리스트형 웹진형 타일형 바야흐로 등산의 계절, 가을산 오르기 전 주의할 점 '무릎 부상 조심' 바야흐로 등산의 계절, 가을산 오르기 전 주의할 점 '무릎 부상 조심' [FT스포츠] 가을이 깊어질수록 산도 알록달록 가을색을 띄는 옷으로 갈아입었다. 단풍이 짙어지는 요즘 등산을 떠나는 사람들이 늘어나고 있다. 한반도는 산이 많은 지형으로 등산을 즐기는 이들이 많다. 등산이 건강에 좋다고 알려져있지만 등산 후 무릎관절, 발목관절 그리고 허리 손상으로 고생을 하는 이들이 적지 않다. 이처럼 잘못된 등산 방법은 무릎건강에 오히려 독이 될 수 있다는것을 간과하기 쉽기에 등산 후 무릎관절 통증으로 고생하고 싶지 않다면 올바른 등산 방법을 미리 숙지하는 것이 중요하다. 그렇다면 아름다운 자연도 즐기고 등산을 건강 | 오수정 기자 | 2023-11-05 00:30 [겨울철 건강관리 시작] 운동 초보들을 위한 다양한 실내운동 [겨울철 건강관리 시작] 운동 초보들을 위한 다양한 실내운동 [FT스포츠] 요즘처럼 추운 날씨. 겨울철 운동하기는 쉽지 않습니다. 겨울철은 몸매 관리 비수기이기 때문에 많은 사람들이 굳이 열심히 운동해야 한다는 생각을 못합니다. 하지만 건강에는 비수기가 있으면 안됩니다. 추운 겨울이라도. 당장 지금부터라도 차근차근 실천해나가는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동과 식이조절은 당신의 건강과 체력을 높여 줄 것입니다. 추운 겨울철 갑작스러운 야외 운동은 무리가 있으니 겨울철 운동에 걸맞는 가벼운 실내 운동으로 시작해보세요. 제일 먼저 추천드리고 싶은 겨울철 운동은 스피닝입니다.몇 년 전부터 엄청난 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-09 12:30 임산부도 할 수 있고, 무릎이 좋지 않아도 할 수 있는 실내 자전거 운동효과를 알아보자. 임산부도 할 수 있고, 무릎이 좋지 않아도 할 수 있는 실내 자전거 운동효과를 알아보자. [FT스포츠] 실내 자전거는 체지방 감소를 도우며 , 심장 건강 개선, 근지구력 향상에 도움이 되는 운동입니다. 실내 자전거를 하게 되면 우리는 충분히 몸이 땀에 젖고 , 엔돌핀이 발생하여 기분이 좋아지는 것을 경험할 수 있습니다. 심폐지구력이 향상이 되으로 운동 지구력이 높아지기 때문에 또한 장기간 운동을 할 수 있게 됩니다.실내 자전거의 경우 집에서 게임을 하면서 , 또는 영화를 보면서도 쉽게 할 수 있는 운동이며 , 시간을 내서 하기보다는 자투리 시간을 활용할 수 있는 운동이기 때문에 시간이 상대적으로 부족한 직장인 , 또는 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-27 19:51 겨울 스포츠 보드, 스키 탈 때 주의사항 숙지해 부상 방지 겨울 스포츠 보드, 스키 탈 때 주의사항 숙지해 부상 방지 [FT스포츠] 겨울스포츠에서 빼놓고 얘기할 수 없는 것이 스키와 스노보드다.매년 즐기는 인구가 많은 만큼 들려오는 부상 소식도 잦다. 스키로 인한 척추의 손상, 보드로 인한 골절상 등, 자칫 잘못했다가는 즐거움을 만끽하려고 찾은 스키장에서 평생 관리해야 하는 질병을 얻을 수도 있다.겨울 방학 시작을 앞두고, 겨울레저를 찾고 있는 사람들을 위해 겨울 스포츠 보드와 스키를 탈 때 주의해야 할 점들을 소개한다.1. 무릎과 허리 보호스키는 넘어지는 일이 빈번한 스포츠이다 보니 가장 많이 다치는 부위가 바로 무릎이다. 스키를 타다가 급정지를 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-12-11 02:17 쉽고 간편한 홈트 끝판왕 ‘훌라후프’가 주는 효과는 어떨까? 