리스트형 웹진형 타일형 바쁜 현대인들의 고질병 스트레스, 일상 속 작은 습관으로 스트레스 해소 바쁜 현대인들의 고질병 스트레스, 일상 속 작은 습관으로 스트레스 해소 [FT스포츠] 현대사회에서 살아가는 현대인들은 다양한 원인으로 인해 스트레스에 노출되어 있다. 만병의 근원이라 할 정도로 장기적으로 스트레스에 노출되거나 과도한 스트레스는 일상에서 개인에게 미칠 영향이 심각한 문제가 될 수 있다. 때문에 현대인들은 스트레스를 관리하는 것이 중요하게 여기고 있다. 어쩌면 작은 변화들이 우리의 일상에서 큰 차이를 만들어낼 수 있는데 스트레스 관리 역시 일상 속 작은 습관들을 통해 효과적으로 스트레스를 해소하고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있다. 하루 일어나자마자 명상하기아침에 일어나 출근이나 등교하기 전 건강 | 오수정 기자 | 2024-01-25 09:35 [건강칼럼] 일자목·거북목 증후군 개선하는 방법은? [건강칼럼] 일자목·거북목 증후군 개선하는 방법은? [박병국 시카고정형외과의원 원장] 경추인 목뼈는 옆에서 바라 보았을때 C자 형태의 커브 구조로 되어 있다. 이러한 구조를 통해 사람은 균형있게 서 있을 수 있고 경추를 구성하는 각각의 척추뼈에 머리의 무게를 효과적으로 분산시킬 수 있다. 이를 통해 목의 움직임을 유연하게 하는데 도움이 된다.그러나 요즘 현대인들의 일상에서 대부분 TV나 컴퓨터의 사용, 스마트폰 등의 기기 이용으로 바르지 못한 자세가 많아져 경추가 C자 곡선을 유지하지 못하고 변형이 되기도 한다. 이로 인해 1자 형태로 변형되는 일자목 증후군이나 고개가 앞으로 나오게 건강 | 박병국 원장 | 2022-06-15 12:19 거북목 관리에 좋은 요가동작 '프레첼' 거북목 관리에 좋은 요가동작 '프레첼' [FT 스포츠] 현대인들의 대부분이 고민을 하고 있는 거북목. 오랜 시간 스마트폰을 사용하고 책상 앞에 업무를 보다 보면 대다수 자연스럽게 어깨와 목이 앞으로 숙여지면서 구부정한 자세로 하루를 보내게 된다.이러한 자세가 지속된다면 상체 전반 근육이 불균형이 되어 굳어지면서 상체가 말려 거북목과 라운드 숄더의 체형으로 변하게 되어 상부 승모근이 굳어지거나 경추 주변부의 목 디스크, 근육통 등 다양한 질환까지 불러올 수 있다.거북목과 라운드 숄더에 적합한 요가 동작인 프레첼은 공간 제약 없이 집에서 매일 10분씩 하면 확연하게 달라진 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-26 00:22 남자들이 푹 빠진 운동 '맨즈 필라테스' 남자들이 푹 빠진 운동 '맨즈 필라테스' [FT 스포츠] 예전과 다르게 TV 매체를 보면 남자 연예인부터 운동선수까지 필라테스에 빠져있는 것을 볼 수 있다. 단순히 여자들만 하는 운동이라는 고정관념에서 재활과 근육 강화를 위해 누구나 하는 운동으로 개념이 바뀐 것을 알 수 있다.필라테스 창시자 또한 조셉 필라테스로 남성인데 1차 세계 대전 당시 수용소에서 부상으로 다친 군인들을 대상으로 통증 완화, 근육강화 목적으로 창시된 것이 바로 필라테스이다.단순 운동이 아닌 만큼 호흡을 중점으로 두고 캐딜락, 리포머등 다양한 기구들을 활용하여 해부학을 기반으로 신체의 균형과 재활, 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-24 15:06 지금 내 자세는 바른가요? 