일반 트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 다리 힘과 지구력을 위한 다양한 하체운동법 다리 힘과 지구력을 위한 다양한 하체운동법 [FT 스포츠] 허벅지를 강화시키는 탄력 있는 엉덩이를 만드는 운동인 스쿼트는 시간, 공간 제약 없이 할 수 있어 많은 사람들이 꾸준히 하고 있는 운동법이다. 하지만 기본 허벅지와 무릎이 수평이 되는 스쿼트 자세가 아닌 자신의 체형에 맞는 스쿼트 자세로 많이 변형이 되어 자신에게 필요한 부위를 단련하는 스쿼트 자세를 알아보는 것이 필요하다.◆ 스모 스쿼트스모 스쿼트는 요즘 가장 핫하게 떠오르고 있는 스쿼트 중 하나이다. 스모 선수들의 자세를 모티브로 하기 때문에 기본 스쿼트 보다 다리의 자극이 두 세배 느껴지기 한다. 이 자세를 꾸 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-09 03:38 공복에 하는 운동은 정말 좋은 걸까? 공복에 하는 운동은 정말 좋은 걸까? [FT스포츠] 다이어트를 하는 사람들에게는 '공복에 유산소'라는 말이 매우 익숙하게 느껴지실 겁니다. 체중을 감량하는 사람들에게 이 말은 거의 진리와 같습니다. 전날 저녁부터 다음날 아침까지 음식을 먹지 않게 되면, 위는 비어 있습니다. 그리고 혈당도 평상시에 비해 낮은 상태가 됩니다. 혈당은 혈액 중에 있는 탄수화물이기 때문에 혈당이 평소보다 낮아져 있다는 것은 지방이 연소되기에 더 좋은 조건을 갖추었다고 볼 수 있습니다.만약 아침에 일어나서 탄수화물처럼 분해되기 쉬운 단당류를 섭취하였다면 운동 전에 탄수화물이 더 많이 사용됩 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-08 03:23 겨울 승마, 숨어있는 살까지 태운다 겨울 승마, 숨어있는 살까지 태운다 [FT스포츠] 승마는 소수의 사람들이 즐기는 ‘귀족스포츠’라는 편견이 있다. 그러나, 말산업실태조사에 따르면, 지난해 기준 우리나라의 정기 승마인구는 약 4.3만 명에 달한다. 실제로 승마에 대한 대중적 관심이 높아지면서 승마를 쉽게 접할 수 있도록 각 지자체들의 겨울 승마 캠프들이 열리고 있다.승마는 생명이 있는 말과 사람이 교감하는 이색 스포츠이자 신체의 평형성과 유연성을 길러주는 전신 운동이다. 승마는 언뜻 보기에 그냥 말 위에 앉아있는 것처럼 보이지만 말의 움직임에 맞춰 계속 몸을 움직여 줘야 하므로 운동량이 상당하고 칼로리 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-12-08 03:22 [트레이너의 팁] 운동 전 스트레칭은 필수일까? [트레이너의 팁] 운동 전 스트레칭은 필수일까? “회원님 운동 전에 스트레칭부터 하실게요.”항상 레슨 시작 전에 하던 말들입니다. 트레이너 또는 많은 사람들이 운동이 시작하기 전에 부상을 방지하고 운동 능력을 높이기 위해 스트레칭을 했습니다. 몸이 준비되어 있지 않으면 근육 트레이닝의 효과를 극대화 할 수 없기 때문입니다. 그래서 운동 전 스트레칭을 필수로 하고 있습니다. 그런데 스트레칭을 할 때 반드시 주의 상항이 있습니다.일반적으로 본 운동 전에 스트레칭을 하는 것을 권장하고 있습니다. 그 이유는 스트레칭이 부상을 예방한다는 보고가 있기 때문입니다. 하지만 스트레칭에 대한 기 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-12-08 03:21 추운 겨울 운동을 해야하는 5가지 이유 추운 겨울 운동을 해야하는 5가지 이유 [FT 스포츠] 추운 겨울이 되면 움츠러들면서 운동을 하기보다는 따뜻한 이불 안에서 휴식을 취하게 되는 시간이 늘게 된다. 날이 추워지면 질수록 운동의 의지와 의욕이 줄어들게 되지만 추운 겨울에 운동을 하게 되면 다른 계절보다 더 많은 효과를 가져다준다.◆ 심혈관 강화추운 겨울에 운동을 하게 되면 오히려 면역력을 강화할 수 있다. 특히 날씨가 춥기 때문에 체온을 유지하기 위해서 심장이 평소보다 더 많은 산소를 필요로 하지만 운동을 하지 않고 움츠려 들기 때문에 겨울철에 심혈관 질환이 늘어나는 이유이기도 하다. 지속해서 낮은 기온은 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-08 03:19 날씬한 복근을 가지기 위한 6가지 방법 날씬한 복근을 가지기 위한 6가지 방법 간단한 운동과 생활 습관을 통하여 잃어버린 복근을 되찾을 수 있습니다. 