쉽고 간편한 홈트 끝판왕 ‘훌라후프’가 주는 효과는 어떨까? [FT 스포츠] 홈트를 할 때는 고강도 운동보다는 쉽고 간편한 운동을 찾게 되는데 그중 쉽고 간편하면서 확실한 운동 효과를 볼 수 있는 홈트인 훌라후프 운동이 있다. 훌라후프 운동은 반복적으로 돌리는 동작에서 생각보다 큰 효과를 주면서 몸에 큰 무리를 주지 않는 유산소 운동으로 큰 공간이 필요하지 않아 집안에서 하기에도 좋다.◆ 장 기능 향상훌라후프 운동은 허리 부위에 강한 자극을 주기 때문에 장을 자극하면서 변비 해소와 노폐물 배설 효과 및 대사를 좋게 하는 복부 마사지 효과가 있다. ◆ 체지방 감량훌라후프 다이어트라는 말이 나온 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-11 02:46 하체 운동의 중요성! 빼먹지 말고 꼭 하세요 하체 운동의 중요성! 빼먹지 말고 꼭 하세요 [FT 스포츠] 우리 몸에서 가장 큰 근육은 허벅지에 있을 만큼 운동 중 빠지지 않고 해야 하는 운동이 바로 하체 운동이다. 하체 근육과 근력은 나이가 들면서 건강을 위해서도 중요시 여기기 때문에 반드시 해야 한다.◆ 성인병 예방하체 운동을 해야 하는 이유 중 하나는 허벅지의 근육이 가장 큰 에너지를 사용하면서 에너지 저장소 역할을 돕기도 한다. 허벅지 근육이 발달되지 않는 경우 에너지를 발휘하지 못해 우리 몸으로 들어오는 영양소가 당으로 쌓이게 되어 혈당을 높이기도 하고, 지방을 축적하여 비만의 문제를 발생하면서 건강을 위협하기도 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-07 02:36 [잘못된 운동상식] 자칫하다 건강을 해칠 수 있는 운동 [잘못된 운동상식] 자칫하다 건강을 해칠 수 있는 운동 [FT스포츠] 건강을 지키기 위해서 운동을 시작했지만 자칫하다 건강을 해칠 수 있다. 특히 최근 코로나 19로 인해서 집에서 홈트레이닝으로 혼자서 운동을 하다보면 주의가 필요하다. 잘못된 자세로 계속해서 반복하거나, 관절에 부담가는 운동을 지속적으로 하게 되면 건강 수명을 점점 줄어든다. 자칫하다 건강을 해칠 수 있는 운동에 대해 살펴보자. 스쿼트 자세하체와 몸통의 축을 이루는 코어 근육을 향상 시킬 수 있는 대표적인 운동인 스쿼트. 하지만 무릎 관절 상태가 온전하지 않다면 하지 않는 것이 좋다. 무릎을 직각으로 굽혔다 펴는 동작을 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-29 00:08 뚱뚱한 내 다리 탈출하고 싶다면 , 이 운동을 해보세요 뚱뚱한 내 다리 탈출하고 싶다면 , 이 운동을 해보세요 [FT스포츠] 하체운동을 잘하는것 만으로도 , 하체비만에서 탈출 할 수 있는데요. 대표적인 하체운동으로는 스쿼트, 런지 가 있습니다. 런지에 있어서 운동자세가 가장 중요하고 , 운동자세를 잘 잡는것만으로도 충분히 하체를 날씬하고 매끈하게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 자세를 정확하게 파악하고 , 운동하는것을 처음 목표로 잡아보세요. 런지운동을 하면서 양쪽의 허벅지를 사용하기 때문에 균형있는 하체라인을 만드는데 효과적 입니다. 런지 운동을 하게 되면 하체에 작극을 주어 허벅지 안쪽근육을 자극하게 됩니다. 허벅지 안쪽 근육이 강화되 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-20 00:26 [트레이닝] 무릎에 무리가 가지 않는 무릎운동 3가지 [트레이닝] 무릎에 무리가 가지 않는 무릎운동 3가지 무릎에 통증이 느껴지거나 , 무릎 통증으로 인하여 걷기가 어렵다면 운동이 몸에 무리가 될 수 있다. 무릎통증을 간단하게 생각하여 무시하고 넘어간다면 , 더욱 악화 될 수 있다. 