리스트형 웹진형 타일형 체중 감량과 애정 UP 시켜줄 '커플 요가 동작' 체중 감량과 애정 UP 시켜줄 '커플 요가 동작' [FT스포츠] "사랑을 하면 살이 찐다"라는 속설이 있듯이 커플이라면 체중이 증가하는 경우가 굉장히 흔하다. 데이트를 즐기느라 운동 부족 현상이 나타난다. 함께 살이 쪘다는 것은 함께 운동을 통해서 건강해질 수 있다는 것을 의미한다. 커플, 부부가 함께 운동을 통해서 서로에게 동기부여가 되어주고 큰 시너지 효과를 낼 수 있다. 혼자서 운동하기에는 심심하고 동작이 버겁다면 부담없이 할 수 있는 커플요가동작은 어떨까? 두 명이서 하는 만큼 효과도 두 배 즐거움도 두 배가 된다.커플 운동에 앞서서 주의할 점은 서로 배려하는 것이다. 커플 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-04-25 07:40 초보도 가능한 겨울철 감기에 좋은 홈트 요가동작 초보도 가능한 겨울철 감기에 좋은 홈트 요가동작 [FT 스포츠] 본격적으로 추워지는 겨울에 건조한 날씨는 물론 차가운 공기 덕분에 면역력이 낮아지면서 기관지에 비상이 걸려 목, 기침, 코, 감기 등 다양한 증상이 찾아오곤 한다. 하지만 이런 증상들은 집에서 조금만 관리를 해줘도 호흡기 증상이 완화될 수 있어 꾸준하게 요가 동작을 하는 것이 좋다.◆ 물고기자세물고기 자세는 초보자도 쉽게 할 수 있고 누워서 하는 동작이기에 어려움 없이 해낼 수 있다. 특히 이 자세는 만병통치의 효과가 있는 자세로 널리 알려져 있는데 물속에서 헤엄치는 물고기의 유연한 모습을 볼 수 있어 등이 굽어있고 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-29 02:00 거북목 관리에 좋은 요가동작 '프레첼' 거북목 관리에 좋은 요가동작 '프레첼' [FT 스포츠] 현대인들의 대부분이 고민을 하고 있는 거북목. 오랜 시간 스마트폰을 사용하고 책상 앞에 업무를 보다 보면 대다수 자연스럽게 어깨와 목이 앞으로 숙여지면서 구부정한 자세로 하루를 보내게 된다.이러한 자세가 지속된다면 상체 전반 근육이 불균형이 되어 굳어지면서 상체가 말려 거북목과 라운드 숄더의 체형으로 변하게 되어 상부 승모근이 굳어지거나 경추 주변부의 목 디스크, 근육통 등 다양한 질환까지 불러올 수 있다.거북목과 라운드 숄더에 적합한 요가 동작인 프레첼은 공간 제약 없이 집에서 매일 10분씩 하면 확연하게 달라진 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-26 00:22 누구나 겪는 요통 줄이는 요가자세 '부장가아사나' 누구나 겪는 요통 줄이는 요가자세 '부장가아사나' [FT스포츠] 겨울철 기온이 점차 내려가면서 조심해야하는 '요통'척추를 둘러싼 근육과 인대가 경직돼어 신경조직과 뼈를 압박하여 허리 통증을 유발하는 요통.일반적으로 관절염이나 척추 질환을 앓고 있는 노년층이 취약한 편이지만 최근에는 젊은 연령층이 스노보드나 스키와 같은 야외 스포츠를 즐기면서 요통이 생기기도 한다.누구에게나 흔하게 겪을 수 있는 요통을 예방하기 위해서는 평소 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다. 날이 점점 추워지면 활동량과 운동량이 줄어들어 근육, 인대가 약해지고 유연성 또한 떨어질 수 있다.