리스트형 웹진형 타일형 어르신들의 안전한 신체활동을 위한 올바른 운동법 어르신들의 안전한 신체활동을 위한 올바른 운동법 [FT스포츠] 노화는 인간 유기체에 있어서 시간의 흐름에 따라 점차적으로 일어나는 신체적·심리적·사회적 변화의 과정을 말합니다. 인간의 신체적 조직과 기능이 쇠퇴되어 가는 과정으로 볼 수 있습니다. 노화와 운동은 매우 밀접한 관계가 있는 것으로 보고되고 있습니다. 노화는 나이가 증가함에 따라 나타나는 '생체기능의 저하 현상'입니다. 1) 노화하면서 나타나는 몸의 변화몸을 구성하는 세포의 수가 감소하면서 세포의 활동력이 떨어집니다. 그러면서 신체적 수행능력이 감소하게 됩니다. 시력과 청력이 퇴행하고, 소화기능 능력이 떨어지면서 영양섭 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-16 02:58 홈트레이닝 기구 '불가리안백' 이란? 홈트레이닝 기구 '불가리안백' 이란? [FT스포츠] 집에서 운동하는 홈트족이 늘면서 다양한 운동기구를 통해 홈트레이닝을 하는 이들이 늘고 있다. 그중 불가리안백은 SNS와 방송에서 유명연예인들이 이용하면서 더욱 관심을 모으고 있다.특히 방송인 줄리엔 강과 허지웅은 불가리안백 운동을 많이 하는 것으로 알려져 있다.불가리안 백은 초승달을 연상시키는 모양이 특징으로 前 불가리아 국가대표 레슬링 선수였던 이반 이바노프가 불가리아 지방에 있는 목동이 양을 등에 짊어지는 모양을 형상화해 만들었다.그가 미국 레슬링 그레코로만 코치를 하던 시절에 더 효과적인 운동법을 고민하다 탄생하 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-11-13 04:10 [전남 순천 머스탱 주짓수] 전라도의 숨은 호랑이들을 소개합니다. [전남 순천 머스탱 주짓수] 전라도의 숨은 호랑이들을 소개합니다. [FT스포츠] 격투스포츠와 생활체육의 활성화를 위해서 노력하는 FT스포츠입니다. 이번에 소개해드릴 체육관은 순천의 호랑이들 순천 머스탱입니다. 2017년에 개관한 머스탱은 오전 11시, 오후 7시반, 오후 9시 반에 수업이 진행됩니다. 소속된 많은 선수들이 매일같이 비지땀을 흘리며 수련하고 있습니다. 2022년 전라남도 주짓수 대표선수 선발전에서 19개 체급중 순천 머스탱 주짓수 체육관에서 6개 체급에 전남 주짓수 도대표 선수들이 발탁되었습니다. ▲장성미(순천머스탱주짓수) -63kg 일 체육관·단체 | 정창일 기자 | 2021-11-11 13:35 [홈트레이닝 강의] 고난이도 홈트 '플라이오메트릭 순환' 땀이 폭발합니다 [홈트레이닝 강의] 고난이도 홈트 '플라이오메트릭 순환' 땀이 폭발합니다 고난이도 운동 중 하나인 Plyometric training (플라이오메트릭)은 근신경계를 효율적으로 사용할 수 있어 근육 간 협응 능력을 향상시키고 운동 수행 능력에 도움을 준다. 준비운동(Warm-up) - 적절한 기초운동 – 점진적 과부하 - 높은 운동강도 - 최적의 반복횟수 (8~10회 3세트) - 적잘한 휴식(1분~2분, 주 2~3회) - 정리운동 (Cool down)의 순서가 일반적이다.아래 동영상은 플라이오메트릭으로 고난이도 홈트레이닝이다. 짧은 시간에 높은 운동효과를 볼 수 있고 많은 칼로리 소모와 폭발적인 힘을 낼 영상뉴스 | 정창일 기자 | 2021-11-11 03:19 [트레이너의 팁] 근력을 강화하려면 일주일에 몇 회 운동해야 할까? [트레이너의 팁] 근력을 강화하려면 일주일에 몇 회 운동해야 할까? 