리스트형 웹진형 타일형 [현장포토] 프로당구 PBA 팀리그 후기리그 남자복식 휴온스의 오성욱, 고상운 선수 [현장포토] 프로당구 PBA 팀리그 후기리그 남자복식 휴온스의 오성욱, 고상운 선수 스포츠 | 정창일 기자 | 2022-11-20 02:28 [현장포토] '제68회 경기도체육대회 2022 용인' 시흥시 vs 화성시 (1) [현장포토] '제68회 경기도체육대회 2022 용인' 시흥시 vs 화성시 (1) 스포츠 | 정창일 기자 | 2022-08-11 17:05 [프로당구] 하나카드 PBA 챔피언십 128강 서현민 vs 마요르(스페인) (1) [프로당구] 하나카드 PBA 챔피언십 128강 서현민 vs 마요르(스페인) (1) 스포츠 | 정창일 기자 | 2022-07-17 12:54 유연하고 튼튼하게 유지하기 위한 관절 스트레칭 유연하고 튼튼하게 유지하기 위한 관절 스트레칭 [FT스포츠] 뼈와 뼈가 연결되는 부분이 관절로 평소 운동은 관절을 튼튼하고 유연하게 만들어준다. 뿐만 아니라 체중 감소에도 도움되어 아픈 관절의 압박을 줄일 수 있다. 만일 관절에 문제가 생긴다면 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하는 것이 좋다.그러나 운동학적으로 주로 가동 관절, 즉 윤활 관절을 의미한다. 이러한 관절 건강이 나빠지면 급격하게 활동성이 떨어지게 되고, 이로 인해 각종 질환 노출 위험도가 높아진다.관절이 좋지 않을 경우 운동 하기 전에 워밍업이 필요하고 중요하다. 부드러운 움직임으로 스트레칭을 하면 몸이 운 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-06-13 00:10 [하루 10분] 여름맞이 선명한 복근 찾기 위한 '복근운동법' [하루 10분] 여름맞이 선명한 복근 찾기 위한 '복근운동법' [FT스포츠] 날이 점점 더워지면서 그동안 두꺼운 옷에 숨겨 있었던 살들을 빼기 위해서 운동을 시작한 사람들이 늘고 있다. 다가오는 여름 탄탄한 복근을 만들고 싶다면 노력이 필요하다. 하지만 직장인, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해서 하루 10분만 투자하고 간단하게 따라 할 수 있는 복근 운동을 소개한다.복근을 만들고 싶지만 시간이 없다면 10분 투자하면 여러가지 복부 운동을 할 수 있다. 해야 할 일이 많고 일정이 바빠 운동할 시간이 없다는 사람들이 많다. 하지만 운동하려는 의지만 가지고 있다면 아무리 바쁜 와중에도 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-06-12 17:25 '걷기 운동' 통해 얻을 수 있는 놀라운 효과 '걷기 운동' 통해 얻을 수 있는 놀라운 효과 [FT스포츠] 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동은 바로 '걷기 운동'이다. 걷기 운동은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있고 낮은 강도지만 체력이 떨어진 사람도 할 수 있는 제일 안전한 유산소 운동이다. 편한 운동화를 신고 매일 30분씩 걷기를 통해서 얻을 수 있는 놀라운 효과를 알아보자.○ 올바른 걷기 운동법걷기 운동은 쉽지만 바른 자세로 해야만 운동 효과를 누릴 수 있다. 일단 상체를 똑바로 핀 상태로 몸은 힘을 빼고 바르게 서는 것이 기본 자세다. 턱은 살짝 당겨 목을 바르게 세우고, 가슴은 피고, 배는 등 쪽으로 집어 넣은 상태 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-05-29 21:50 활동량 많은 여름, 발 건강 유지법 활동량 많은 여름, 발 건강 유지법 [FT스포츠] '제2의 심장'이라고 불리는 발은 우리 몸을 지탱할 뿐만 아니라 추진력으로 몸을 이동시켜주는 역할을 맡고 있다. 