최근 많은 사람들이 앞쪽으로 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-18 02:12 겨울철 혈액순환에 좋은 요가동작 '시르사아사나' 겨울철 혈액순환에 좋은 요가동작 '시르사아사나' [FT 스포츠] 작은 공간만 있으면 집에서 쉽게 할 수 있는 요가 동작인 시르사아사나는 우리가 흔히 알고 있는 물구나무 서기 동작이라 볼 수 있다. 거꾸로 중력을 거슬러 머리를 받치는 물구나무 동작은 겨울철에 하면 많은 효과를 보는 좋은 동작으로도 알려져 있다.◆ 안색요가 동작을 1시간 이상하게 되면 혈액순환이 되면서 땀이 흐르게 되는데 시르사아사나 동작을 5분만 하고 있어도 얼굴부터 곳곳에 땀이 배로 흐르면서 독소와 노폐물이 빠져나오면서 얼굴의 안색이 밝아지는 것을 볼 수 있다.◆ 혈액순환겨울철에는 움직임이 적어지기 때문에 소화불 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-16 01:43 탄탄하고 선명한 복근 키우는 요가동작 5가지 탄탄하고 선명한 복근 키우는 요가동작 5가지 [FT스포츠] 복근운동만으로 선명하고 탄탄한 복근을 얻을 수 있는건 아니다. 요가자세로도 복근을 키울 수 있다. 요가의 주된 목적은 근육질의 몸매가 아닌 꾸준히 할 경우 몸 구석구석의 근육을 단련시키는데 도움이 된다. 복근 키우는 요가동작으로 배 주변에 쌓여 있는 지방을 걷어내고 탄탄한 복근을 가질 수 있다.따라서 일반적인 복근 운동 말고도 집에서 쉽게 할 수 있는 복근 키우는 요가동작을 알아보자. ▶ 코브라 동작코브라 동작의 경우 허리근육과 복근을 단련하는데 매우 효과적이다. 더불어 호흡 수련을 병행한다면 긴장을 풀 수 있는 동작 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-26 12:33 추운 겨울 아침, 산뜻한 기상으로 하루 건강 챙기는 법 추운 겨울 아침, 산뜻한 기상으로 하루 건강 챙기는 법 [FT스포츠] 유독 추운 겨울철이 되면 아침잠을 뿌리치기가 어렵다. 겨울은 밤이 길어지고 해가 늦게 뜨기 때문에 신체는 여름보다 더 많은 멜라토닌을 분비하게 되고 아침 일조량이 줄어들면서 기분을 상쾌하게 해주는 세로토닌의 분비가 줄어들기 때문에 아침잠이 많아지거나 이불밖을 벗어나기가 어려운 경험을 하게 된다.겨울철에 아침을 활기차게 시작하는 법은 어떤 것이 있을까?빛이 들면 잠을 제대로 자지 못하는 사람들은 암막커튼이나 안대 등 시야에 수면 중 빚을 차단하는 수단을 사용하기도 하는데 겨울철 아침에는 일어나자마자 햇볕이 방에 잘 들어 건강 | 오수정 기자 | 2021-11-22 00:58 다리 스트레칭에 도움이 되는 다양한 '아사나' 요가동작 다리 스트레칭에 도움이 되는 다양한 '아사나' 요가동작 [FT 스포츠] 운동 전후로 하면 좋은 다리 스트레칭. 하지만 운동을 하지 않아도 아침이나 하루를 마칠 때 다리 스트레칭을 하게 되면 하루 종일 긴장되어 있는 근육을 풀어주면서 유연성을 키워줘서 다양한 부상을 예방할 수 있게 도와준다. ◆ 우르드바 프라사리타 에카파다아사나아사나 요가 동작 중 하나인데 이 자세는 한쪽 다리를 위로 쭉 뻗은 상태에서 자세를 고정하는 동작이다. 