리스트형 웹진형 타일형 [트레이너의 팁] 왜 근육을 키우기 위해서는 단백질이 필수일까? [트레이너의 팁] 왜 근육을 키우기 위해서는 단백질이 필수일까? 운동 후 많은 분들이 단백질 파우더를 쉐이커에 넣고 흔들어 마시거나 닭가슴살을 뜯거나 삶은 달걀을 노른자를 분리해서 드시는 모습을 본 적이 있으실 겁니다. 또는 해보신 적이 있으실 겁니다. 저 또한 그렇게 살았었고 지금도 닭가슴살은 주식 중 하나입니다.단백질을 섭취해야 근육이 생성되고 커질 수 있다고 알고 있기 때문에 근육 트레이닝을 하시는 분들에게는 필수적인 요소입니다. 그리고 필수 영양소 중 하나이기도 합니다.운동 후에는 소비한 만큼 당연히 에너지를 공급해야 하고 에너지 섭취가 잘 되야 근육이 비대해지고 근력이 강해집니다. 근육 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-12-19 23:19 [생활꿀팁] 집콕하면서 하기 좋은 홈트 [생활꿀팁] 집콕하면서 하기 좋은 홈트 [FT스포츠] 겨울철에는 다른 계절과 달리 실내 생활을 많이 하게 되어 운동량이 감소한다. 더불어 운동부족을 초래한다. 요즘처럼 미세먼지로 공기가 탁하고 거리두기 강화 지침으로 집에 머무는 시간이 많아 홈트레이닝에 관심이 쏠린다. 집에서도 운동을 즐기는 '홈트'는 건강을 지킬 수 있을 뿐만 아니라 근력 향상에도 도움이 된다. 운동 초보자도 걱정하지 않아도 된다. 집콕하면서 하기 좋은 홈트를 소개한다. ■ 체중 활용한 스쿼트, 런지, 마운틴 클라이머바벨이나 아령을 사용해서 운동하는 것 또한 좋지만 따로 구입하지 않아도 활용하기 좋은 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-17 02:53 종아리살을 없애는 운동법을 소개합니다. 종아리살을 없애는 운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 종아리 살을 빼야 한다고 생각하지만, 막상 어떻게 빼야 할지 잘 모르시는 분들을 위하여 팁을 소개해 드리겠습니다.종아리 살을 뺄 방법은 다양합니다. 근육량을 키워서 종아리의 지방을 뺄 수 있고, 스트레칭으로 종아리 지방을 뺄 수 있으며, 고강도 인터벌 트레이닝으로 살을 뺴고, 더 많이 걸으면서 종아리 지방을 뺄 수 있습니다.더욱 건강한 음식을 섭취하고, 근력운동을 하고, 스트레칭하면 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다 올바른 운동으로 다리를 날씬하게 만드는 것이 목표를 삼는 것을 추천해 드립니다. 1. 근육량을 키워서 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-14 03:18 [트레이너의 팁] 본 운동 전에 하면 좋은 준비운동은? [트레이너의 팁] 본 운동 전에 하면 좋은 준비운동은? 헬스장에 처음가거나 새로 다니는 헬스장에서 오리엔테이션을 받게 되면 항상 트레이너들이 준비운동을 알려주고는 합니다. 보통은 런닝머신 10분 또는 사이클 10분 그 이후 스트레칭하는 패턴이 보편적으로 진행되는 준비운동입니다. 준비운동을 하는 이유는 많이들 알고 있듯이 부상을 방지하고 운동의 효율을 높여준다고 알고 있습니다. 하지만 본운동 전의 과한 스트레칭은 총 부하량 감소가 될 수 있다는 이야기를 한 적이 있습니다. 그렇다면 어떤 준비운동을 해야 근육 트레이닝에 도움을 줄 수 있을까요? ▶본 운동 전에 10분 동안 유산소 운동을 하 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-12-12 00:57 무산소 운동을 통하여 더욱 건강해지세요. 무산소 운동을 통하여 더욱 건강해지세요. [FT스포츠] 무산소 운동은 유산소 운동과 비슷하지만 다른 형태의 에너지를 사용합니다. 무산소 운동에는 고강도 인터벌 트레이닝, 역도, 서킷 트레이닝, 필라테스, 요가 및 기타 형태의 근력 운동이 있습니다. 무산소운동은. 심혈관 지구력을 향상시키고 근육을 만드는데 도움을주며, 다이어트에도 좋은 방법입니다무산소 운동과 유산소 운동의 차이점은 무엇인가요?유산소 운동 은 산소와 함께하는 운동을 의미하고, 무산소운동은 산소 없이 하는 운동을 의미합니다. 