리스트형 웹진형 타일형 순발력 향상과 다이어트에 도움되는 고강도 트레이닝. 플라이오 매트릭(순환동작) 순발력 향상과 다이어트에 도움되는 고강도 트레이닝. 플라이오 매트릭(순환동작) [FT스포츠] 플라이오매트릭은 높은 강도의 운동으로 주로 운동선수들에게 사용되는 운동입니다.일반인들은 플라이오 매트릭운동으로 바운드, 홉, 점프, 도약,스킵 등과 같은 동작을 주로하고, 특히 점프력을 요하는 각종 기술을 위한 독특한 훈련 방법으로 널리 활용되고 있습니다.순환동작으로 반복적으로 해보시면 좋습니다.◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수원시킥복싱협회 이사· 現) 수원소 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-26 00:03 [홈트레이닝 강의영상] 원핸드 푸시업 버피 [홈트레이닝 강의영상] 원핸드 푸시업 버피 근육은 자세를 유지하는 역할을 하고 뼈는 지지하는 역할을 한다. 현대인들은 활동 저하로 근육량이 감소하고 있으며 바르지 않은 자세로 많은 시간을 보내기 때문에 체형 불균형 또한 증가하고 있다. 아래 영상은 척추와 몸통 안정화에 도움이 되고 근력도 키울 수 있는 원핸드 푸시업 버피이다. 한 팔로 손목과 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 바닥을 짚은 후 몸통이 흔들리지 않게 푸시업을 한다. 올라갈 때 어깨를 들어 올린 후 동시에 배꼽에 힘을 주고 무릎을 올려서 바른 자세로 일어선다, 운동 동작 중 손목에 통증이 있거나 근력이 부족하여 정 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-10-25 01:41 [트레이너의 팁] 네거티브 동작이 근육 비대에 미치는 영향은? [트레이너의 팁] 네거티브 동작이 근육 비대에 미치는 영향은? '올릴 때는 빠르게 그리고 내릴 때는 천천히' 과거 네거티브 운동 방식 중에 하나였습니다.이렇게 하는 이유는 여러가지가 있었습니다. 예를 들어 '네거티브 운동이 근력을 높이는데 큰 영향을 미친다' 또는 '근육이 좀 더 꽉차게 만들기 위해서는 네거티브 운동이 필요하다' 던지 정확한 결과를 두고 이야기를 하는 것이 아닌 구전에서 떠돌던 이야기들을 했었습니다. 아마 맞는 이야기도 있을겁니다. 그리고 최근 트레이닝에 관한 책이나 글을 보면 '네거티브 동작을 의식해서 운동을 해야 근육 비대 효과를 볼 수 있다' 라는 내용을 자주 볼 수 있는 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-24 00:12 홈트레이닝 코어근육 밸런스에 도움 되는 '아쿠아 백' 홈트레이닝 코어근육 밸런스에 도움 되는 '아쿠아 백' [FT스포츠] 코로나 19 여파로 집에서 운동하는 사람들이 늘어나고 있는 요즘, 특히 소도구를 활용한 운동을 하는 사람이 늘고 있다.이에 코어 중심 전신운동이 가능한 아쿠아 백이 주목받고 있다.아쿠아 백은 물이 들어 있는 운동기구로 코어 능력과 신체 안전성을 요구한다.물이 들어 있는 운동기구이다 보니 예측할 수 없는 물의 움직임을 통해 몸의 안정성이 요구되며 맨몸운동의 5배 이상 운동 효과를 낼 수 있다.여러 종류의 기구 필요 없이 아쿠아 백 하나로 다양한 운동이 가능하며 층간 소음 걱정 없는 무소음 웨이트 트레이닝으로 홈트 운동기 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-22 00:50 [트레이너의 팁] 운동 속도가 근육 비대에도 영향을 미친다? [트레이너의 팁] 운동 속도가 근육 비대에도 영향을 미친다? “자 천천히 내리고 천천히 올리세요” 라는 말을 트레이너에게 들어보신 적이 있으실 겁니다.운동 속도라는 것은 근력 트레이닝에서는 포지티브, 네거티브라는 말을 쓰는데 말 그대로 중력에 이끌리지 않고 나의 힘으로 저항을 주는 겁니다. 운동 속도에 따라 근육 트레이닝이 근육에 미치는 효과가 크게 달라진다고 합니다. 따라서 목적에 맞는 적절한 속도로 운동하는 것이 좋습니다.그럼 먼저 말씀드렸던 포지티브, 그리고 네거티브 운동에 대해 먼저 짚고 넘어가겠습니다. ▶ 근육의 수축이란?