과거 선수 준비하던 시절 근력을 키우기 위해서 그 당시의 기억을 되살려보자면 무게를 조금씩 올리면서 운동을 하다가 그 당시 관장님이 “너 오늘 컨디션 좋아보이니까 무게 올려보자.” 라는 말에 제 몸무게의 2.5배 이상을 어깨에 얹고 스쿼트를 하고는 했었습니다. 그런 방식의 운동법으로 1RM의 80% 이상의 무게로 운동을 지속하다가 허리, 무릎, 그리고 팔꿈치와 어깨에 부상을 입은 이후 지금은 정말 무리하지 않을 정도로 운동을 하고 있지만 그 당시는 매일 하루 2시간에서 3시간씩 그리고 보조를 꼭 두고 운동하던 시절이 있었습니다. 이 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-11-11 02:59 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 '코어'강화 운동을 소개합니다. 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 '코어'강화 운동을 소개합니다. 코어 근육은 우리 몸을 이루는데 가장 중요 요소 중 하나인데요. 달리기나 자전거와 같은 격렬한 운동을 할 때만 코어근육을 사용하는 것이 아니라, 침대에서 일어나 의자에 앉는 것까지 우리는 코어 근육에 의존합니다. 코어근육을 단련하면 무엇이 좋을까?코어 근육을 운동하면 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 근력과 지구력을 향상시키고, 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있도록 도움을 줍니다. 코어 근육을 향상시키면 허리와 엉덩이 통증을 줄일 수 있습니다. 코어근육을 단련하는 운동플랭크를 하면 힘이 좋아지고, 지구력이 향 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-09 00:59 근육량이 늘지 않는다면 체크해야 할 근육 성장을 방해하는 습관 근육량이 늘지 않는다면 체크해야 할 근육 성장을 방해하는 습관 [FT 스포츠] 매일 운동을 반복하지만 근육이 늘지 않는 경우에는 자신의 운동 습관에 문제가 있기 때문에 어떤 방식으로 운동을 하는지 되돌아보고 습관을 살펴봐야 한다.◆ 항상 같은 횟수 훈련근력 운동을 할 때 하는 가장 큰 실수 중 하나인 늘 같은 패턴으로 똑같은 횟수로만 운동을 하는 것이다. 운동 루틴을 구성할 때 세트로 구성을 하고 횟수를 정하기도 하는데 매일 같은 횟수로 운동을 하게 되면 기본적은 근력만 생기고 그 외 근육의 성장은 되지 않는다.3주가 지나면 몸은 적응을 하기 때문에 그 이후에는 횟수를 배로 올려서 높은 횟수로 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-09 00:56 파주로 모인 벤투호, 축구 국가대표팀 파주 국가대표팀 트레이닝센터(NFC)에 소집 파주로 모인 벤투호, 축구 국가대표팀 파주 국가대표팀 트레이닝센터(NFC)에 소집 [FT스포츠] 대한민국 축구대표팀이 파주 NFC에 8일 소집했다. 2022 카타르 월드컵 아시아 지역 최종예선 A조 조별리그 5, 6차전을 앞두고 오는 11일 열리는 5차전 홈경기 준비를 위해 훈련에 들어간다.손흥민과 김민재 황인범등은 소속팀 경기 일정으로 인해 하루 뒤인 9일에 입소 예정이며 황희조의 부상으로 대신 투입된 김건희(수원 삼성)은 입소에 앞서 열린 공식 기자회견에서 김건희 선수와 동명이인인 대통령 후보 윤석렬의 부인이 더 많이 검색되는 것에 대한 질문을 받고 "제가 더 잘해서 그 분보다 많이 거론될 수 있도록 하겠다" 축구 | 오수정 기자 | 2021-11-08 19:21 [PBA 팀리그 5라운드] '천사의 미소' 블루원 엔젤스의 돌풍 [PBA 팀리그 5라운드] '천사의 미소' 블루원 엔젤스의 돌풍 블루원 엔젤스의 돌풍은 PBA 팀리그의 새로운 이슈다. 