무산소 운동은 유산소 운동와 다르게 신체가 산소를 사용하지 않도록 하는 짧고 빠른 고 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-11 02:33 운동 효과를 높이고 싶다면 해야 할 '인터벌 트레이닝' 운동 효과를 높이고 싶다면 해야 할 '인터벌 트레이닝' [FT 스포츠] 인터벌 트레이닝을 한 번쯤은 모두 들어 봤을지 모른다. 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어서 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법이라 할 수 있다. 몸의 피로도가 충분히 회복되기 이전에 다시 고강도의 운동을 실시하는 방법이기 때문에 다른 운동보다 피로도가 높고 고강도의 훈련이라 할 수 있다.◆ 심폐 기능의 향상심장은 전신에 혈액을 내보내는 펌프 역할을 하는데 인터벌 트레이닝은 심장과 폐 기능에 큰 부하를 주는 트레이닝법으로 심폐 기능 향상에 큰 효과를 보여준다. 심폐 기능 향상이 되면 한 번에 많은 혈액을 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-11 02:16 [트레이너의 팁] 운동 전 스트레칭은 필수일까? [트레이너의 팁] 운동 전 스트레칭은 필수일까? “회원님 운동 전에 스트레칭부터 하실게요.”항상 레슨 시작 전에 하던 말들입니다. 트레이너 또는 많은 사람들이 운동이 시작하기 전에 부상을 방지하고 운동 능력을 높이기 위해 스트레칭을 했습니다. 몸이 준비되어 있지 않으면 근육 트레이닝의 효과를 극대화 할 수 없기 때문입니다. 그래서 운동 전 스트레칭을 필수로 하고 있습니다. 그런데 스트레칭을 할 때 반드시 주의 상항이 있습니다.일반적으로 본 운동 전에 스트레칭을 하는 것을 권장하고 있습니다. 그 이유는 스트레칭이 부상을 예방한다는 보고가 있기 때문입니다. 하지만 스트레칭에 대한 기 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-12-08 03:21 토미 퓨리, 제이크 폴과의 경기 전 질병과 부상으로 기권 토미 퓨리, 제이크 폴과의 경기 전 질병과 부상으로 기권 토미 퓨리는 12월 18일 예정된 제이크 폴과의 복싱 경기에서 부상과 질병으로 기권을 발표했다.토미 퓨리 (7승 0패)는 지난 8월 제이크 폴의 언더카드 경기에서 앤서니 테일러에게 판정승을 거두었다. 같은 날 저녁, 폴은는 전 UFC 챔피언 타이론 우들리를 상대로 판정승을 거두었다.두 선수 모두 클리블랜드에서 무패 기록을 세운 직후 토미 퓨리와 제이크 폴이 싸우기로 합의했다고 발표했다. 기대가 컸던 대결은 12월 18일 플로리다 탬파베이에서 열릴 예정이었다.하지만 복싱 팬들에게는 불행하게도 토미 퓨리와 제이크 폴 경기가 토미의 질병 복싱·킥복싱 | 이동우 기자 | 2021-12-07 13:21 운동 효과를 높이는 방법은 무엇일까? 운동 효과를 높이는 방법은 무엇일까? [FT스포츠] 현재 운동하고 계신분들이라면, 오늘의 글이 더욱 도움이 될 것이라고 생각합니다. 간단하게 운동할 수 있는 걷기, 인터벌트레이닝, 스쿼트, 런지에 대한 정확한 자세와 운동법을 알고 계시는가요?. 운동은 제대로 하지 않으면 흔히 운동 효과가 없다고 합니다. 효과를 높이는 운동법을 설명해 드리도록 하겠습니다.1. 걷기언제 어디서나 걸을 수 있는 걷기운동은 러닝머신을 사용하거나 거리를 걸을 수 있습니다.운동을 위해 걷기 시작했다면 한 번에 5~10분씩 시작하면서 늘려가는 것을 추천해 드립니다. 걷기 구간 마다 최소 30분이 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-07 01:55 운동 초보자가 하면 좋은 '체중감량 운동법' 을 알아보자 운동 초보자가 하면 좋은 '체중감량 운동법' 을 알아보자 [FT스포츠] 체중은 식습관을 바꾸거나, 현재의 운동을 강화하면서 감량을 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 원하는 체중의 목표를 달성하는 데 큰 도움이 됩니다. 체중을 줄이려면 하루에 한시간 이상 운동하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 시간을 조금씩 늘려가고, 강도를 조금씩 높이면서 운동을 시작하세요. 초보자가 하면 좋은 운동법에 대하여 소개해 드리겠습니다.걷기는 최고의 운동입니다. 30분 동안 빨리 걸어보세요. 매일 평소보다 약 150칼로리를 더 태울 수 있습니다. 더 빠르고 오래 걸을수록 더 많은 열량을 태울 수 있습니다. 