일어선 자세에서 상체를 바닥을 짚고 다리를 하늘로 향해 들어올리기 때문에 무게 중심을 지탱하는 다리로 실어야 하고 자칫 넘어질 수 있으니 여러 번 수련을 거친 다 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-19 02:56 몸의 변화를 바로 느낄 수 있는 요가동작 '우타나아사나' 몸의 변화를 바로 느낄 수 있는 요가동작 '우타나아사나' [FT 스포츠] 우타나 아사나는 머리를 바닥으로 숙이면서 폴더폰처럼 몸을 반을 접는 자세로 겉으로 보이기엔 정적이고 효과가 없을 것 같지만 생각보다 효과가 많은 요가 동작 중 하나이다. 우타나 아사나 중 우트(UT) 숙고하다, 강렬하다 탄(Tan) 쭉 펼치다, 늘이다 라는 뜻으로 신장을 늘리는 동작이다.◆ 전신 이완우타나 아사나의 동작은 몸을 늘리는 동작이기 때문에 앞으로 숙이면서 종아리 뒷부분을 이완시키고, 근육이 일자로 펴지는 동작을 하기 때문에 근육의 이완을 위주로 진행한다. 특히 뻣뻣한 몸이나 초보자의 경우 처음 몸을 반으로 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-19 02:52 체중조절 효과적인 요가동작 4가지 체중조절 효과적인 요가동작 4가지 [FT스포츠] 여러가지 건강 효과가 있다고 알려진 요가. 여러가지 효능 중 특정 요가 동작은 코어 근육을 이완하고 탄탄하게 하는 것은 물론이고 체중조절에 도움이 된다.체중 조절은 많은 여성 뿐만아니라 남성분들에게도 평생 숙제이기도 하다. 체중 조절을 위해 여러가지 운동을 시도해봤을텐데 그중에서 요가는 쉬우면서도 효과적이다. 체중조절 효과적인 요가동작을 알아보자. 나무 동작체중조절 효과적인 요가동작은 나무자세이다. 복부를 슬림하고 탄탄하게 만드는데 도움이 된다.- 우선 발을 모으고 똑바른 자세로 선다.- 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 직각 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-14 03:36 운동이 귀찮을때 누워서 하는 요가동작 운동이 귀찮을때 누워서 하는 요가동작 [FT 스포츠] 운동은 하고 싶지만 추운 날씨에 집에 돌아오면 누워서 휴식을 취하고 싶은 마음이 앞서 한두 번 운동을 쉬게 되면 습관이 되어 체중과 함께 몸매가 쉽게 망가지게 된다. 운동을 하기 싫은 날에도 누워서 할 수 있는 요가 동작으로 몸의 근력운동을 챙겨보는 것이 필요하다.◆ 브릿지브릿지는 누워서 하는 가장 쉬운 운동이지만 말려있는 등이 펴지면서 등, 허리 근육이 단련되어 골반 균형과 함께 허리 통증이 사라지는 동작으로 누워서 할 수 있는 최고의 운동이라 할 수 있다. 특히 다리와 엉덩이의 힘으로 몸을 올려주기 때문에 등 근 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-02 00:32 누구나 할 수 있는 쉬운 요가동작 (영상) 누구나 할 수 있는 쉬운 요가동작 (영상) [FT스포츠] 요가를 생각하면 제일 먼저 물구나무서기부터 희안한 자세, 심신 단련하는 동작, 균형감각이 뛰어난 사람만 할 수 있는 동작 등을 떠올리게 된다. 하지만 요가라고 해서 모든 동작들이 어려운 것은 아니다.쉽고 단순한 동작도 있다. 단순한 동작이라도 정확한 자세를 유지하기 위해서는 많은 연습과 노력이 필요하다. 자세를 올바르게 잡힐때까지는 전문가의 도움을 받는 것이 좋고 바른 자세를 익혀야 부상 역시도 막을 수 있다. 누구나 할 수 있는 쉬운 요가 동작 소개한다. 