[FT스포츠] 여름철 많은 사람들이 하체 부종을 겪는다. 이는 장시간 앉아 있는 시간이 많거나 하체 혈액 순환이 원활하지 않을 때 발생한다. 하체 부종을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보자.
▶첫째, 자주 자세를 바꾸는 것이 중요하다. 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으면 하체에 부종이 생길 가능성이 높아지므로, 주기적으로 일어나서 스트레칭을 하거나 걷는 것이 좋다. 특히, 발목과 종아리 스트레칭을 통해 하체 혈액 순환을 촉진할 수 있다.
▶둘째, 짠 음식을 피하는 것이 필요하다. 소금은 체내 수분을 끌어들이는 성질이 있어 부종을 악화시킬 수 있다. 따라서, 식단에서 소금 섭취를 줄이는 것이 좋다.
▶셋째, 보정속옷을 피하는 것이 좋다. 보정속옷은 혈액 순환을 방해하여 부종을 악화시킬 수 있으므로, 가급적 착용하지 않는 것이 좋다.
▶넷째, 다리 마사지를 자주 해주는 것도 부종 완화에 도움이 된다. 다리를 심장보다 높게 올리고 마사지를 하면 혈액 순환이 개선되어 부종이 줄어든다. 마사지 오일을 사용하면 더욱 효과적이다.
▶다섯째, 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 가며 샤워하는 것도 좋은 방법이다. 이 방법은 혈관을 수축하고 이완시켜 혈액 순환을 촉진한다. 샤워 후에는 다리를 심장보다 높게 올려 혈액이 원활히 흐를 수 있도록 도와준다.
▶여섯째, 운동 후에는 반드시 스트레칭을 해야 한다. 운동으로 인해 피로해진 근육을 풀어주어 혈액 순환을 도와준다. 특히 하체 운동 후에는 종아리와 허벅지 스트레칭을 충분히 해주는 것이 중요하다.
▶마지막으로, 물을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 충분한 수분 섭취는 체내 노폐물 배출을 돕고 혈액 순환을 개선하는데 도움을 준다. 하루에 최소 1.5리터 이상의 물을 마시는 것이 좋다.
이 외에도, 하체 부종이 심할 경우 전문가의 도움을 받는 것이 필요하다. 건강한 생활 습관과 함께 이러한 부종 완화 방법을 실천하면 여름철 하체 부종 문제를 효과적으로 해결할 수 있을 것이다.