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-26 03:20 집에서 하는 근력운동의 꽃 '케틀벨' 운동법 집에서 하는 근력운동의 꽃 '케틀벨' 운동법 [FT 스포츠] 케틀 벨은 집에서도 손쉽게 운동을 하면서 바쁜 현대인들에게 손쉬운 신체 단련 운동법이다. 케틀 벨 하나로 심폐 조절, 근력을 키워내면서 유산소 운동부터 고강도 트레이닝까지 다양하게 할 수 있는 운동이다. 특히 단시간에 복부, 허벅지의 근육을 강화 시키기에 좋다. 적절한 케틀 벨의 무게는 남성의 경우 16kg, 여성의 경우 8kg 가 적당하다.◆ 케틀 벨 데드리프트몸을 반쯤 낮추고 케틀 벨을 발 뒤꿈치 쪽에 놓고 양발은 어깨너비보다 넓게 벌린다. 이때 등과 허리가 구부러지지 않아야 하고 반듯이 세운 상태로 엉덩이에 힘 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-25 03:55 [트레이너의 팁] 수면을 방해하는 요소는 어떤 것들이 있을까? [트레이너의 팁] 수면을 방해하는 요소는 어떤 것들이 있을까? 수면은 근육 트레이닝에 미치는 영향이 크기 때문에 트레이닝 전 날 수면을 방해하는 요소와 대책에 대해서 정리하여 알려드리려고 합니다.수면의 질을 높여 최상의 컨디션으로 근육 트레이닝을 하려면 어떻게 해야할까요?하버드 대학교에서는 수면을 방해하는 요소는 크게 세 가지로 나누어서 알려주었는데 그 세 가지는 카페인, 담배, 알코올을 꼽았습니다. 이 세 가지에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 트레이닝 전날 오후 2시 이후에는 카페인을 피해야한다.수면의 질을 높으려면 트레이닝 전날 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 피해야한다고 합니 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-11-24 02:53 근육통이 알려주는 몸 상태와 대처법 근육통이 알려주는 몸 상태와 대처법 근육은 근육세포들의 결합조직으로 수축 운동을 통해서 개체의 이동과 체액 분비, 자세 유지 등을 담당하는 신체기관이다. 이러한 근육은 현재 우리 몸이 어떠한 상태인지를 알려주는 역할을 맡고 있다.몸 상태를 알려주는 근육이 보내는 신호는 복잡하지 않고 단순하다. 예를 들어서, 스쿼트 자세로 운동을 했다면 다음날 엉덩이 주변으로 통증이 생긴다. 이는 근육통이란걸 알 수 있다.반면 예기치 않은 근육 경련이나 극심한 통증은 간단하게 해결되지 않는다. 근육통이 알려주는 몸상태를 알아보자.▲ 수분부족근육이 수축될 때 근육 경련이 일어난다. 이러 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-24 02:48 근육을 만드는데 필요한 영양소 근육을 만드는데 필요한 영양소 [FT스포츠] 많은 사람들이 효과적인 웨이트 트레이닝을 하기 위해서 계획을 세우고, 체계적으로 운동을 합니다. 근육이 감소하는 현상을 막기 위해서 하루도 빠짐없이 운동은 하거나, 단백질 위주의 식사를 하고, 심지어 눈물을 흘리면 근손실이 온다고 하여 눈물까지 참는 등 대단한 노력들을 하며 웨이트 트레이닝을 합니다. 인터넷과 SNS, 유튜브 등을 통해 많은 웨이트 트레이닝 방법들을 공부하고, 연구하면서 전문가 수준의 운동지식을 자랑하는 사람들도 많아졌습니다. 그러나 운동방법에 대해서는 열정적으로 공부하고 실천하면서 많은 사람들이 영양 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-23 02:57 프로선수도 아닌데 , 근력 운동 꼭 해야하나요? 프로선수도 아닌데 , 근력 운동 꼭 해야하나요? [FT스포츠] 근력운동과 유산소운동의 차이는 무엇일까요? 바로 신체의 미치는 영향이랍니다. 역기를 들어 올리는 근력운동은 근육을 만들어주고, 근육이 기능을 다 할 수 있도록 돕습니다. 달리기와 수영과 같은 유산소운동은 심장을 더욱더 강하게 만들고 , 산소를 더 잘 사용하도록 만들어 줍니다. 유산소 운동, 근력운동 둘 다 건강에 좋은 운동법이랍니다.나이가 들면서 뼈가 약해지는 것을 골다공증이라고 하는데요. 근력운동은 골다공증을 예방하고, 악화하는 것을 방지할 수 있습니다. 운동은 뼈를 형성하는 세포를 작동시키는데요. 엉덩이 , 척추, 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-23 02:52 운동만하면 두통이 생기는 이유는? 