구부정한 자세 '거북목 증후군' 예방하기 지금 내 자세는 바른가요? 구부정한 자세 '거북목 증후군' 예방하기 [FT스포츠] 깨어있는 시간 동안 핸드폰이나 컴퓨터를 들여다보는 시간이 대부분인 현대인들 사이에 자리잡고 있는 고질병 중 하나로 '거북목 증후군'이 있다.거북목 증후군이란 영어로 '테크넥'(tech neck)'이라 하며 목과 등을 구부정하게 구부린체 컴퓨터와 스마트폰을 보는 시간이 길어지면서 자세가 그대로 굳어지면서 목뼈의 배열이 자연스러운 C자 커브형에서 직선으로 변형되는 증상이다.머리를 오랫동안 아래로 구부정하게 숙이고 있다 보면 목에 가해지는 부담이 점점 누적되어 목 주변 근육과 인대가 약해지기 쉽다. 때문에 거북목 증상이 나 건강 | 오수정 기자 | 2021-11-10 02:55 철봉운동, 다치지 않고 효과적으로 하는 방법 철봉운동, 다치지 않고 효과적으로 하는 방법 [FT스포츠] 집 앞, 혹은 공원에 있는 철봉으로 근력단련을 하는 이들이 있다.또한 헬스장이 코로나 19 여파로 문을 닫는 일이 많아지자, 집에 철봉을 설치한 후 철봉운동으로 근력을 키우는 이들이 많아지면서 철봉운동에 대한 관심이 커졌다.MBC 예능 프로그램 ‘나 혼자 산다’ 407회에서 김지훈의 ‘지지 마 나 자신’ 편이 전파를 탔다.김지훈은 “집에서만 운동하니 지겹더라. 요즘 공원에서 철봉 많이 하는데, 전신운동을 할 수 있어 굉장히 효과적이다.”라고 말하기도 했다.철봉 매달리기 운동의 효과는 그냥 매달리기만 해도 중력 방향으로 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-31 01:48 목에 피로를 더하는 일자목 , 거북목 탈출하자! 목에 피로를 더하는 일자목 , 거북목 탈출하자! [FT스포츠] 재택근무가 많아지는 요즘 , IT사용 , 핸드폰 사용이 증가 했습니다. 목통증으로 인하여 불편한 이유는 무엇일까? 정상적인 목의 형태는 C자형으로 이루고 있다고 합니다. 하지만 잘못된 자세로 목이 앞으로 더 쏠리게 되는데요. 목이 앞으로 쏠릴수록 하중이 더욱 커진다고 합니다. 몸의 피로감이 증가됩니다. 이러한 , 증상을 회복하기 위해서는 다양한 스트레칭을 통하여 목의 피로를 풀어주고 , 자세를 바로 잡을 수 있도록 도와주는 운동이 필요합니다. 거북목 (일자목) 을 탈출하는 운동법을 소개해드리겠습니다. 거북목이란 무엇인 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-22 00:40 [생활 속 트레이닝] 어깨, 목 통증 잡아주는 '수건 운동' [생활 속 트레이닝] 어깨, 목 통증 잡아주는 '수건 운동' [FT스포츠] 코로나 19 여파로 집에서 재택근무를 하는 사람이 늘어나면서, 편한 자세로 오랜 시간 앉아있어 어깨와 목 통증으로 고생하는 사람이 많다.처음에는 어깨 부위의 뻐근한 느낌이나 뒷목 결림 등으로 시작하지만, 점차 체형이 거북목이나 라운드 숄더(round shoulder·어깨가 앞으로 구부정하게 말린 것)으로 변하면서 통증의 강도도 세지는 게 일반적이다. 증상이 더 심각해지면 만성 근육통, 디스크, 오십견 등의 척추 관절 질환으로 이어질 수 있어 각별한 주위가 필요하다.전문가들은 어깨 관절 부위 스트레칭을 통해 어깨의 유연 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-16 23:39 복부 내장지방에 효과적인 '노르딕워킹' 하는법 복부 내장지방에 효과적인 '노르딕워킹' 하는법 [FT스포츠] 코로나 19 탓에 실내 운동이 자유롭지 못해 체중이 느는 사람들이 많다.