근육의 수축은 근육의 길이가 짧아지면서 수축하는 포지티브, 그 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-21 00:08 [트레이너의 팁] 관절 가동 범위에 따른 근육 비대 효과는? [트레이너의 팁] 관절 가동 범위에 따른 근육 비대 효과는? “자 길게 땡기고 길게 뽑아줘” 예전에 관장님들의 언어입니다.근육 트레이닝의 기본운동은 어떤 부위던 몸을 굽혔다가 피는 굴신운동이라고 하지요.그래서 관절을 어느 범위까지 음직이느냐에 따라 근육 비대 효과도 달라집니다. 이 것은 예전부터 변하지 않는 근육 운동의 기본적인 상식입니다.관절을 움직이는 범위는 최대 각도로 굽혔다가 펴는 '전체 가동 범위'와 중간 정도의 각도로 움직이는 '부분 가동 범위'로 나눌 수 있습니다.그동안 둘 중 무엇이 근육을 키우는데 더 효과적인가에 대해서 미디어나 트레이너들에 따라 의견이 갈리기도 했습니다. 참 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-19 00:11 [생활 속 트레이닝] 어깨, 목 통증 잡아주는 '수건 운동' [생활 속 트레이닝] 어깨, 목 통증 잡아주는 '수건 운동' [FT스포츠] 코로나 19 여파로 집에서 재택근무를 하는 사람이 늘어나면서, 편한 자세로 오랜 시간 앉아있어 어깨와 목 통증으로 고생하는 사람이 많다.처음에는 어깨 부위의 뻐근한 느낌이나 뒷목 결림 등으로 시작하지만, 점차 체형이 거북목이나 라운드 숄더(round shoulder·어깨가 앞으로 구부정하게 말린 것)으로 변하면서 통증의 강도도 세지는 게 일반적이다. 증상이 더 심각해지면 만성 근육통, 디스크, 오십견 등의 척추 관절 질환으로 이어질 수 있어 각별한 주위가 필요하다.전문가들은 어깨 관절 부위 스트레칭을 통해 어깨의 유연 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-16 23:39 확찐자 탈출 , 안전하게 집에서 하는 홈트레이닝 확찐자 탈출 , 안전하게 집에서 하는 홈트레이닝 건강한 운동을 집에서도 쉽게 즐길수 있다?날이 쌀쌀해지는 요즘 , 가을선선한 바람에 걷기에 좋은 계절이기도 하다. 요즘에는 미세먼지가 9월 전국 초미세 먼지, 관측 이래 최저치를 기록하면서 야외활동을 즐기는 사람도 많아졌다. 하지만 '사회적거리두기 4단계' 로인하여 야외활동이 꺼려진다면 집에서 할 수 있는 홈트레이닝을 추천한다. 쉽게 할 수 있는 운동 어떤게 있을까?01. 런닝머신 걷는것은 집에서도 밖에서도 쉽게할 수 있는 운동중에 하나이다. 야외할동이 어렵다면 집에서 걷는 운동또한 큰 도움이 된다. 처음에는 속도를 느리게 시작하여 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-16 16:22 [기초 트레이닝] 하루 10분! 줄넘기로 건강해지는 비결 [기초 트레이닝] 하루 10분! 줄넘기로 건강해지는 비결 [FT 스포츠] 코로나19시대로 인해 운동의 열정을 높아지면서 다양한 운동들이 생겨나고 있지만 그에 비해 비용도 높아지고 있어 망설임이 생기기도 한다. 하지만 저렴한 가격으로 마치 운동센터에서 운동한 만큼의 효과를 보고, 자신의 시간에 맞춰 운동을 할 수 있는 '줄넘기' 운동이 갈수록 인기를 얻고 있다.줄넘기는 조선시대부터 하던 놀이로 단순한 동작을 반복해서 하는 운동이지만 겉으로 보기엔 쉬워 보이고 단순 유산소 운동 같지만 다양한 효과들이 숨어 있다.◆ 골밀도 향상줄넘기를 양손으로 잡고 뛰는 동작이 반복이 되는데 이때 골밀도가 증 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-16 01:13 [UFC] 프란시스 은가누는 트레이닝 캠프를 위해 돈을 빌려야 하는 것에 불만 [UFC] 프란시스 은가누는 트레이닝 캠프를 위해 돈을 빌려야 하는 것에 불만 이 UFC 헤비급 챔피언은 UFC 270에서 시릴 가네을 상대로 타이틀 벨트를 방어할 계획이지만, 이 경기에서 그는 복싱 챔피언들보다 훨씬 적은 돈을 벌 것이다. 은가누는 최근 MMA hour 인터뷰에 등장해서 그 곳에서 퓨리와 와일더와 같은 복싱 선수들이 훨씬 더 많은 경기료를 받은 것에 대해 어떤 생각을 갖고 있는지 질문을 받았다. 