신체의 제일 아랫부분에 위치한 발은 걸을 때마다 체중의 약 1.5배에 해당하는 하중을 받아내기 때문에 피로감을 더욱 많이 느끼게 된다. 하지만 발은 양말이나 신발을 신어 잘 보이지 않기 때문에 발이 받는 압박과 피로감 등 관리가 소홀하기 쉽다. 만일 발에 문제가 생긴다면 걷기부터 뛰는 것까지 힘들어질 뿐만 아니라 걷는 자세가 틀어져 다른 관절이나 뼈 등 다른 질병도 유발할 수 있다. 그렇기 때문에 발 건강은 건강 | 정창일 기자 | 2022-05-29 11:00 [건강칼럼] 잠에 들기 전 스마트폰 보는 행동, 수면장애 초래 [건강칼럼] 잠에 들기 전 스마트폰 보는 행동, 수면장애 초래 침대에 누워 잠을 청하기 전 습관적으로 스마트폰을 이용하는 이들이 있다. 특히 SNS 게시물 업로드, 뉴스 구독, 동영상 스트리밍 시청 등에 몰입하며 수면 타이밍을 놓치는 사례가 부지기수다. 문제는 이러한 습관이 수면장애의 원인이 될 수 있다는 점이다.인간은 생체시계를 기준으로 일상생활을 영위한다. 생체시계란 하루 24시간을 주기로 시간 변화를 감지해 그에 따라 생체 변화를 일으키는 개념을 말한다. 생체시계에 따라 밤 중 멜라토닌 호르몬이 분비되는데 밤 10시부터 새벽 2시까지 분비량 최대치를 기록하는 것으로 전해진다. 즉, 멜라토 건강 | 정창일 기자 | 2022-05-13 12:31 체중 감량과 애정 UP 시켜줄 '커플 요가 동작' 체중 감량과 애정 UP 시켜줄 '커플 요가 동작' [FT스포츠] "사랑을 하면 살이 찐다"라는 속설이 있듯이 커플이라면 체중이 증가하는 경우가 굉장히 흔하다. 데이트를 즐기느라 운동 부족 현상이 나타난다. 함께 살이 쪘다는 것은 함께 운동을 통해서 건강해질 수 있다는 것을 의미한다. 커플, 부부가 함께 운동을 통해서 서로에게 동기부여가 되어주고 큰 시너지 효과를 낼 수 있다. 혼자서 운동하기에는 심심하고 동작이 버겁다면 부담없이 할 수 있는 커플요가동작은 어떨까? 두 명이서 하는 만큼 효과도 두 배 즐거움도 두 배가 된다.커플 운동에 앞서서 주의할 점은 서로 배려하는 것이다. 커플 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-04-25 07:40 [5분운동] 코어 근육 향상 돕는 운동 동작 7가지 [5분운동] 코어 근육 향상 돕는 운동 동작 7가지 [FT스포츠] '몸의 대들보'라고 불리는 코어근육은 인체의 코어(core·중심)부인 상·하체를 연결하는 척추기립근, 몸의 균형을 받쳐주는 복근과 옆구리·골반·엉덩이 근육(둔군), 방광·자궁 등 여러 근육이 포함되어 있다. 만일 코어근육이 약해지면 자세가 틀어지게 되고 노화로 인해서 근육량이 점점 감소되어 허리가 점점 굽을 수 있다. 근력운동을 안 할 경우 근육량이 3~5%정도 감소된다.하루 5분 투자로 코어 근육 향상에 도움이 되는 운동 동작을 알아보자. 1주일에 5분씩 투자해서 꾸준하게 실천하는 것이 도움된다.▲ 사이드 플랭크플랭 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-04-23 05:10 [트레이너의 팁] 오히려 독이 되는 잘못된 운동방식과 개선하는 방법 [트레이너의 팁] 오히려 독이 되는 잘못된 운동방식과 개선하는 방법 [FT스포츠] 쌀쌀했던 날이 풀리면서 추위로 인해 머물렀던 집을 벗어나 밖으로 운동하기 좋은 봄이다. 이처럼 운동을 시작하는 사람들이 많을텐데 갑자기 안 하던 운동을 시작한다면 주의할 사항이 있다.운동은 신체적, 정신적 건강을 지킬 수 있는 필수요건이다. 하지만 잘못된 운동방식이나 무리한 운동은 부상으로 이어질 수 있고 건강을 해칠 수 있다. 꾸준하게 운동을 하지만 좀처럼 효과를 보지 못했더라면 잘못된 운동방식 때문이다. 오늘은 잘못된 운동방식을 알아보자.1. 