날씨가 선선해지면서, 야외에서 걷기 운동으로 건강을 챙기는 이들에게 추천해줄 운동법이 있다.바로 '노르딕워킹'이다.노르딕 워킹은 복부 내장지방과 피하지방을 빠르게 정리해주는 데 도움이 된다.노르딕워킹은 노르딕 스키에서 아이디어를 얻은 걷기 방법으로 ‘폴 워킹(Pole walking)’이라고도 한다. ‘노르드(Nord)’는 ‘북방(北方)’을 뜻하는 말로서, 노르딕 스키는 노르웨이를 비롯한 북유럽 스칸디나비아 국가에서 발달했다.노르딕워킹은 1990년대 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-16 23:35 내 몸에 잘 맞는 베개 고르는 법 내 몸에 잘 맞는 베개 고르는 법 [FT스포츠] 인간에게 수면은 필수라고 할 수 있다. 수면하면 몸에 에너지를 충전하고 피로 해소를 도와준다. 외에도 심장 질환이나 당뇨병 등의 질병을 예방할 수 있다. 수면만큼이나 수면의 질도 중요하다. 베개는 수면의 질에 큰 영향을 끼치는 요소 중 하나다. 따라서 자신에게 맞는 적합한 베개를 찾는 것이 중요하다. 내 몸에 잘 맞는 베개는 어떻게 고르면 되는지 알아보겠다. 똑바로 누워 자는 사람좀 뒤척이긴 하지만 평소 잘 때 주로 천장을 바라보고 똑바로 누워 자는 사람이라면 목 뒤의 움푹 파인 부분을 살펴보는 게 좋다.베개를 베고 건강 | 공민진 기자 | 2021-10-03 22:25 예쁜 몸매라인과 자세교정에 도움되는 성인 발레 예쁜 몸매라인과 자세교정에 도움되는 성인 발레 [FT 스포츠] 몸의 라인을 바꿔주고 자세 교정까지 더불어 되는 운동으로 많은 여성 심지어 남성들도 찾고 있는 성인 발레. 발레는 30~40분 긴 시간 동안 올곧은 자세로 운동을 하여 자세 교정은 물론 현대인이라면 대부분 가지고 있는 거북목 개선까지 해준다. 특히 여성들이 선호하는 이유에는 발레를 하면 가늘고 긴 근육으로 몸매 라인을 군살 없이 정리해 주기 때문에 가장 중요한 인상을 좌우하는 목선과 목덜미의 변화를 직접 느낄 수 있고 운동 후 발달되는 보기 싫은 큰 근육에 대한 걱정을 덜어준다. 더불어 발레를 하는 동안 우리 몸속의 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-28 17:01 소도구 운동과 다른 기구필라테스의 확실한 효과 소도구 운동과 다른 기구필라테스의 확실한 효과 [FT 스포츠] 필라테스는 소도구, 기구 필라테스 이렇게 나뉘지만 둘 다 같은 동작을 하니 효과가 비슷하겠단 생각을 하지만 막상 다른 효과를 보이면서 자신의 몸 상태에 맞는 운동법을 선택해서 시작하는 것이 좋다.소도구는 폼롤러, 써클링, 미니 볼, 짐볼 등 다양한 도구를 이용해서 필라테스 동작을 하는데 본인의 몸을 소도구로 컨트롤을 하면서 코어운동을 중심으로 자세를 잡는 동작을 하게 된다. 그렇기 때문에 체중에 따라서 몸의 동작이 달라지기도 하면서 작아 보이는 도구이지만 생각보다 큰 유연성이 필요하고 자세 잡는 컨트롤이 어렵다몸에 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-15 13:15 스마트폰 때문에 구부정한 자세. 거북목증후군 예방법은? 스마트폰 때문에 구부정한 자세. 거북목증후군 예방법은? 이제 현대인들에게는 스마트폰과 컴퓨터는 뗄레야 뗄수없는 사이이다. 