많은 노력을 하지 않아도 복근을 복구할 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.1번, 자세를 교정하세요.똑바른 자세를 취하면 땀 한 방울 흘리지 않고 배가 더 날씬해 보입니다. 더 나은 자세를 위해 귀는 어깨 위에, 어깨는 엉덩이 위에, 엉덩이는 무릎 위에, 무릎은 발목 위에 정렬하십시오. 옷걸이에 걸린 셔츠처럼 어깨를 벌린 상태로 유지해주세요. 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 최소한, 발볼과 발뒤꿈치에도 체중을 유지하십시오. 자세를 교정하는 것으로도 충분히 배가 땅 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-08 03:16 겨울철 백패킹 할 때 이것부터 알아보고 가세요! 겨울철 백패킹 할 때 이것부터 알아보고 가세요! [FT 스포츠] 추운 겨울에도 다양한 레포츠 중 백패킹을 즐기는 이들이 늘어나고 있다. 백패킹은 야영 장비를 갖추고 1박 이상 떠나는 레포츠로 등에 짐을 지고 산을 올라가기도 하고 여러 곳을 걸어 다니면서 등산과 트래킹이 합쳐지고 캠핑의 묘미도 느낄 수 있기 때문에 한꺼번에 여러 가지를 만족할 수 있는 레포츠라 할 수 있다.특히 높은 산으로 올라가기 때문에 겨울철에는 따뜻한 남해, 제주도 쪽으로 백패킹 여행을 떠나는 이들이 제법 많아지고 있다. 하지만 겨울철엔 특히 백패킹 시에 안전이 필요하다.◆ 일기예보겨울철에는 하루아침에 비바람 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-08 02:02 유산소 운동은 꼭 30분을 채우지 않아도 효과가 있다. 유산소 운동은 꼭 30분을 채우지 않아도 효과가 있다. [FT스포츠] 다이어트를 하기 위해 운동을 시작하는 사람들에게 트레이너들은 이렇게 얘기를 합니다. "유산소 운동을 시작한 지 30분은 지나야 지방이 연소되기 시작합니다. 그러니 러닝머신에서 40분 정도 유산소 운동을 하세요." 40분을 러닝머신에서 유산소 운동을 한다는 것은 숙련자들에게도 매일 해내기 힘든 강도입니다. 그렇기 때문에 30분 이상 유산소 운동을 하지 못할 것 같으면, 운동을 쉽게 포기해버리게 됩니다. 과거에는 대학 또는 운동처방과 관련된 책에서 30분 이상 운동을 할 것을 권장하였고, 트레이너들도 그렇게 교육을 받아 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-07 01:59 운동 효과를 높이는 방법은 무엇일까? 운동 효과를 높이는 방법은 무엇일까? [FT스포츠] 현재 운동하고 계신분들이라면, 오늘의 글이 더욱 도움이 될 것이라고 생각합니다. 간단하게 운동할 수 있는 걷기, 인터벌트레이닝, 스쿼트, 런지에 대한 정확한 자세와 운동법을 알고 계시는가요?. 운동은 제대로 하지 않으면 흔히 운동 효과가 없다고 합니다. 효과를 높이는 운동법을 설명해 드리도록 하겠습니다.1. 걷기언제 어디서나 걸을 수 있는 걷기운동은 러닝머신을 사용하거나 거리를 걸을 수 있습니다.운동을 위해 걷기 시작했다면 한 번에 5~10분씩 시작하면서 늘려가는 것을 추천해 드립니다. 걷기 구간 마다 최소 30분이 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-07 01:55 요가초보가 실수하는 요가 수련시 지켜야 할 사항 요가초보가 실수하는 요가 수련시 지켜야 할 사항 [FT 스포츠] 요가를 수련할 때는 다른 운동보다 몸의 작은 근육, 큰 근육을 사용한다. 동작 하나하나에 몸을 접고 에너지의 흐름을 원활하게 할 수 있게 다양한 동작을 수시로 바꾸기 때문에 다른 운동을 시작할 때 준비 운동하는 것보다 더 많은 준비를 하고 수련에 시작하는 것이 필요하다.◆ 올바른 복장 요가 수련 시에는 땀을 잘 흡수하고 다양한 동작을 하기 때문에 움직임에 방해가 되지 않는 편안한 요가복을 착용해야 한다. 요가복이 몸의 라인에 따라붙는 이유는 동작 하나하나에 자신의 몸동작이 정상적으로 되어 있는지 확인할 수 있고 올바 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-07 01:51 체중을 이용하는 운동법으로 어디서나 운동할 수 있다. 