집에서 2분 투자해서 코어근육 키우는 필라테스동작

[FT 스포츠] 운동을 하기 위해서는 필요한 근육인 코어근육. 코어근육을 단련해야 운동 시 부상 위험을 감소시키면서 고강도의 동작을 실행할 수 있을 만큼 신체 능력이 향상되기 때문에 코어근육 운동을 매일 빠짐없이 해주는 게 좋다.

별다른 운동기구 없이 맨손으로 집에서 할 수 있는 운동이기 때문에 하루 2분을 투자해 꾸준히 하게 된다면 코어 근육, 복부, 소화 기능 향상이 된 것을 알 수 있다.

바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗은 다음 엉덩이 뒤쪽을 손바닥으로 짚고 숨을 내쉬면서 상체를 뒤로 기울이면서 몸을 V자로 만들어줘야 한다. 30초 정도 자세를 유지하면서 10초 쉬고 반복해서 2분 동안 진행한다.

이 자세가 익숙해진다면 무게감이 있는 작은 짐볼을 들고 난이도를 높여보는 것도 좋다.

별다른 장비가 필요 없지만 엉덩이와 꼬리뼈 쪽에 힘을 주기 때문에 맨바닥이면 자칫 아프고 자세 유지가 어렵기 때문에 매트를 까는 것이 좋다.