필수 아이템으로 어른 뿐만 아니라 아이들도 스마트폰을 들여다보는 모습이 낯설지 않다. 스마트폰 사용의 증가와 동시에 구부정한 자세로 '거북목증후군'을 보이는 사람들이 늘고 있다.거북목증후군은?잘못된 생활 습관으로 본인도 모르게 평소 목이 앞으로 쏙 내민 자세가 유지되는 것을 말한다. 이 자세는 통증과 피로는 물론이고 아이들 같은 경우에는 성장에 방해가 될 수 있다.거북목증후군이 지속되면 어깨와 목이 구부정해지면서 전체적으로 자세가 바르지 않고 목에 무게가 많이 실려서 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-05 18:46 슬기로운 재택근무 - 자세부터 바르게 슬기로운 재택근무 - 자세부터 바르게 코로나 19의 영향으로 많은 사회인의 직장 환경이 바뀌었다. 그 중 한가지로 재택근무를 하는 직장인들이 늘고 있다. 하지만 사무직으로 일하기 좋은 환경이 갖춰지지 않은 집에서 장시간 재택근무를 하다보면 몸에 이상이 생길 수 있다. 장시간 앉아있기에 적합하지 않은 책상이나 의자와 혼자서 일을 하다보니 쉽게 자세가 망가지고 잘못된 자세로 장시간 지내다보면 여러 통증을 호소하게 된다. 슬기로운 재택근무를 위해 올바른 자세부터 알아보자. ● 모니터는 눈높이에 맞추기모니터 화면이나 서류를 보려고 목을 아래로 숙이게 되면 목의 무리로 통증이 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-02 02:39 거북목, 라운드숄더에 좋은 요가동작 할라아사나 거북목, 라운드숄더에 좋은 요가동작 할라아사나 [FT 스포츠] 컴퓨터, 스마트폰을 많이 사용하면서 현대인의 고질병이 되고 있는 거북목과 라운드 숄더. 변해버린 자세에 가장 도움이 되는 요가 자세인 할라아사나는 일명 쟁기 자세라고도 불린다.등을 대고 바닥에 누운 다음 두 손바닥을 골반 옆 바닥에 두고 두 다리를 들어 올려 최대한 복부의 힘과 손바닥으로 바닥을 눌러내는 힘으로 구르기를 하듯이 다리를 머리 뒤쪽으로 넘겨주는 동작이다. 할라아사나는 몸 앞면을 수축하면서 몸 뒷면을 이완하는 형태를 띠게 되는데 이때 척추 관절의 완만한 굴곡을 일으켜 어깨와 척추를 전체적으로 고르게 펴주면 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-09-01 17:19 [생활꿀팁] 잠이안와요.. 숙면에 도움되는 자세 3가지 [생활꿀팁] 잠이안와요.. 숙면에 도움되는 자세 3가지 숙면을 한다는 것이 집중력과 에너지를 높일 수 있을 뿐만 아니라 면역 체계와 감염퇴치에도 중요한 부분이다.밤잠을 제대로 자지 못하면 피로가 가시지 않아 고생하는 경우가 많다. 평소 누적된 피로감을 해소하고 효과적인 숙면에 도움되는 자세 3가지 소개한다. ▶ 잠 자기전에 방해되는 활동 하지 않기취침시간과 가까운 시간에는 운동을 하지 않는 것이 좋다. 우리 몸 세포가 활성화되어 수면을 방해할 수 있기 때문이다. 잠들기 2~3시간 전에는 되도록 운동을 하고 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋다.잠들기 전 샤워는 근육을 이완하는 생활 | 민진아 기자 | 2021-08-30 23:47 여자보다 남자가 필라테스를 해야하는 이유 여자보다 남자가 필라테스를 해야하는 이유 [파이트타임즈] 필라테스를 만든 창시자는 조셉 필라테스인 남자이다. 그만큼 남성에게 필요한 맞춤 운동이기도 하다. 