[FT스포츠] 목을 움직일 때 마다 소리가 나거나, 통증이 느껴지시나요? 특히, 기온이 떨어지는 가을과 겨울에는 근육과 혈관의 피로가 쉽게 쌓이게 되어 통증이 생길 수 있습니다. 목 통증은 아주 흔한 통증 유형 중의 하나입니다. 신체의 다른 부분과 마찬가지로 운동과 스트레칭을 통해서 목 근육을 강화하고, 유연하게 만들 수 있습니다. 뻣뻣한 목을 이완시키고 목을 강화하게 되면 목 근육 강화로 어깨와 등 상부, 팔의 문제까지 예방할 수 있습니다.

목이나 다른 부위에 이미 통증이 있으시다면 전문가와의 상담을 하고 나서 운동을 진행하시길 바랍니다. 스트레칭을 할 때는 목 근육의 긴장이 느껴지는데요. 통증이 느껴진다면 운동을 중단해 주세요. 나에게 맞는 목 운동법을 찾는 것이 중요하며, 운동강도를 무리해서 높이지 않는 것이 좋습니다. 목의 긴장감을 풀어주고, 통증을 없애는 동작을 알려드리겠습니다.

 

<< 앞으로, 뒤로 못 기울이기 >>

이 운동은 앉아서, 일어서서 운동을 할 수 있습니다. 움직임을 천천히 부드럽게 해주시는 것이 좋습니다.

1. 머리를 어깨 위로 똑바로 세우고 등을 일자로 펴주세요.

2. 턱을 가슴 쪽으로 낮추고 15~30초 동안 유지합니다. (긴장을 풀고 천천히 머리를 위로 들어 올려주세요.)

3. 턱을 천장 쪽으로 기울이고 머리뼈 바닥 면을 등 쪽으로 가져옵니다. 10초 동안 유지해주세요.

4. 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 세트를 여러 번 반복하십시오. (매일 하는 것이 좋습니다.)

 

<<사이드 틸트>>

1. 일어선 상태에서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆으로 내립니다.

2. 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 기울이고 귀가 닿을 수 있도록 해 주세요. 근육이 당겨지는 느낌이 들면 중지하세요. ( 어깨를 들지 않습니다.)

3. 스트레칭을 5~10초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

4. 왼쪽에서 반복합니다. 여러 세트를 할 수 있고 최대 10회 반복할 수 있습니다.

5. 추가 스트레칭을 위해 머리 위로 기울인 머리의 같은 쪽 손을 놓고 손가락 끝으로 가볍게 누릅니다.

 

 

<<측면 회전>>

이 운동은 앉거나 서서 할 수 있습니다.

1. 머리를 어깨 위로 똑바로 세우고 등을 똑바로 유지해주세요.

2. 목과 어깨 측면이 당기는 느낌이 들 때까지 머리를 오른쪽으로 천천히 돌립니다.

3.15~30초 동안 스트레칭을 유지한 다음 다시 천천히 머리를 앞으로 돌립니다.

4. 왼쪽에서 반복합니다. 10세트까지 합니다.

 

<<숄더 롤>>

이 운동은 서서 운동하는 것을 추천해 드립니다.

1. 어깨를 똑바로 세우고 앞으로 원을 그리며 움직입니다. 6번 해주세요.

2. 시작 위치로 돌아가서 이번에는 뒤로 6개의 원을 더 만들어주세요.