블루원 엔젤스는 7일 열린 5라운드 NH농협카드 그린포스와의 맞대결에서 강민구, 엄상필 등 팀원들의 고른 활약으로 전기리그 준우승 팀까지 물리쳤다. 블루원 엔젤스는 NH농협카드를 4대 1로 승리하며 최근 5연승으로 창단 후 처음으로 단독 1위에 올라섰다. 특히 강민구는 1세트와 5세트에 나와 모두 승리의 주역이 되면서 최근 가장 핫한 선수가 됐다.강민구는 지난 시즌에 팀리그에서 고전했다. PBA 투어에서는 늘 우승 후보였지만 이상하게도 팀리그에서의 성적은 좋지 않았다. 그래서 당구 | 이승륜 기자 | 2021-11-08 11:52 [트레이너의 팁] 근력을 극대화 시키는 운동 속도는 몇 초? [트레이너의 팁] 근력을 극대화 시키는 운동 속도는 몇 초? 예전 뉴스에서 올림픽 기간이 다가오면 태릉 선수촌에서 운동하고 있는 선수들의 모습을 취채한 영상을 보셨던 기억이 있으실 겁니다. 그 영상에서 보면 보디빌더 같은 몸이 아니지만 무거운 바벨이나 덤벨을 번쩍 드는 모습을 기억하고 계실텐데요. 그 선수들은 보디빋더 보다 더 무거운 무게를 들기도 합니다. 그리고 빠르게 들기도 하는데요. 어떤 이유에서 무거운 무게를 빠르게 드는지 과연 근력에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다. ▶ 근력 강화의 효과는 빠른 속도에서 극대화 된다. 근육 비대와 근력 강화는 여러 부분에서 차이가 있는데, 최근에는 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-11-08 00:44 문형석, 2021 천하장사 씨름대축제 금강장사 타이틀 4년 만에 되찾아 문형석, 2021 천하장사 씨름대축제 금강장사 타이틀 4년 만에 되찾아 [FT스포츠] 문형석(32·수원시청)이 4년여 만에 금강장사(90㎏ 이하) 타이틀을 되찾았다.문형석은 5일 울산광역시 문수체육관에서 펼쳐진 '위더스제약 2021 천하장사 씨름대축제' 금강장사(90kg 이하) 결정전(5전 3승제)에서 최영원(태안군청)을 3-0으로 꺾었다.문형석이 장사 꽃가마를 탄 건 2017년 10월 추석장사씨름대회 금강장사 이후 약 4년 만이다.결승 첫 판서 문형석은 빗장걸이로 공격한 상대를 역시 빗장걸이로 무너뜨리며 기선을 제압했다. 이어 두 번째 판서도 빗장걸이로 승리해 2대0으로 앞서며 우승을 향한 8부 능선 유도·씨름 | 김소라 기자 | 2021-11-05 21:17 아침에 운동을 시작하자 ! 초보자가 '운동루틴' 만드는 방법 아침에 운동을 시작하자 ! 초보자가 '운동루틴' 만드는 방법 [FT스포츠] 체중을 줄이고 싶다면 운동을 시작하여야 합니다. 하지만 어떤 날은 바쁘고, 어떤 날은 약속이 잡혀있어서 운동을 미룹니다.아침을 운동으로 시작하는 것이 가장 좋은 습관이랍니다.아침에 운동을 하면 방해받지 않고 운동을 할 수 있습니다. . 아침 시간 외에는 시간을 내어 운동하기는 참 어렵기 때문입니다. 아침 운동은 업무 약속처럼 생각하면서 임해주세요. 규율을 만들어 지켜나가신다면 건강한 몸을 만들 수 있습니다.아침 운동의 장점은?