조셉 필라테스가 남성을 위한 운동으로 시작한 만큼 남성이 필라테스를 해야 하는 이유를 알아본다.유연성 증진여성보다 근력은 발달되어 있지만 밸런스가 부족한 경우가 많다. 이런 경우에는 필라테스 기구를 사용해서 근육 긴장을 풀어서 근육 가동 범위를 높여주고 유연성을 증진시켜 준다.몸의 비대칭어릴 때부터 남성분들은 농구, 테니스, 볼링, 골프 등 한쪽으로만 하는 운동을 즐기는 경우가 많은데 한쪽 근육만 계속 사용할 경우 척추 스포츠일반 | 강수정 | 2021-08-14 22:42 현대인의 고질적인 자세 불균형과 그로인한 통증. 기구 필라테스가 효과적 현대인의 고질적인 자세 불균형과 그로인한 통증. 기구 필라테스가 효과적 [파이트타임즈] 현대사회의 불규칙한 생활습관, 스마트폰, 장시간의 책상업무 등으로 인하여 자세의 불균형과 통증에 시달리는 사람들이 많다.대부분의 사람들이 둥근 어깨(round shoulder)를 가지고있으며 거북목과 일자목이 만연한 체형인 시대가 도래했다. 문제는 이러한 체형이 정상적인 체형은 아니라는 점과 이로인한 통증들로 일상생활 조차 힘든 경우가 생긴다는 것이다.자세의 불균형을 초래하는 원인에는 잘못된자세와 중력을 꼽을 수 있다. 예를들면 머리무게는 일반적으로 4~5kg정도의 무게이다. 하지만 머리가 숙여지는 각도가 커질수록 일반스포츠 | 노승규 | 2021-07-30 23:22 [필라테스] 근육의 쓰임새에 따라 달라지는 필라테스 기구 [필라테스] 근육의 쓰임새에 따라 달라지는 필라테스 기구 [파이트타임즈] 재활운동으로 알려져 있는 필라테스. 요즘에는 손쉽게 집에서도 필라테스 기구를 구입해서 효과를 보고자 한다. 하지만 무턱대고 아무 기구를 사용할 경우 오히려 더 큰 통증을 불러올 수 있다. 필라테스는 체형교정, 다이어트, 신체기능 재활을 위해 많이 활용되고 있는데 대표적인 도구별로 어떤 근육의 쓰임새가 달라지는지 알아본다.◇ 레더 바렐아치형 받침대와 월바 형식으로 짧은 사다리 모양으로 되어 있는 기구를 말한다. 이 기구는 척추의 이완과 척추 사이의 관절이 잘 움직일 수 있게 유연성과 조직기능을 기르는데 효과적인 기구라 스포츠일반 | 강수정 | 2021-07-28 17:45 Sabin Kim, physical therapist of the Songdo RBT “Pain management, body posture correction and Pilates should be carried out together.” Sabin Kim, physical therapist of the Songdo RBT “Pain management, body posture correction and Pilates should be carried out together.” [파이트타임즈]In winter, as the weather gets colder, modern people suffer pain accompanied by a lack of immunity due to insufficient amount of exercise. Workers who sit in inappropriate positions all day are often suffering from chronic pain as they grow older due to their muscular dystrophy. Is there any 인터뷰 | 곽대호 기자 | 2019-03-12 08:59 처음처음12다음다음끝끝