지칠때까지 운동한다새벽부터 일어나 운동을 하는 것은 슬림한 몸매를 가질 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-04-13 12:24 가볍게 시작해야 하는 봄 운동 종류와 주의사항 가볍게 시작해야 하는 봄 운동 종류와 주의사항 [FT스포츠] 움츠렸던 겨울이 지나 따뜻한 봄 햇살과 기온이 올라가면 자칫 신체리듬이 깨지면서 피로함과 소화불량 현기증이 올 수 있어 규칙적인 생활습관은 물론 적절한 운동을 수행해주는 것이 필요하다. 겨울 동안 오랜 기간 운동을 하지 않았다면 힘이 들어가는 근력운동보단 건강과 스트레스를 해소하는 목적으로 가벼운 운동을 해주는 것이 필요하다.◆ 걷기 운동 & 조깅가장 기본적인 운동이라 할 수 있는 걷기 운동은 봄에 하기 안성맞춤인 운동이다. 따뜻한 날씨와 함께 꽃을 보면서 봄 거리를 구경하고 산책하듯이 매일 거리를 늘려가면서 걸어보는 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-04-07 07:25 봄철 등산, 안전하게 즐기는 요령 봄철 등산, 안전하게 즐기는 요령 [FT스포츠] 따뜻한 봄 날씨가 이어지면서 야외활동을 즐기는 사람들이 늘어나고 있다. 특히 주말에 등산을 가는 사람들이 많다. 하지만 등산이 처음이라면 장비와 복장을 제대로 갖추지 않은채 등산을 하면 부상을 입을 수 있다. 등산 전에는 안전하게 즐기기 위해서 준비해야 할 것이 있다.일교차에 대비할 수 있는 얇은 긴팔 옷, 충분한 스트레칭, 균형을 잡을 때 도움되는 등산스틱 등이 있다. 일교차에 대비해 외투는 두꺼운 옷보다는 얇은 옷을 여러 겹 껴입는 것이 좋다.등산을 즐기며 정상이 올랐다 하산하는 길에 부상이 잦을 수 있다. 봄철 레저 | 정창일 기자 | 2022-03-28 07:00 봄철 별미로 즐길 수 있는 달래 효능과 손질하는 법 봄철 별미로 즐길 수 있는 달래 효능과 손질하는 법 [FT스포츠] 3월이 되면, 마트에는 다양한 봄나물이 모습을 드러낸다.그중 달래는 봄을 대표하는 나물이라고 보아도 과언이 아니다.톡 쏘는 매운맛과 특유의 향이 매력적인 달래는 ‘알리신’이라는 성분을 포함하고 있어 원기회복과 자양강장에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.야생 달래의 경우는 이른 봄 산과 들에서 채취할 수 있지만, 최근에는 달래에 대한 수요가 늘어나면서 하우스 재배도 일반화 되어 사시사철 맛볼 수 있다. 달래는 비타민 C와 칼슘이 풍부해서 식욕 부진이나 춘곤증에 좋다. 또한 무기질과 비타민이 골고루 들어 있어 빈혈을 없애 음식 | 정창일 기자 | 2022-03-28 06:40 '운동만이 답이다' 40~50대 건강 지키기 위한 운동 조언 '운동만이 답이다' 40~50대 건강 지키기 위한 운동 조언 [FT스포츠] 나이를 한살한살 먹으면 신진대사 능력이 현저하게 떨어지고 나잇살이 생기기 시작한다. 특히 40대가 접어들면 건강에 문제가 생기는데 관리하기 나름이고 충분히 자기 관리를 통해서 극복할 수 있다. 40대 이후 시작하는 운동이 늦었다고 생각할 수 있지만 이 시기에 시작한 운동은 충분히 의미가 있다.■ 유연성 기르기 (동적 스트레칭)운동을 시작할때 유연성을 기를 수 있는 스트레칭을 생략하는 경우가 있다. 하지만 나이를 한살 더 먹으면 힘줄과 근육이 줄어들고 뻣뻣해져 건염을 비롯하여 질병이나 부상에 노출될 수 있으니 항상 신경 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-03-27 15:10 1,700만 장 팔린 ‘참존 마스크’…”대세 마스크 입증” 1,700만 장 팔린 ‘참존 마스크’…”대세 마스크 입증” 38년 피부전문기업 참존(CHARMZONE)은 지난 2월 한 달간 ‘참존 마스크’ 1,700만 장 판매를 돌파했다고 5일 밝혔다. 참존 출고 매출 분석 결과에 따르면 1초당 7장꼴로 ‘참존 마스크’가 팔린 셈이다. 