체중을 이용하는 운동법으로 어디서나 운동할 수 있다. [FT 스포츠] 체중 운동에 대하여 알고 계시나요? 체중을 저항으로 사용하는 운동을 체중 운동이라고 합니다. 일반적으로 많은 근육을 움직이기 때문에 안정성과 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 기계나 웨이트가 필요하지 않아서 어디서나 운동할 수 있습니다. 이러한 운동을 필요에 맞게 조정하면서 운동하신다면 운동을 통하여 초보자이든 전문가이든 큰 이점을 얻으실 수 있습니다.버피 테스트 운동을 해 보셨나요. 운동을 시작 전에 몸을 땅에 대고 쪼그리고 앉는 동작을 하기 전에 높이뛰기를 연습해 보세요. 버피 테스트는 모든 주요 근육 그룹을 사용 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-06 02:15 부상 부위에 파스 뿌리는 행동을 멈춰야 하는 이유 부상 부위에 파스 뿌리는 행동을 멈춰야 하는 이유 [FT스포츠] 운동을 하다 보면 다치는 경우가 종종 있습니다. 대부분 다리를 삐끗해서 근육이나 인대, 심하게는 뼈에 상해를 입는 경우가 생깁니다. 이렇게 다치게 되었을 때는 휴식하거나 스트레칭으로도 괜찮아지지 않을 수 있습니다. 그리고 인대가 늘어나거나 뼈가 골절이 되었다면 붓기 시작하면서 더 좋지 않은 상황으로 이어질 수 있습니다. 보통 부상을 입으면, 뿌리는 파스를 이용하여 부상 부위에 뿌려주게 됩니다. 이 방법은 좋지 않은 방법입니다. 뿌리는 파스는 즉각 입은 부상에 뿌리는 것보다 평소에 아팠던 부위에 이용하는 것이 더 좋습니 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-06 01:03 몸을 충분히 움직이고 있는가? 몸이 보내는 신호로 확인하자. 몸을 충분히 움직이고 있는가? 몸이 보내는 신호로 확인하자. [FT 스포츠] 충분히 몸을 움직이지 않는다는 것을 몸에서 보내고 있다는 것을 알고 계시는가요? 오늘의 예시를 통하여 내가 몸이 보내는 신호가 무엇인지 파악하시길 바랍니다.몸을 더 많이 움직이면, 결장을 많이 움직이게되어, 변비로부터 벗어날 수 있습니다. 복근과 횡격막의 건강한 근 긴장도 또한 소화관을 통하여 노폐물을 이동시키는 데 중요한 역할을 하는데요. 꾸준한 운동은 규칙적인 생활 습관을 만드는 데 도움이 됩니다. 변비로 고생하고 있다면, 충분한 운동을 통하여 몸을 많이 움직일 수 있도록 해주세요.몸을 충분히 사용하지 않는다면 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-03 03:14 운동효과가 제일 좋은 시간은 언제일까? 운동효과가 제일 좋은 시간은 언제일까? [FT스포츠] 누군가는 아침에 운동하는 것이 좋다고 하고, 또 누군가는 오후에 하는 운동이 좋다고 얘기합니다. 각각 주장에 대한 정보도 많아서 쉽게 어떤 말을 따르기 힘듭니다. 그래서 많은 사람들이 이 부분에 대해서 궁금증을 가지고 있습니다. 24시간 동안 고유의 신체리듬에 따라 운동을 하거나 신체활동을 하는 것이 더 효과적이라는 생각에는 다들 동의하실 거라 생각됩니다. 우리는 각각의 생체시계를 가지고 있고, 이를 '일일주기리듬'이라고 부릅니다. 이 생체시계는 우리 몸의 생리적 기능들을 가지고 활용할 수 있습니다. 사람의 체온은 높 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-03 03:06 갱년기에 하면 좋은 요가 동작은 따로 있다 갱년기에 하면 좋은 요가 동작은 따로 있다 [FT 스포츠] 중년의 여성이라면 누구나 겪는 갱년기는 호르몬의 균형이 깨지고 다양한 몸의 증상이 나타나기 때문에 무엇보다 규칙적인 생활과 꾸준한 운동이 필요하다. 특히 이때는 호르몬과 함께 몸의 다양한 증상으로 과격한 운동보다는 평점 심을 유지하면서 부상이 없는 요가를 지속적으로 해주는 것이 필요하다.갱년기에 요가를 하게 되면 신체를 유연하게 유지를 해주고 적절한 자극을 주어 근육의 손상을 막아주고, 특히나 감정적, 심적으로 공허함과 우울증이 생길 수 있어 요가를 통해 스트레스 해소와 혈액순환을 시켜주면서 다른 운동에 비해 갱년기 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-03 02:59 어디서나 운동할 수 있는 운동방법을 소개합니다. 