[FT스포츠] 걷기는 신체적 이점을 제공하는 동시에 정신적 이점도 많은 운동입니다. 사실 규칙적으로 걷는 것은 불안과 우울증과 같은 만성 정신 건강 상태와 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장비나 특별한 회원가입 없이 어디든지 걸어 다닐 수 있으므로 걷기를 시작하기는 하신다면 긍정적인 효과를 경험하실 수 있습니다.
걷기의 이점
걷는 것에는 많은 이점이 있습니다. 수면을 개선하고, 지구력이 좋아지며 ,
스트레스를 해소할 수 있으며, 기분을 개선하는 효과를 가져옵니다. 체력이 향상하고 , 피로가 감소하며 체중감량에 도움이 되고, 심혈관 질환을 개선할 수 있는 운동입니다.
걷기는 뇌와 몸으로 가는 혈류와 혈액 순환을 증가시키기 때문에 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다. 중추신경계인 시상하부-뇌하수체-부신 축에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이것은 HPA 축이 스트레스 반응을 담당하기 때문에 좋습니다. 걷기 운동하면 신경이 진정되어 스트레스 덜 받게 됩니다.
친구와 함께 걷기를 하면 긍정적인 효과를 더욱 얻을 수 있습니다. 일주일에 하루 이틀 다른 사람과 함께 걷는 것은 엄청난 이점을 가질 수 있습니다. 긍정적인 사회적상호작용을 통하여 부정적인 기분을 개선할 수 있으며, 우울증을 예방하고 자존감을 향상할 수 있습니다. 일주일에 3일씩 한 번에 10~30분씩 걸어보시는 것을 추천해 드립니다.
걷기 루틴을 만드는 방법
새로운 걷기 루틴을 시작하는 가장 좋은 방법의 하나는 부담을 느끼지 않고, 편안하게 하는 것입니다. 긴 산책을 계획하고 있다면 준비운동을 통하여 스트레칭을 진행하세요. 편안한 속도로 시작한 다음 빠르게 걷기로 전환하시면 좋습니다. 걷기가 끝나갈 때쯤에는 다시 속도를 늦추면서 되돌아옵니다.
외출할 때마다 편안한 도보 경로를 만들고 앞으로 며칠 또는 몇 주 동안 거리를 늘리면서 운동합니다. 목표를 달성하면서 한 발짝씩 앞으로 나아가시길 추천해 드립니다. 오래도록 걷는 것보다는 꾸준히 걷는 것이 걷기 운동의 효과를 볼 수 있습니다.
좋은걷기방법은 약 30~45분 동안 한 번에 걷거나 10분 단위로 쪼개서 걷는 것입니다. 시계를 착용하여 시간을 측정하거나 만보계를 사용하여 거리를 측정할 수 있습니다.
걷기 운동을 시작하기를 원하신다면 점심시간에 5분 걷기와 같은 간단한 목표부터 시작하세요. 이것이 일상이 되면 퇴근 후 20분 걷기와 같은 새로운 목표를 추가하세요. 산책을 위해 하루 중 충분한 시간을 찾으십시오. 이 계획을 사용하면 불가능해 보였던 계획을 빠르게 내 것으로 만들 수 있습니다.
산책을 즐겁게 하세요. 혼자 걷는 것이 싫다면 이웃이나 친구에게 함께 가자고 요청하는 것이 좋습니다. 당신의 함께하는 것을 통하여 활력을 얻는 사람이라면 걷기 그룹이나 헬스클럽에 가입하는 것을 추천해 드립니다. 음악을 들으면서 걸으면 지루하지 않게 걷기를 할 수 있습니다.