운동만하면 두통이 생기는 이유는? [FT 스포츠] 운동을 하기만 하면 두통이 생겨서 두통을 호소하는 경우가 있다. 심한 두통부터 편두통 그리고 뒷골이 당기기도 하고 머리가 띵하게 어지러운 다양한 경우가 발생하는데 다양한 원인을 파악하고 운동을 임하는 것도 중요하다◆ 무리한 운동몸이 긴장된 상태에서 갑작스럽게 운동을 시작하거나 강렬하고 과도한 힘을 주고 자신이 버틸 수 있는 이상의 웨이트 트레이닝이나 운동을 하게 된다면 무리한 운동으로 체력 고갈이 되어 두통이 오게 된다. 무리한 운동을 하게 되면 뇌가 스트레스를 받으면서 근육과 뇌에도 에너지가 고갈되면서 호흡곤란이 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-20 03:28 [트레이너의 팁] 과도한 운동시 나타나는 증상 [트레이너의 팁] 과도한 운동시 나타나는 증상 [FT스포츠] 운동은 건강해지기 위해 하는 신체활동입니다. 운동을 통해 얻을 수 있는 신체능력의 강화는 일반적으로 긍정적인 ‘용량반응관계’를 가지고 있습니다. 일반적인 범주 내에서는 운동의 양이 증가할수록 얻을 수 있는 긍정적인 변화들도 함께 증가합니다. 그렇지만 이게 무한정 우상향이고 항상 노력한 만큼 결과를 주지 않습니다. 일정 수준을 넘어서면 상승폭은 줄어들게 되고 어느 시점에서는 정체되기도 합니다. 그러다가 하락하는 시점이 나타나기도 합니다. 일반적인 정체구간을 넘어설 정도의 훈련을 보통 오버트레이닝(over training 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-19 02:58 [트레이너의 팁] 수면 부족이 운동에 미치는 영향은? [트레이너의 팁] 수면 부족이 운동에 미치는 영향은? 운동하기 전 날 예기치 못한 상황이나 사정으로 잠을 많이 못자게 되는 경우가 발생하기도 합니다. 저 같은 경우는 새벽 출근을 해야하했던 시절이 있어서 그 날 밤까지 수업을 하게 될 경우 3시간에서 4시간 정도 밖에 잠을 못자고 출근하는 경우가 있었기도 했습니다. 그 날은 운동을 할 때 매우 힘들었던 기억이 있는데요. 과연 수면이 부족하면 운동을 할 때 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다. ▶근육 트레이닝의 시작은 헬스장 도착이 아닌 전날 밤부터이다.근육 트레이닝을 위해서는 총 부하량이 중요하다는 것은 예전 글부터 이야기 드렸습니다. 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-11-18 01:47 내 체질에 맞는 운동법은 무엇일까? 내 체질에 맞는 운동법은 무엇일까? [FT 스포츠] 추운 겨울일수록 운동을 멀리하게 되지만 이럴수록 면역력을 키우고 몸의 근력운동을 꾸준히 해줘야 한다. 하지만 무조건 열심히 하기보다는 자신의 체질에 맞는 운동법이 좋은데 체질은 한 사람을 나타내면서 몸의 성질이나 건강상의 특징을 말한다. 자신에 체질마다 운동법을 달리한다면 몸의 밸런스와 에너지에 더 좋은 효과를 기대해 볼 수 있다.◆ 태양인태양인은 극히 드문 비율의 체질을 가지고 있다. 대체적으로 소화 기능이 약한 체질로 음식을 위로 토하기도 하고 몸 상태가 나빠지면 근육이 줄어들어 근육을 강화하는 운동이 적합하다. 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-17 03:32 [인터뷰] 장성영 주짓수 관장 겸 선수 "주짓수 종목이 더욱 대중화 되었으면.." [인터뷰] 장성영 주짓수 관장 겸 선수 "주짓수 종목이 더욱 대중화 되었으면.." [FT스포츠] 7일(일) 전남 나주에서 '2022년 전라남도 주짓수 대표선발전 대회'가 개최되었습니다. 대회결과 순천 머스탱 주짓수 체육관에서 6개 체급에 도대표 선수들이 발탁되었으며 출전인 13명 전원 입상을 하였습니다. 이에 본지에서는 격투스포츠의 대중화 및 순천 머스탱 체육관만의 특징을 알아보기 위해 장성영 관장과의 인터뷰를 진행하였습니다. Q: 이번 도대표 선발전에 좋은 결과를 내신 것 다시한번 축하드립니다. A: 감사합니다. Q: 순천 머스탱만의 특별한 훈련법이나 관장님의 훈련 기조가 있으신지요?A: 모든건 기본이 가장 중 인터뷰 | 정창일 기자 | 2021-11-17 01:21 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