아침 운동은 체중 감소를 촉진할 수 있는 이점인 수면을 개선해 줍니다. 50세에 75세 사이 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-05 02:28 짧은 시간에 지방 태우는 '고강도 인터벌 트레이닝' ··· HIIT 운동법 짧은 시간에 지방 태우는 '고강도 인터벌 트레이닝' ··· HIIT 운동법 [FT스포츠] 짧은 시간에 효과적으로 지방을 태우고 싶다면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT : High Intensity Interval Training)을 추천한다.고강도 인터벌 트레이닝은 20초의 운동과 40초의 휴식으로 구성된 운동으로 약하고 오래하는 운동보다 30% 정도 더 많은 칼로리를 소모한다.일시적으로 체력을 많이 쓰면 근육이 산소를 전부 소모해 근육에 산소가 부족한 상태가 되고 회복하는 과정에서도 산소 소모가 지속된다는 특징이 있다.고강도 인터벌 트레이닝에서 주목할 점은 운동을 마친 후에도 신진대사가 지속적으로 증가한 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-05 02:19 '파워워킹'으로 더욱 건강해 지자 '파워워킹'으로 더욱 건강해 지자 [FT스포츠]' 1시간 걷는 것이 2시간 걷는 것보다 더 좋다는 것' 알고 계셨나요? 빠르게 걷는 것은 심장병 , 뇌졸중 , 제2형 당뇨병 , 암 및 우울증 의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기를 효과적으로 할 수 있는 방법 1. 편안하고 잘 맞는 신발을 신고 운동하세요.운동화는 통기성이 좋아야 하며, 발뒤꿈치의 두꺼운 쿠션이 있는 제품이 좋습니다. 3-6개월 주기로 교체하는 것이 좋습니다. 2. 처음 운동을 시작할 때는 느리게 하자운동을 시작하고 5-10분 동안은 편안한 속도로 산책해 주세요. 워밍업이 필요합니다. 3. 목 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-04 01:43 홈트레이닝 하루3분! 복근 및 삼두근 운동 [영상] 홈트레이닝 하루3분! 복근 및 삼두근 운동 [영상] [FT스포츠] 하루3분에 끝내는 복근 및 삼두근 홈트레이닝운동입니다.간단하면서도 3분으로 복근과 삼두근을 키우는데 도움이 되니, 3분만 투자해서 꾸준히 해보세요. ◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수원시킥복싱협회 이사· 現) 수원소방서 의용소방대 구조구급반장· 現) FT스포츠 자문위원· 現) 천기킥복싱주짓수 MMA체육관 운영출처 : FT스포츠(http://www.ftimes.k 영상뉴스 | 김소라 기자 | 2021-11-03 03:14 [UFC] 콜비 커빙턴, “카마루 우스만을 잠 재우겠다.” [UFC] 콜비 커빙턴, “카마루 우스만을 잠 재우겠다.” 콜비 코빙턴은 토요일 밤에 새로운 챔피언을 보게 될 것이라고 확신하고 있다.콜비 코빙턴은 뉴욕 매디슨 스퀘어 가든에서 열리는 UFC 268의 메인 경기에서 카마루 우스만과 웰터급 타이틀을 두고 재경기를 앞두고 있다. 저번 맞대결에서 논란의 여지가 있었지만 우스만이 5라운드 TKO에 의해 승리를 거두면서 두 선수는 2019년 최고의 경기 중 한 경기를 만들어 냈기 때문에 이번 경기는 매우 기대되고 있는 경기중 하나이다. 재경기를 앞두고, 콜비 코빙턴은 UFC가 챔피언이 자신과 다시 싸우고 싶어하지 않았기 때문에 우스만에게 그것을 받아 종합격투기 대회 | 이동우 기자 | 2021-11-03 03:08 [트레이너의 팁] 과연 근육량이 많으면 근력이 강할까? [트레이너의 팁] 과연 근육량이 많으면 근력이 강할까? 몸이 큰 사람들을 보면 보통 힘을 잘 쓰게 생겼다곤 합니다. 