[FT스포츠] 우리는 매일 열심히 일하면서 보냅니다. 또한 중요한 일을 해결하면서 중요하게 생각하는 사람과의 만남을 위한 시간을 만듭니다. 우리가 시간을 이렇게 사용하면 시간을 효율적으로 사용해야 하기 때문에 스트레스를 가져오기도 하지만, 삶에 있어서 활력을 불어넣기도 합니다.

바쁜 삶에서 우리의 마음을 안정시키고, 숨을 쉴 시간이 필요합니다. 요가를 통하여 편안하게 휴식을 취할 방법을 알려드리겠습니다. 오늘 알려드리는 요가 자세는 하루의 피로를 풀고 긴장을 풀기에 아주 좋은 자세입니다. 호흡은 우리의 속도를 늦추고 마음 챙김을 통하여 더욱 좋은 존재가 될 수 있도록 도와줍니다. 호흡의 느낌에 집중하면서 자세를 취하신다면 더욱 편안하게 휴식을 취하실 수 있습니다

 

01. 아이의 포즈

1. 정강이에 앉아 시작하십시오.

2. 무릎을 엉덩이 거리만큼 벌립니다.

3. 몸통을 허벅지 위에 얹은 상태에서 손을 앞으로 내밉니다.

4, 팔을 앞으로 뻗습니다. 어깨, 턱, 목 및 엉덩이를 이완하십시오.

이것이 수련의 첫 번째 자세이므로 천천히 코로 숨을 들이쉬고 내쉬기 시작합니다. 숨을 내쉴 때마다 점점 더 앞으로 손가락을 뻗도록 노력하십시오.

 

02. 시티드 크로스 레그

1. 편안하고 다리를 꼬고 앉은 자세로 시작하십시오.

2. 여기에서 엉덩이를 앞으로 접고 손바닥이나 팔뚝을 바닥에 놓습니다.

3.이 자세를 30초 동안 유지한 다음 다리를 교차하여 반복합니다.

 

03. 포워드 폴드

1. 편안하게 다리를 꼬고 앉기 시작합니다.

2. 여기서부터, 엉덩이를 앞으로 접고 손바닥이나 팔뚝을 바닥에 두세요.

3.이 자세를 30초간 유지한 후 다리를 꼬고 반복하세요.

 

04. 다리

1. 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 시작해주세요.

( 손가락으로 닿을 수 있을 만큼 가깝게 그리고 엉덩이 거리만큼 떨어뜨려 주세요. )

2. 엉덩이를 들어 올리고 어깨뼈를 함께 당깁니다. (가능하면 아래에서 손을 잡습니다.)

3. 발과 팔뚝 뼈를 아래로 눌러 가슴을 넓힙니다.

4. 코로 숨을 계속 들이마시면서 엉덩이를 최대 15초 동안 들어 올렸다가 이완합니다.

5. 세 번까지 반복합니다.

 

05. 이지 리 클라인 척추 트위스트

1. 등을 대고 누우세요.

2. 무릎을 가슴으로 가져오세요.

3. 숨을 내쉬면서 무릎을 오른쪽으로 부드럽게 내립니다.

4. 왼쪽 무릎과 왼쪽 어깨가 바닥으로 떨어지도록 하세요.

5. 무릎을 반대쪽으로 뻗기 전에 여기서 1분 정도 기다리세요

 

06.다리 위로 벽

1.이 포즈는 이름처럼 간단합니다.

2. 다리를 벽에 올리십시오.

3. 유연성이 편안하게 허용하는 한 벽에 최대한 가깝게 엉덩이를 움직입니다.

4. 손바닥이 위로 향하도록 팔을 허리 옆에 놓습니다.

5. 눈을 감고 숨을 쉬십시오.

 

07.사바사나

1. 다리와 팔을 펴고 등을 대고 눕습니다.

2. 몸 전체에 긴장을 풀고 눈을 감습니다.

3.이제 쉬어야 할 입니다. 편안하게 누워 호흡을 느껴보세요.