업체측은 기존에 볼 수 없었던 다양하고 고급스러운 색감, 세련된 핏과 스타일로 SNS에서 일명 ‘패션 마스크’, ‘연예인 마스크’로 유명세를 타게 되었고, 특히 참존 만의 강점인 피부 전문성을 살려 피부자극 테스트 완료 및 비건 인증 국내산 안감 사용으로 마스크의 기본인 통기성은 물론 피부가 편안하게 숨쉴 수 있도록 피부 생활경제·기업·문화 | 정창일 기자 | 2022-03-05 07:10 활력을 불어넣고 겨울철 무기력을 날려버릴 요가 동작 활력을 불어넣고 겨울철 무기력을 날려버릴 요가 동작 [FT 스포츠] 추운 겨울철 웅크린 채 집에 있는 시간이 늘었다면 무기력과 의욕 상실이 더불어 오면서 부종이 생기기 쉬운 몸으로 변하게 된다. 체력이 떨어져 쉽게 쳐진다면 몸의 잔 근육을 활용해 저장할 수 있는 에너지를 많이 만드는 것이 필요하다. 갑자기 운동을 하기 위해 달리기, 과격한운동으로 시작한다면 큰 부상이 있을 위험이 있어 집에서 몸의 활기를 불어넣어주는 작은 동작인 요가가 제격이다.◆ 하이 런지하이 런지라 불리는 이 동작은 골반의 움직임이 원활해지면서 림프의 흐름이 좋아져 겨울철 움직임이 적어 하체에 몰린 부종을 해결해 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-27 10:20 유산소-무산소운동 병행하면 좋은 이유 유산소-무산소운동 병행하면 좋은 이유 [FT스포츠] 걷기 운동은 안전하고 쉬운 신체 활동으로 알려져 있지만 다소 운동 효과가 떨어진다. 빠르게 걷기, 오르막길, 산행 등이 근육 향상에 도움이 된다. 이렇듯 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 달리기, 걷기 등 유산소운동과 계단오르기, 스쿼트 등 무산소 운동을 병행하는 것이 좋다. 가만히 앉아있는 것보다 느리게 걷는게 낫다대부분 설렁설렁 걷는 것이 운동 효과가 떨어진다고 말한다. 하지만 잠들기 전까지 가만히 앉아 있는 것보다 훨씬 좋다. 건강을 위한 신체 활동에는 구기 운동 등을 비롯해서 일반적인 운동뿐만 아니라 설거지, 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-20 09:00 건강을 위한 첫 번째 과정. 항상성 유지, 내 몸과 소통하기 건강을 위한 첫 번째 과정. 항상성 유지, 내 몸과 소통하기 우리 신체는 60조 개의 세포가 독립적으로 작동하는 것이 아니고 세포 간의 소통을 통해 유기적으로 작동하게 됩니다. 그런데 이러한 세포들이 우리 몸과 소통이 없다면 어떻게 될까요? 간세포의 50%는 서로 소통하고 해독하고 필요한 효소를 만드는 반면에 나머지 세포 반은 혼자서 사색을 즐기거나 놀고 있다면 간이 과연 제대로 작동할 수 있을까요? 실제로 세포 표면에 있는 당사슬이 줄어들어 세포 간의 소통이 감소하면서 면역력 저하, 대사 불균형과 같은 여러 가지 문제를 발생하고 있다고 합니다. 하지만 이런 문제에도 불구하고 우리는 나름 건강 | 정창일 기자 | 2022-02-15 16:20 정강이 통증을 줄이는 운동법을 소개합니다. 정강이 통증을 줄이는 운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 우리는 정강이 통증을 자주 경험합니다. 운동을 안 하다가 운동을 갑자기 하게 되는 경우 또는 러닝머신을 평소보다 많이 운동하게 되면 정강이 통증이 나타납니다. 정강이 통증은 달리는 운동을 좋아하는 사람에게 나타나는 가장 흔한 부상 중에 하나입니다.정강이에 팽팽한 근육을 과사용하거나 , 반복적인 스트레스로 인하여 발생할 수 있으며 , 이 통증의 원인은 달리기의 거리나 빈도를 너무 빨리 늘렸거나 코어나 엉덩이의 약화로 인하여 발생할 수 있습니다.달릴 때는 정강이에 통증이 있는 경우 단단한 표면에서 달리는 것을 피하시고 , 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-13 11:40 처음처음12345678910다음다음다음끝끝