또는 근육이 많은 사람들을 보면 3대 몇 Kg을 드는지를 묻고는 합니다. 과연 근육량이 많으면 근력 또한 강할까요?근육 트레이닝의 다른 목적 중에 하나는 '근력 강화'입니다. 지금까지 '근육 비대'를 목적을 하는 경우 적합할 수 있는 트레이닝에 대해 알아봤는데요, 이번에는 근력 강화의 효과를 극대화 하기 위해서는 어떤 방법과 공식이 필요한지 알아보도록 하겠습니다.근육량이 많아 보이는 분들을 보면 당연히 근력도 강할거라는 생각을 합니다. 하지만 스포츠 과학에 따르면 근육량 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-31 01:46 [잘못된 운동상식] 자칫하다 건강을 해칠 수 있는 운동 [잘못된 운동상식] 자칫하다 건강을 해칠 수 있는 운동 [FT스포츠] 건강을 지키기 위해서 운동을 시작했지만 자칫하다 건강을 해칠 수 있다. 특히 최근 코로나 19로 인해서 집에서 홈트레이닝으로 혼자서 운동을 하다보면 주의가 필요하다. 잘못된 자세로 계속해서 반복하거나, 관절에 부담가는 운동을 지속적으로 하게 되면 건강 수명을 점점 줄어든다. 자칫하다 건강을 해칠 수 있는 운동에 대해 살펴보자. 스쿼트 자세하체와 몸통의 축을 이루는 코어 근육을 향상 시킬 수 있는 대표적인 운동인 스쿼트. 하지만 무릎 관절 상태가 온전하지 않다면 하지 않는 것이 좋다. 무릎을 직각으로 굽혔다 펴는 동작을 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-29 00:08 [트레이너의 팁] 일주일에 몇 번 운동을 해야 근육 비대 효과가 커질까? [트레이너의 팁] 일주일에 몇 번 운동을 해야 근육 비대 효과가 커질까? '운동은 주 3회를 해야한다.' 또는 '휴식은 주말에만 해야한다.' '휴식은 필요 없다.' 등등 많은 이야기를 들어보신 적이 있으실 겁니다.하지만 근육 트레이닝은 일주일에 몇 회를 하는 게 적당할까? 라는 생각은 근육 트레이닝을 즐기는 분들은 한 번쯤은 고민했을 법한 문제입니다. 저 역시 많이 고민하고 생각했던 부분이기도 합니다. 제가 처음 배울 떄는 근육의 회복 시간은 24~48시간은 휴식을 취해야 한다는 이야기를 들어서 운동 후 그 다음 날은 쉬는 것이 규칙으로 정했었던 기억이 납니다.지금은 운동을 즐기시는 분들이 많아지면서 자 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-27 00:26 적은 시간에도 효율적으로 운동하는 방법 적은 시간에도 효율적으로 운동하는 방법 [FT스포츠] 많은 시간을 사용하여 운동을 하면 좋지만, 운동에 오로지 투자할 수 있는 시간은 제한적입니다. 매일 몇 시간씩 운동을 하지 않아도 효과적으로 운동할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 1. 걷기걷기는 어디에서든, 신발 하나만 있으면 할 수 있는 운동입니다. 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에 부담 없이 시작할 수 있습니다. 빠르게 걷기는 시간당 최대 500칼로리를 소모합니다.초보자의 경우 한 번에 5분씩 추가하면서, 5분, 10분 이렇게 시간을 늘려나가세요. 시간이 지나 운동에 익숙해지신다면 30분씩 늘려 나가 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-26 22:25 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