요가 동작 중 쉽고 누구나 따라할 수 있는 대표적인 동작은 바 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-22 00:30 승모근 없애는데 좋은 요가동작 '아도 무카 스바나아사나' 승모근 없애는데 좋은 요가동작 '아도 무카 스바나아사나' [FT 스포츠] 아도 무카 스바나 아사나는 개 자세라 불린다. 아도 무카는 얼굴을 아래로 향한 것, 스바나는 개를 뜻하기 때문에 머리와 다리 앞면을 아래로 다리는 뒷면을 향하고 있기 때문에 개의 모습을 닮아서 붙여진 이름이다.아사나 자세는 견갑골 상방 회전근이라 하는 어깨뼈 위쪽 돌림근을 자극하는데 목에서 어깨로 연결되는 승모근 상부와 날개뼈 쪽의 승모근 하부를 자극하기 때문에 승모근이 결리고 심하다면 이 자세가 큰 도움이 된다.얼굴을 아래로 향하고 배를 바닥에 대고 엎드린 다음 두발을 벌리고 숨을 내쉬면서 몸통을 서서히 들어 올린 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-29 16:21 웨이트운동 후 하면 효과 배가 되는 요가동작 웨이트운동 후 하면 효과 배가 되는 요가동작 [FT 스포츠] 웨이트 운동과 요가는 전혀 다른 종류의 운동이지만 땔 수 없는 관계를 가지고 있다. 몸의 탄탄함을 만들어주는 웨이트 운동 후 근육을 이완시키고 늘려주고 유연성을 키워주는 스트레칭인 근력운동인 요가로 마무리를 해주는 것이 좋다.◆ 소머리 자세웨이트를 하고 나면 미세한 통증이 생기기도 하고, 올바르지 못한 자세로 운동했을 경우 척추나 골반이 비뚤어지거나 아파질 수 있다. 소머리 자세는 혈액순환에도 좋지만 특히 척추와 골반을 바로잡아주면서 하체 웨이트를 하고 난 후하면 훨씬 더 매끈한 라인을 만들 수 있다.앉은 자세에서 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-29 16:21 누워서 쉽게하는 골반교정 요가동작 누워서 쉽게하는 골반교정 요가동작 [FT 스포츠] 현대인들의 고질병으로 꼽히는 골반 틀어짐. 오랜 시간 앉아서 업무를 보거나 잦은 컴퓨터, 스마트폰 사용, 다리 꼬우는 습관 등이 주된 요인으로 꼽히고 있다. 몸의 중심인 만큼 골반이 틀어지면 전체적인 혈액순환 장애와 함께 몸의 독소가 몸 구석구석 쌓이게 되면서 염증까지 일으키게 된다. 특히 하체비만, 부종이 심하다면 골반 틀어짐을 의심해 봐야 한다. 골반 교정 비용은 생각보다 높기 때문에 고치고 싶어도 그러지 못하는 경우가 많기 때문에 집에서 5분만 투자해서 골반교정을 하는 요가 동작을 알아본다.◆ 타다아사나타다아사 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-24 12:35 추석 과식 후 급찐살 제거하는 요가동작 추석 과식 후 급찐살 제거하는 요가동작 [FT 스포츠] 길었던 추석 연휴, 명절 음식은 유독 기름지고 칼로리와 지방함량이 높기 때문에 살이 급격하게 불어나거나 배에 가스가 차거나 부종이 생기기도 한다. 급하게 찐 살들을 돌려보내기 위해 명절 이후에는 몸 움직임의 변화를 조금씩 줘야 흔히 말하는 급찐 살이 빠지게 된다.굳어진 몸의 근육을 열어서 혈액순환을 원활하게 만들면서 부종과 체내 리듬을 바꿀 요가 동작을 알아본다.◆ 고양이 자세고양이 자세는 엎드린 자세를 취한 후 두 손과 무릎을 어깨너비만큼 벌려주고 숨을 들이마시면서 허리를 바닥 쪽으로 내리고 머리는 뒤로 젖혀서 앞 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-23 12:43 골프 균형잡기 어렵다면 같이 해야할 요가동작 골프 균형잡기 어렵다면 같이 해야할 요가동작 [FT 스포츠] 골프를 치는 젊은 세대들이 급증하면서 골프에 대한 관심도가 높아지고 있다. 