무릎의 통증이 있다면 , 전문가를 찾아서 정확한 진단을 받아보시는것을 추천드립니다. 오늘은 무릎에 무리가 가지않는 무릎운동 3가지를 소개한다. 무릎 통증이 느껴진다면 , 더욱 이 운동을 추천한다. 무릎 통증이 발생하는 요인은 여러가지가 있다 . 무릎통증은 나이 상관없이 모든 사람에게서나타날 수 있는 특징이다. 주로 무릎을 덮고 있는 연골 부분에서 통증이 느껴 건강 | 이민희 기자 | 2021-10-11 18:07 운동중 급작스런 발목 통증.. 원인과 예방은? 운동중 급작스런 발목 통증.. 원인과 예방은? [파이트타임즈] 발목은 인체의 체중을 매일 견뎌야 하는 부위인 만큼 타 관절보다 통증의 위험이 높다. 특히 최근에는 야외 스포츠를 즐기는 이들이 늘어나고 높은 구두를 신거나 장시간 앉아 있는 등 관절에 무리를 주는 생활습관으로 연령을 불문하고 발목 통증을 호소하는 이들이 더욱 늘어나고 있다.그렇다면 발목 통증이 발생하는 이유는 무엇일까?만약 발목 통증이 지속해서 이어진다면 우선 연골에 이상이 없는지 살펴볼 필요가 있다. 무릎 관절을 둘러싸고 있는 섬유성 조직인 연골은 관절에 오는 충격을 고르게 분산시키는 것은 물론 관절의 부드러움과 일반스포츠 | 정창일 | 2021-08-12 18:27 [무에타이 테크닉] 로우킥을 피할 수 있는 방법➀ [무에타이 테크닉] 로우킥을 피할 수 있는 방법➀ [파이트타임즈] 로우킥은 상대의 대퇴부, 무릎관절, 발목 등을 공격하는 기술이다.로우킥을 피해볼 수 있는 방법은 다양하지만, 본 글에서는 그 중 하나를 소개해본다.상대와 공방 중 상대가 자신의 앞 다리를 노리고 로우킥 공격을 시도할 때, 자신의 앞 다리를 살짝 뒤로 빼서 피해볼 수 있다.이 방법의 장점은 로우킥을 피함과 동시에 상대에게 발 빠른 카운터 공격을 시도해볼 수 있다는 점이다.단, 자신의 다리가 뒤로 너무 많이 빠지거나 상체가 뒤로 빠져버리면, 자신의 무게중심도 뒤로 이동해 빠른 카운터를 시도하기 어렵다.때문에 해당 기술 격투 트레이닝 | 곽대호 | 2021-01-04 11:10 [건강정보] 습관성 어깨탈구 탈골 방치하면, 다른 질환 동반할 수 있어 [건강정보] 습관성 어깨탈구 탈골 방치하면, 다른 질환 동반할 수 있어 [파이트타임즈] 2017년 국민건강보험공단에 따르면, 입원환자 기준으로 어깨병변이 9위를 차지했다. 신체 관절 부위로만 보자면 무릎관절증 다음으로 높은 순위인 셈이다.어깨 관절은 다른 관절과 달리 뼈 모양이 불안정한 구조로 되어 있으며 자주 사용하기에 어깨 질환 (오십견, 회전근개파열, 석회성건염, 어깨 탈구, 어깨충돌증후군 등)에 노출될 가능성이 높다.이 중 어깨 탈구는 격한 움직임 등으로 어깨관절이 충격을 받아 어깨가 빠진 상태를 말한다. 첫 어깨 탈구를 시작으로 어깨 관절은 불안정성을 갖게 되어 이후 반복적으로 빠지게 되는 습 건강 | 김도윤 새움병원 원장 | 2018-09-03 12:57 [칼럼] 무릎관절염 예방을 위해서는 꾸준한 운동이 중요 [칼럼] 무릎관절염 예방을 위해서는 꾸준한 운동이 중요 [파이트타임즈] 기계가 낡고 오래되면 이를 수리해야 정상으로 되돌릴 수 있다. 이는 인체 관절도 마찬가지다. 오래 사용하면 할수록 노화를 맞이하게 되고 나아가 퇴행성관절염까지 초래하는 것이다. 특히 무릎관절염은 퇴행 속도가 빨라 고령층에게서 자주 나타나는 질환으로 꼽힌다.무릎관절염은 무릎 관절 내 연골 손상이 가속화되면서 나타나는 대표적인 고령 질환으로 꼽힌다. 관절과 관절 사이에는 물렁뼈인 '연골'이 존재하는데 이는 일종의 쿠션 역할을 한다.연골은 시간이 지날수록 점차 닳게 되는데 연골 손상이 가속화될 경우 관절과 건강 | 유상호정형외과 유상호 원장 | 2017-11-16 11:08 처음처음1끝끝