[FT스포츠] 회사에서 우리는 대부분 컴퓨터, 스마트폰을 사용하면서 좋지 않은 자세로 시간을 보냅니다. 안 좋은 자세는 등, 엉덩이, 목 어깨에 큰 부담을 주는데요. 스트레칭을 할 수 있는 시간을 갖는 것은 쉽지 않습니다. 하지만, 벽과 의자를 사용하여 쉽게 할 수 있는 스트레칭에 대하여 소개 드리도록 하겠습니다.

직장에서도 쉽게 할 수 있는 운동소개합니다.

<<힙 오프너>>

너무 많이 앉아있으면 엉덩이와 허리가 빳빳해지는 것을 느낄 수 있습니다.

힙오프너는 의자에 앉아서 하는 운동으로, 엉덩이와 허리를 쫙 펴주는 운동입니다.

1. 무릎 바로 아래, 엉덩이 너비로 발을 벌리고 의자 가장자리에 앉아주세요.

2. 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위로 교차시켜주세요.

3. 부드럽게 앞으로 뻗어주세요.

 

<<포워드 폴드>>

이 스트레칭을 하게 되면 마음을 진정시키고, 허리를 펴는 데 도움을 줍니다.

1. 의자를 마주 보고 서 주세요.

2. 팔꿈치를 손에 놓아 주세요.

3. 팔을 의자의 등받이 또는 좌석에 놓아주세요.

 

<<로우백 릴리즈>>

이 스트레칭을 통해서 허리의 긴장을 풀 수 있습니다.

1. 의자를 옆으로 돌려주세요.

2. 팔이 가장 가까운 의자 등받이를 잡아주고, 뒤쪽으로 부드럽게 비틀어주세요.

다른 쪽 팔을 반대쪽으로 뻗거나 가능하면 최대한 멀리 뻗어주세요.

 

<<어깨 릴리스>>

몇 시간 동안 키보드와 핸들을 구부리느라 뭉친 어깨를 풀어주는 스트레칭입니다.

1. 왼쪽 어깨를 벽 옆에 두고 서주세요.

2. 왼팔을 위로 곧게 뻗어 손바닥이 벽을 향하게 해주세요.

3. 마치 시계가 12시에서 6시를 가리키는 것처럼 팔을 천천히 뒤로 내리고,

오른쪽 팔로 돌리고 반복해 주세요.

 

<<하프 다운 도그>>

요가 자세로 잘 알려져 있는 다목적 전신 스트레칭을 할 수 있습니다.

1. 의자 등받이를 마주 보고 서주세요.

2. 의자 등받이에 손을 얹어주세요

3. 가능한 한 뒤로 물러나십시오. 척추를 스트레칭할 때 팔과 다리를 똑바로

유지해 주세요.

 

<<오픈 숄더>>

오픈숄더 스트레칭은 어깨와 가슴을 열어주는 스트레칭으로 호흡에 도움이 됩니다.

1. 의자 가장자리에 똑바로 앉아주세요.

2. 한쪽 팔을 옆으로 내려주세요

3. 등을 곧게 펴고 떨어뜨린 팔을 머리 위로 들어 올리고 반대쪽으로 몸을 기울이세요.

4. 측면을 전환하고 반복해 주세요.

5. 팔을 뒤로 뻗어 등받이의 바깥쪽 가장자리를 잡아주세요.

6. 가슴을 밀어내세요.

 

<<손목과 어깨 릴리스>>

타이핑, 마우스 클릭은 근육을 긴장시키는데요. 손목과 팔뚝의 긴장감을 부드러운 스트레칭을 통하여 풀어주세요.

손목의 경우:

1. 오른팔을 펴고 손바닥을 위로 올려주세요

2. 왼손으로 손가락을 천천히 아래로 당기고 뒤로 당겨주세요.

3. 손을 바꿔 반복해 주세요.

어깨의 경우:

1. 팔을 곧게 펴고 손가락을 엇갈리게 해주세요.

2. 손바닥을 펴주세요.

3. 팔을 머리 위로 부드럽게 들어 올려 스트레칭해 부세요.