[FT스포츠] 운동이 건강에 좋은 건 누구나 안다. 건강에 좋은 운동을 언제 하는 게 가장 좋을까?
운동효율을 최대로 끌어올릴 수 있는 시간대는 아침일까, 저녁일까?
몸이 활력을 찾으면서 활기찬 하루를 만들 수 있다며 ‘아침 운동’을 권하는 사람이 있다. 반면 하루 동안 쌓인 스트레스를 운동으로 날려버릴 수 있다며 ‘저녁 운동’의 중요성을 두둔하는 이들도 있다.
그럼 아침과 저녁, 언제 하는 운동이 더 좋을까? 정답은 없다. 아침에 하는 운동과 저녁에 하는 운동의 장점이 각기 다를 뿐이다.
아침 운동과 저녁 운동의 장점과 주의할 점에 대해 알아보겠다.
아침 운동의 장점
다이어트 효과가 더 크다
공복에 운동하면 피하지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체중 감소에 효과적이다.
상쾌한 기분이 유지된다
몸이 활력을 찾으면서 건강한 상태로 하루를 시작할 수 있다.
밤잠을 자는 데 도움을 준다
일찍 일어나서 하는 아침 운동은 밤에 잠을 자는 데 큰 도움을 준다.
아침 운동 시 주의할 점
수분을 충분히 섭취해줄 것
충분한 수분을 섭취하지 않고 아침 운동을 할 경우, 몸이 더 뻐근하고 금방 피곤함을 느끼게 된다. 아침 운동 후 몸에 에너지가 부족해져서 부상에 위험이 있으니 꼭 주의할 것.
스트레칭은 필수
아침은 몸이 제대로 깨어난 상태가 아니기 때문에 충분한 스트레칭이 필요하다. 스트레칭을 충분히 하지 않고 운동을 할 경우 부상의 위험이 있으니 운동 전 스트레칭은 필수로 할 것.
저녁 운동의 장점
하루의 스트레스를 풀어준다
하루 동안 받았던 스트레스를 운동으로 해소할 수 있다.
노화 방지에 도움을 준다
운동 후 잠이 들면 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬 분비를 촉진하여 면역력 증강과 함께 노화 방지에 도움이 된다.
몸이 운동하기 좋은 상태로 시작한다
아침 운동보다 이미 일과를 지낸 몸은 근육이 사용되어 운동능력이 더 좋아진다. 시간에 쫓기지 않기 때문에 시간을 조절하여 운동하기에도 더 좋다.
저녁 운동 시 주의할 점
수면을 방해할 수 있다
운동 후 몸에 체온이 올라가기 때문에 잠을 자는 데 방해가 될 수 있다. 과격한 운동 후에는 충분한 휴식을 취한 후 잠자리에 드는 것이 좋다.
운동 후 과식은 피할 것
운동으로 에너지를 소비한 후에 배가 고파질 수 있다. 늦은 시간 과식을 하면 소화 불량 등으로 몸에 좋지 않은 영향을 주기 때문에 과식은 꼭 피하고 꼭 식사해야 하면 가벼운 음식이나 대용식으로 허기를 채우자.