어디서나 운동할 수 있는 운동방법을 소개합니다. [FT스포츠] 운동을 하기 위하여 꼭 헬스장에 가거나, 체육관에 가면서 운동하지 않으셔도 됩니다. 당신의 체중을 이용하여, 중력을 사용하여 운동할 수 있습니다. 운동기구를 사용하지 않고, 좋은 운동을 할 수 있는 방법을 소개 드리겠습니다.우드찹 운동을 소개합니다. 복근을 포함하여 상체 전체가 근육이 찢어지는 운동을 할 수 있는 운동입니다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부린 상태에서 시작하는데요. 머리 위로 밴드를 부착하고 어깨너머로 잡고 몸통은 밴드를 향하게 합니다. 약간 회전하면서 반대쪽 엉덩이로 당깁니다. 천천히 돌 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-02 03:16 요가 초보라면 헷갈릴 수 있는 코브라자세와 업독 요가 초보라면 헷갈릴 수 있는 코브라자세와 업독 [FT 스포츠] 요가 초보라면 다른 점을 찾기 힘든 두 동작이 있다. 바로 코브라와 업독 두 동작이다. 두 자세 모두 하늘을 바라보고 있는 자세로 얼핏 보면 똑같아 보이지만 효능과 동작을 구현하는 방법이 다르기 때문에 차이점이 확연하게 드러난다.◆ 코브라 자세부장가아사나라 불리는 코브라 자세는 뱀의 종류인 코브라의 모습과 똑같다 해서 코브라라 불리며 뱀 자세를 말한다. 1. 코브라 자세는 바닥에 엎드려 양손바닥을 가슴 옆에 내려놓는다2. 다리와 뒤꿈치를 붙인 숨을 들이마시면서 상체를 반 정도만 들어 올려 등 허리 힘으로 유지한다.3 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-02 02:59 2030세대들이 푹 빠져 있는 테니스운동 그 효과는? 2030세대들이 푹 빠져 있는 테니스운동 그 효과는? [FT 스포츠] 코로나19로 인해 많은 것이 달라졌지만 그 중 가장 크게 달라진 것은 바로 운동이다. 2030 세대들이 야외 운동을 즐겨 하면서 골프와 테니스 열풍이 불고 있는 것이다. 특히 테니스 운동을 시작하는 2030 세대들이 많아짐에 따라 테니스를 하는 연령층이 확 바뀌고 있다. 테니스는 단순 공을 치는 운동이라고 생각하지만 그 효과는 엄청나다.◆ 심혈관 질환 예방테니스는 시작부터 끝까지 뛰어다니면서 공을 치는 운동이기 때문에 활동량이 엄청나다. 1시간에 500~600Kcal를 소모하기 때문에 다이어트 효과까지 볼 수 있다. 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-02 02:57 칼로리 소모가 높은 유산소 운동은? 운동별 칼로리 계산 칼로리 소모가 높은 유산소 운동은? 운동별 칼로리 계산 [FT스포츠] 다이어트를 하기 위해 우리는 다양한 유산소 운동을 합니다. 모든 유산소 운동이라고 해서 다 똑같은 칼로리를 소모하는 것은 아닙니다. 어떤 유산소 운동은 아주 적은 양의 칼로리를 소모하고, 어떤 유산소 운동은 많은 양의 칼로리를 소모하기도 합니다. 물론, 자신의 몸에 잘 맞고, 부상을 유발하지 않는 운동을 선택하는 것이 좋지만, 건강한 성인이라면 짧은 시간에 많은 양의 칼로리가 소모되는 운동을 하길 바랍니다. 그럼, 똑같은 시간으로 운동했을 때 어떤 유산소 운동이 칼로리가 더 많이 소모되는지 알아보겠습니다. 1. 줌바댄 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-01 02:42 겨울 수영이 주는 의외의 운동 효과 겨울 수영이 주는 의외의 운동 효과 [FT 스포츠] 운동량이 떨어지는 추운 겨울. 차가운 물속에서 하는 운동인 수영을 하게 되면 오히려 놀라운 운동 효과를 얻을 수 있다.◆ 겨울 감기추운 날씨에 수영을 하게 되면 감기에 더 쉽게 걸린다고 생각을 하지만, 다른 계절보다 겨울철 수영은 오히려 면역체계 강화에 도움을 준다. 찬물에 우리 몸이 노출되면 혈관이 효율적으로 순환이 되면서 체온 조절 능력과 면역력이 향상되기 때문에 건강한 신체가 되는 이유 중 하나이다.◆ 계절성 우울증겨울이 되면 계절성 우울증을 겪는 사람이 늘고 있다. 하지만 수영을 하면 기분 좋게 만드는 호르몬 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-01 02:40 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