좋은 스윙과 타수도 중요하지만 골프는 흔들림 없는 평상심을 유지하면서 18홀을 돌아야 하는 운동이기 때문에 자신의 마음을 잡는 훈련이 필요하기도 하다. 또한 골프는 마음의 평상심도 중요하지만 흔들림 없는 스윙을 칠 수 있는 균형감각이 중요한 운동이다. 자신의 타수를 줄이고 좀 더 나은 스윙을 위해서는 뒷받침되어야 할 운동이 필요하다. 그중에서는 명상과 균형을 잡아주는 운동으로 요가 운동이 손에 꼽히는데 그중에 근력을 키워주면서 균형감을 잡아주 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-17 15:05 만성두통, 두통을 없애는 요가동작 '프라사리타 파토타나아사나' 만성두통, 두통을 없애는 요가동작 '프라사리타 파토타나아사나' [FT 스포츠] 두통의 종류는 다양하지만 정확한 원인 파악이 어려운 통증이기도 하다. 신체의 물리적 과부하 또는 감정과 정신적 갈등, 작은 환경 변화에도 두통이 발생한다.두통을 바로 사라지게 하는 요가의 한 동작인 프라사리타 파로타나아사나는 깊은 심호흡과 함께 충분한 산소를 뇌에 공급 해주는 동작이다.양발의 간격을 어깨너비의 두 배가 되도록 선 뒤 양손으로 골반을 잡고 내쉬는 숨에 상체를 천천히 앞으로 숙여준다. 머리를 숙인 다음 시선이 뒤쪽을 향하도록 하고 양손을 어깨너비로 손바닥이 바닥에 닿게 유지를 해준다.이때 10~15초 정 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-03 16:03 거북목, 라운드숄더에 좋은 요가동작 할라아사나 거북목, 라운드숄더에 좋은 요가동작 할라아사나 [FT 스포츠] 컴퓨터, 스마트폰을 많이 사용하면서 현대인의 고질병이 되고 있는 거북목과 라운드 숄더. 변해버린 자세에 가장 도움이 되는 요가 자세인 할라아사나는 일명 쟁기 자세라고도 불린다.등을 대고 바닥에 누운 다음 두 손바닥을 골반 옆 바닥에 두고 두 다리를 들어 올려 최대한 복부의 힘과 손바닥으로 바닥을 눌러내는 힘으로 구르기를 하듯이 다리를 머리 뒤쪽으로 넘겨주는 동작이다. 할라아사나는 몸 앞면을 수축하면서 몸 뒷면을 이완하는 형태를 띠게 되는데 이때 척추 관절의 완만한 굴곡을 일으켜 어깨와 척추를 전체적으로 고르게 펴주면 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-09-01 17:19 가벼운 우울증에 좋은 효과적인 요가동작 가벼운 우울증에 좋은 효과적인 요가동작 우울증 자기관리법만 다양하게 나오면서 사람들은 제각각의 방법으로 우울증을 떨쳐내고 있다. 약물과 병원에 의존하는 것보다 요가의 명상과 호흡, 스트레칭 심신 훈련을 통해 자기 치유를 하는 방법도 좋다.요가의 동작은 워낙 다양하지만 집에서 매트 하나로도 할 수 있을 만큼 공간 제약이 없는 동작인 만큼 자기 전이나 시간을 내서 짧은 시간에 할 수 있는 동작으로 알아본다.◆ 에카파다라자카포타아사나 : 왕비둘기자세몸을 둥글게 모으면서 어깨와 가슴 고관절을 여는 전신 열림의 자세라 할 수 있다. 이렇게 전신 열림 자세를 하게 되면 체온이 올라 일반 트레이닝 | 강수정 | 2021-08-28 13:14 처음처음1끝끝