건강이 동반되지 않은 근육과 힘은 의미가 없다. 올바른 방식으로 운동한다면 이 세 가지 효과는 자연스럽게 연결된다. -폴 웨이드 -
고난이도 홈트레이닝은 상급자를 위한 운동으로 일반적인 수준을 상회하는 힘과 스피드, 관절의 가동성 등이 요구된다. 어려운 만큼 운동효과도 높다.
Plyometric training (플라이오메트릭)은 그리스어 Pleythyein(증대시키다)와 metric(측정하다)가 합쳐진 것이 어원이다. 정적인 근력운동과 다르게 강력한 단축성 수축에 의한 순간적인 신장성 부하와 근육의 스트레칭을 포함한 운동 형태로 근력과 함께 스피드가 추가되어 순발력(Power)을 향상시킨다. 근육의 탄력을 강화시키며, 민첩성과 스피드, 심폐지구력도 향상시키는 운동이지만 순간적인 힘을 내야하기 때문에 운동 전에는 충분한 준비운동이 필요하다. 또한 관절에 가동 범위가 제한되어 있거나 통증이 있을 때에는 바로 운동을 중단하고 휴식을 취해야 한다.
아래 동영상은 푸시업 동작을 응용한 플라이오메트릭으로 고난이도 홈트레이닝이다.
건강이 동반되지 않은 근육과 힘은 의미가 없다. 올바른 방식으로 운동한다면 이 세 가지 효과는 자연스럽게 연결된다. -폴 웨이드 -
◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠
◆집필인 : 고동석
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