[FT스포츠] 여러가지 건강 효과가 있다고 알려진 요가. 여러가지 효능 중 특정 요가 동작은 코어 근육을 이완하고 탄탄하게 하는 것은 물론이고 체중조절에 도움이 된다.
체중 조절은 많은 여성 뿐만아니라 남성분들에게도 평생 숙제이기도 하다. 체중 조절을 위해 여러가지 운동을 시도해봤을텐데 그중에서 요가는 쉬우면서도 효과적이다. 체중조절 효과적인 요가동작을 알아보자.
나무 동작
체중조절 효과적인 요가동작은 나무자세이다. 복부를 슬림하고 탄탄하게 만드는데 도움이 된다.
- 우선 발을 모으고 똑바른 자세로 선다.
- 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 직각으로 붙힌다.
- 손가락은 가슴 앞에서 합장하고 들이마시고 내쉬면서 두번 호흡한다.
- 세번째 숨을 들이쉬면서 합장했던 손을 머리 위로 올린다.
- 상체를 오른쪽으로 돌리면서 숨을 내쉰다.
- 다시 숨을 들이쉬면서 몸을 늘려준다.
- 발을 교차한 후 3~5회씩 반복한다.
워리어 원 동작
체중조절 효과적인 요가동작으로 엉덩이와 복부를 슬림하게 만들어준다.
- 우선 발을 모은 상태에서 팔은 옆에 둔고 선다.
- 숨을 들이쉬고 팔을 머리 위로 들어올려 모은다.
- 숨을 내쉬면서 앞으로 몸을 구부린다.
- 숨을 들이쉬고, 내쉬면서 왼쪽 다리를 런지 자세로 뒤로 옮겨준다.
- 왼쪽 다리는 피고, 오른쪽 다리는 구부려준다.
- 런지 자세를 유지한테 숨을 들이쉬면서 팔을 올리고, 내쉬면서 처음 자세로 돌아간다.
- 각각 다리를 교차하여 5번씩 반복한다.
브릿지 동작
이번 동작은 갑상선 마사지에도 도움이 되고 신진대사를 조절하여 호르몬 분비 또한 촉진시킨다.
- 누운 상태로 다리를 구부리고 발은 엉덩이 너비로 벌려준다.
- 복부에 힘을 주고 엉덩이를 바닥과 수평이 되도록 들어 올려준다.
- 팔은 몸 아래 두고 힘을 준다.
- 잠시동안 동작을 멈췄다가 다시 내리고 2회 반복한다.
활 동작
체중조절 효과적인 요가동작으로 노력과 에너지가 요구된다. 열량을 소모시키면서 신진대사가 활성화되고 가슴과 등 근육을 강화시켜준다.
- 얼굴을 바닥으로 향하게 누운 상태로 팔은 몸 옆에 손바닥이 위를 향하게 둔다.
- 무릎을 구부리면서 손으로 발목을 잡는다.
- 잡은 발목과 엉덩이 사이의 거리를 유지한다.
- 30초간 정지상태로 3회씩 반복한다.
꾸준하게 요가 동작을 반복하면 효과적인 몸의 움직임을 도와준다. 세포가 제 기능을 하기 위해서 필요한 산소를 공급하는 요가.
체중조절뿐만 아니라 요가는 불안 완화, 감정조절개선, 신체 에너지 증가, 유연성 및 균형감각 향상, 스트레스 조절 등 긍정적인 효과가 있다.
