생리통에 도움이 되는 요가 '나비, 코브라자세'

[FT 스포츠] 매번 찾아오는 여성들의 그날! 그날이 되면 생리통도 심하고 운동하는 것이 힘들고 땀으로 인해 찝찝함이 커지기도 한다. 생리통은 프로스타글라딘 이라는 물질이 자궁을 수축시키면서 생기는 증상인데 이를 완화하기 위해서는 혈액순환, 자궁근육, 골반을 부드럽게 풀어주는 운동이 필요하다.

◆ 나비자세

나비 자세는 허리와 목을 곧게 세우고 발바닥을 붙여 앉은 다음 발가락을 잡은 후 천천히 몸을 앞으로 숙이는 동작이다. 몸이 앞으로 완전히 숙여지지 않는다면 무리해서 숙일 필요 없이 숙여지는 정도만 해도 도움이 된다. 이 동작은 골반의 유연성을 길러주면서 골반을 열어주는 동작이기 때문에 골반을 부드럽게 풀어서 순환을 시켜줘서 생리통을 완화시키는 효과가 있다.

◆ 코브라자세

엎드린 자세에서 팔꿈치를 구부려 손바닥을 바닥에 대고 숨을 마시면서 천천히 상체를 세운다. 어깨에는 힘을 빼고 아랫배, 엉덩이 힘으로 자세 유지를 하는 것이 좋다. 이 자세는 혈액순환이 가장 좋은 자세로 혈액순환이 되면서 생리통이 완화되는 효과가 있다.