코어 근육은 우리 몸을 이루는데 가장 중요 요소 중 하나인데요. 달리기나 자전거와 같은 격렬한 운동을 할 때만 코어근육을 사용하는 것이 아니라, 침대에서 일어나 의자에 앉는 것까지 우리는 코어 근육에 의존합니다.

 

코어근육을 단련하면 무엇이 좋을까?

코어 근육을 운동하면 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 근력과 지구력을 향상시키고, 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있도록 도움을 줍니다. 코어 근육을 향상시키면 허리와 엉덩이 통증을 줄일 수 있습니다.

 

코어근육을 단련하는 운동

<<플랭크>>

플랭크를 하면 힘이 좋아지고, 지구력이 향상되는 운동입니다. 플랭크 자세를 유지하려면 팔, 어깨, 복근, 엉덩이 및 다리를 사용해야 합니다. 플랭크 운동은 이 모든 근육을 사용하기 때문에, 근육을 강화하고, 단련시킬 수 있는 가장 효과적인 운동방법 중 하나입니다.

1. 바닥에 팔뚝을 대고 엎드려 눕습니다. (다리를 쭉 뻗고 발을 모아주세요)

2. 상체를 일으켜 팔뚝에 체중을 실어줍니다.

3. 발가락을 사용해서 다리를 들어 올려주세요. (몸과 머리는 목에서 발사지 일직선이 되어 어합니다. )

4. 몸을 다시 바닥으로 내립니다.

5. 30초 동안 플랭크를 유지하는 것을 목표로 시작하세요. 운동에 익숙해지면 시간을 늘리면서 운동을 진행합니다.

 

<<팔굽혀펴기 >>

팔굽혀펴기 는 한 번에 많은 근육을 사용하는데요. 팔, 가슴, 복부, 엉덩이 및 다리의 근육을 사용하는 운동입니다. 연구결과에 따르면 1분에 팔굽혀펴기를 여러 번 할 수 있을 정도로 건강한 사람들은 심혈관 질환의 위험이 낮다고 합니다.

1. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 풀 플랭크 자세를 시작합니다.( 바닥은 바닥과 평평해야 하며 어깨 높이 바로 아래에 있어야 합니다.)

2. 발을 모으거나 약 12인치 간격을 유지해 주세요.

3. 등을 똑바로 유지합니다.

4. 팔꿈치가 90도가 될 때까지 몸을 낮춥니다.

5. 팔을 곧게 펴서 뒤로 밀어 1회를 완료합니다.

(한 번에 1~5개의 푸시업으로 시작하여 점차적으로 횟수를 늘립니다. ‌)

 

<< 크런치 >>

크런치는 복부 근육을 향상시키는 운동입니다. 윗몸일으키기와 비슷하게 생겼지만, 상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는 차이가 있습니다. 복근의 근력이 좋아지면, 자세가 좋아지기 때문에 일상생활을 편안하게 할 수 있습니다.

1. 무릎을 약간 구부린 상태로 등을 대고 눕습니다.

2. 엉덩이 너비만큼 발을 벌립니다. 팔을 가슴에 접습니다. (머리 뒤로 손을 놓지 마십시오. 목에 무리가 갈 수 있습니다.)

4. 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올려주세요.

5. 3을 세는 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 크런치 5~10회씩 1~3세트 실시한다. ‌