리스트형 웹진형 타일형 허리 근육을 자극하는 '맥켄지 운동' 허리 근육을 자극하는 '맥켄지 운동' [FT 스포츠] 스마트폰과 컴퓨터에 익숙해지면서 자세가 틀어지고 안 좋은 자세로 허리 통증을 겪는 사람이 늘어나고 있다. 허리의 통증이 있을 경우 꾸준한 운동과 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고 허리 주변의 작은 근육을 강화 시키는 운동을 해주는 것이 필요하다.간단한 동작만으로 허리의 근육을 강화시킬 수 있는 운동 동작인 맥켄지 운동은 뉴질랜드의 물리치료사가 만든 운동법이다. 물리치료시에 사용하는 동작이기도 하고 홈트로 쉽게 할 수 있고 장소와 시간의 제약을 받지 않으면서 다양한 효과를 건네준다.◆ 허리 & 목 디스크 예방맥켄지 운 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-29 02:49 목통증을 완화할 수 있는 운동을 소개합니다. 목통증을 완화할 수 있는 운동을 소개합니다. [FT 스포츠] 목에서 통증이 느껴지거나, 뻣뻣함이 느껴지시나요? 대부분의 통증은 뻣뻣하거나 피로하거나 손상된 근육의 증상으로 인하여 나타납니다. 사고, 또는 잘못된 자세와 관절염으로 인하여 목 통증이 생길 수 있습니다.목의 통증을 완화하고 , 통증이 재발하는 것을 방지할 수 있는 운동을 소개합니다.목은 신체에서 중요한 부분 중에 하나이기 때문에 운동을 할 때 자신을 부드럽게 대하는 것이 중요합니다. 목운동을 천천히 시작하고, 움직임이 편안해지면 활동을 늘려주세요.목 통증에 도움이 되는 운동목 통증에 대한 운동의 목표는 긴장된 근육 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-18 01:56 목에 피로를 더하는 일자목 , 거북목 탈출하자! 목에 피로를 더하는 일자목 , 거북목 탈출하자! [FT스포츠] 재택근무가 많아지는 요즘 , IT사용 , 핸드폰 사용이 증가 했습니다. 목통증으로 인하여 불편한 이유는 무엇일까? 정상적인 목의 형태는 C자형으로 이루고 있다고 합니다. 하지만 잘못된 자세로 목이 앞으로 더 쏠리게 되는데요. 목이 앞으로 쏠릴수록 하중이 더욱 커진다고 합니다. 몸의 피로감이 증가됩니다. 이러한 , 증상을 회복하기 위해서는 다양한 스트레칭을 통하여 목의 피로를 풀어주고 , 자세를 바로 잡을 수 있도록 도와주는 운동이 필요합니다. 거북목 (일자목) 을 탈출하는 운동법을 소개해드리겠습니다. 거북목이란 무엇인 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-22 00:40 현대인들의 고질병 '목디스크' 초기 증상 무엇일까 현대인들의 고질병 '목디스크' 초기 증상 무엇일까 [파이트타임즈] PC와 스마트폰 사용 증가로 인해서 오랜 시간 바르지 못한 자세나 습관이 반복되어 지속적으로 목에 부담을 주면 목디스크 초기 증상으로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 한다.목디스크 주된 초기 증상은 목통증, 뒷목에서부터 뒷머리를 지나 관자놀이까지 이어지는 경추성 두통이 있다. 아직 디스크가 파열되지 않은 상태이기 때문에 마비 증상이나 근력 저하 증상은 나타나지 않는다.만약 목 통증과 더불어 한쪽 어깨나 팔, 손저림 등 증상이 생긴다면 이 또한 목디스크 초기 증상일수 있으니 주의할 필요가 있다. 증상이 의심된다면 고개 건강 | 민진아 | 2021-08-04 00:44 독서의 계절 가을, 척추 관절 건강 주의해야 독서의 계절 가을, 척추 관절 건강 주의해야 [파이트타임즈] 하늘은 높고 말은 살찌는 천고마비의 계절 가을, 가을은 평소 책을 싫어하는 사람들마저 책 읽고 싶은 열망을 싹트게 해준다.하지만 책 읽을 때 나쁜 자세는 목통증, 허리 통증으로 이어질 수 있다.버스나 지하철에서 책을 읽을 때, 무릎 위에 책을 얹게 되면 목을 지나치게 숙이게 돼 목에 무리를 줄 수 있다.엎드린 상태로 책을 읽는 것도 허리를 지나치게 많이 젖히면서 고개까지 숙이게 돼 허리와 목 모두에 무리를 주기도 한다.구부정한 자세나 고개를 과하게 숙이는 자세는 목, 어깨, 등 허리 부분의 근육과 관절에 무리를 줘 건강 | 정상문 채움통증의학과 강동점 원장 | 2019-10-25 12:49 가을철 야외 활동 시 척추·관절 부상...대처법은? 가을철 야외 활동 시 척추·관절 부상...대처법은? [파이트타임즈] 가을철 선선한 날씨는 야외 활동하기 좋아 나들이, 등산 등 활동량이 증가하게 되는 계절이다.야외활동은 스트레스 해소와 마음의 안정을 주기도 하지만 목통증, 어깨통증, 허리통증, 무릎통증 등 다양한 관절, 척추 통증으로 이어질 수 있는 만큼 주의가 필요하다.하지만 평소 척추, 관절 질환이 있을 경우 아침저녁의 큰 일교차는 신체 균형을 무너뜨려 면역력을 저하시킬 수 있으며, 관절의 수축과 팽창 등에 영향을 주어 통증을 더 악화 시킬 수도 있다.만약 일시적인 통증이 나타난 경우는 2~3일 정도 휴식을 취하며 찜질이나 가벼 건강 | 최도영 채움통증의학과 강동점 대표원장 | 2019-10-25 09:00 처음처음1끝끝