이에 그는 대답하였다."나는 권투보다 MMA가 더 어렵다고 생각한다. 그리고 나는 트레이닝 캠프를 위해 돈을 빌리고 있는 것에 불만이 있다. 나도 슬슬 돈을 쫓아야할 것 같다. 솔직히 복싱으로 전향할 종합격투기 대회 | 이동우 기자 | 2021-10-15 12:23 [트레이너의 팁] 우리는 근육을 키우기 위해 얼마나 쉬어야 하는가? [트레이너의 팁] 우리는 근육을 키우기 위해 얼마나 쉬어야 하는가? 최근 헬스장을 다녀보신 분들은 공감하시겠지만 한 세트 끝나고 앉아서 몇 분동안 핸드폰을 뚫어져라보다가 또 한 세트하고 몇 분동안 핸드폰을 하시는 분들을 한 번쯤은 보신 적이 있으실 겁니다. 심지어 기구에서 너무 오래 있다보니 다른 회원들간의 싸움이 일어난 적도 있었습니다.과거 헬스장에서는 휴식시간은 1분을 넘기면 안된다는 관장님들이 계셨고 스마트폰도 없었기에 로테이션이 지금처럼 늦게 돌아가진 않았습니다. 제가 운동을 배울 때는 웨이트는 1분의 휴식 그리고 복근은 30초의 휴식이 국룰이었습니다.하지만 스포츠과학적으로 들여다 보았을 때 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-14 01:34 운동 전 영양섭취의 중요성 운동 전 영양섭취의 중요성 운동 전 음식을 먹는것이 좋을까? 운동후에 음식을 먹는것이 좋을까?많은 분들이 운동을 시작 하고 음식을 섭취할지 , 음식을 운동 후 섭취 해야할지 궁금해 한다.보통의 경우 운동을 통하여 , 에너지를 소비했으니 이후에 섭취를 해야한다고 생각한다. 하지만 , 운동후에 영양섭취를 통하여 몸에 영양을 공급하는것도 중요하지만 , 운동 전 먹는 음식은 운동을 할 수 있도록 몸을 준비시켜주고 , 운동 후 몸의 회복을 돕는다. 특히 , 시간이 없더라도 몸무게를 늘리거나 , 고강도 운동을 하는경우 , 운동중에 지치는 경우가 많을때는 영양섭취 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-14 00:39 노년층도 실천하기 쉬운 근력 트레이닝 방법은? 노년층도 실천하기 쉬운 근력 트레이닝 방법은? 전 세계적으로 의료기술이 발전하기 시작하면서 많은 질병들에 대응할 수 있는 대처방안들이 생겨나기 시작했고 이에 더불어 충분한 영양식단을 섭취하는 일상이 반복되면서 인간의 기대수명 또한 크게 증가한 상태다. 현재 노년층에 접어든 사람들 가운데서도 100세를 넘기는 노인들이 적지 않은 것을 볼 때 최소 80세 이상을 넘어 장수하는 것이 평균적인 시대가 도래했다고 볼 수 있다. 우리나라에서 2019년도 측정한 기대수명에 따르면 남성은 80.3세, 여성은 86.3세로 거의 세계에서 제일 높은 수준이라고 보아도 과언이 아니다. 더불어 출산율 일반 트레이닝 | 강혜라 기자 | 2021-10-12 23:33 언제 어디서나 하기 좋은 칼로리 소모 대표운동 '점핑잭' 언제 어디서나 하기 좋은 칼로리 소모 대표운동 '점핑잭' [FT스포츠] P.T체조라고도 불리는 점핑잭.학창 시절 학교 운동장에서 누구나 한번 쯤은 해보았을 운동이다.팔 벌려 뛰기라고도 불리는 점핑잭은 팔과 다리를 일정한 간격으로 점프하며, 벌렸다가 되돌아오는 것을 반복하는 동작으로 단순하면서도, 언제 어디서나 하기 좋고, 칼로리 소모에 많은 도움이 되는 운동법이다.한번 보면 누구나가 따라 할 수 있고, 많은 공간이 필요로 하지 않아 홈트레이닝으로 각광받고 있다.점핑잭은 반복하면 할수록 동작을 크게 할수록 그 효과가 좋은데, 특별한 도구가 필요하지 않고, 자신의 체력과 신체 상태에 따라서 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-12 20:13 5분이면 땀폭발하는 원핸드 푸시업 버피테스트(트레이닝 영상) 5분이면 땀폭발하는 원핸드 푸시업 버피테스트(트레이닝 영상) [FT스포츠] 5분이면 땀폭발하는 원핸드 푸시업 버피테스트입니다.악마의 운동으로 불리는 버피테스트를 단계 업을 하고 싶다면, 원핸드 푸시업 버피테스트로 진행해보세요.◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수원시킥복싱협회 이사· 現) 수원소방서 의용소방대 구조구급반장· 現) FT스포츠 자문위원· 現) 천기킥복싱주짓수 MMA체육관 운영 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-12 18:14 [홈트레이닝] 땀 폭발하게 만드는 고강도 서킷트레이닝 (영상) [홈트레이닝] 땀 폭발하게 만드는 고강도 서킷트레이닝 (영상) [FT스포츠] 홈트레이닝(이하 홈트)을 많이 하다 보니, 고효율적으로 운동하는 방법들이 많이 주목받고 있다.공간이 제약적인 곳에서, 효율적으로 운동하는 방법으로 서킷트레이닝을 선택하는 이들이 많다.서킷트레이닝이란?서킷트레이닝은 영국 리즈 대학교에서 애덤슨과 모건에 의해 창안된 트레이닝 법으로, 웨이트 트레이닝으로 근력도 키워주며, 근지구력을 키우는 방법이다.중간에 휴식을 하게 되면, 몸이 가동될 무렵 자꾸 시동을 끄는 셈이기 때문에 심장과 폐 기능 발달에 효율이 떨어진다.따라서 이 결점을 보완하기 위해서 휴식을 취하지 않으면서 바로 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-12 00:50 [트레이닝] 무릎에 무리가 가지 않는 무릎운동 3가지 [트레이닝] 무릎에 무리가 가지 않는 무릎운동 3가지 무릎에 통증이 느껴지거나 , 무릎 통증으로 인하여 걷기가 어렵다면 운동이 몸에 무리가 될 수 있다. 무릎통증을 간단하게 생각하여 무시하고 넘어간다면 , 더욱 악화 될 수 있다. 무릎의 통증이 있다면 , 전문가를 찾아서 정확한 진단을 받아보시는것을 추천드립니다. 오늘은 무릎에 무리가 가지않는 무릎운동 3가지를 소개한다. 무릎 통증이 느껴진다면 , 더욱 이 운동을 추천한다. 무릎 통증이 발생하는 요인은 여러가지가 있다 . 무릎통증은 나이 상관없이 모든 사람에게서나타날 수 있는 특징이다. 주로 무릎을 덮고 있는 연골 부분에서 통증이 느껴 건강 | 이민희 기자 | 2021-10-11 18:07 [홈트레이닝] 늘어난 뱃살 이젠 안녕 ··· 탄탄한 복부 만들기 [홈트레이닝] 늘어난 뱃살 이젠 안녕 ··· 탄탄한 복부 만들기 [FT스포츠] 나이가 들수록 늘어난 뱃살을 보면서 고민하시는 사람이 많다. 늘어진 뱃살은 미관상으로도 좋지 않고 건강에도 아무런 도움이 되지 않고 오히려 건강을 위해서 반드시 빼야 하는 부분이기도 하다. 복부비만의 경우 내장지방으로 인해 혈관을 비롯해서 여러 장기에 영향을 끼쳐 다양한 질병들을 유발한다. 뱃살이 많다면 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 발기부전, 골다공증, 대사증후군 등 성인병을 초래하고 내장지방은 유방암, 전립선암, 대장암의 위험을 높인다.뱃살을 빼고 탄탄한 복부 만들기 위해서는 운동만으로는 부족하다. 식이요법을 운동과 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-10 01:28 [트레이너의 팁] 근육을 키우고 싶으면 꼭 고중량 고강도 운동이 답일까요? [트레이너의 팁] 근육을 키우고 싶으면 꼭 고중량 고강도 운동이 답일까요? 예전 피트니스 클럽이 헬스장이고 트레이너가 관장님이던 시절이 있었습니다.당시 관장님이 이야기하시길 '근육을 키우기 위해서는 무게를 많이 들어야 한다. 이정도 들어서는 근육을 키우지 못한다' 라며 혀를 차시곤 했습니다.우리의 기본적인 상식 선에서는 근육을 비대화 시키기 위해서는 많은 무게를 드는 고강도 운동을 해야하며 적은 무게를 드는 저강도 운동은 근육을 키우기에는 비효율적이라고 알고 있습니다.말그대로 무게와 근육은 정비례하다는 것이 정설이었습니다. 그래서 많은 근육 비대 효과를 원하는 분들은 자신이 감당하지 못하는 무게로 운동을 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-10 01:13 효율적인 운동법 '고강도 인터벌 트레이닝'(영상) 효율적인 운동법 '고강도 인터벌 트레이닝'(영상) [FT스포츠] 코로나 19 이후 체중증가를 호소하는 사람들이 늘어났다.외부 운동센터를 이용하지 못하니, 덩달아 온라인 스트리밍 운동 수업이 인기 상승 중이다.운동 좀 한다는 사람들은 자기만의 루틴을 만들어 운동을 한다. 그러나, 운동 초보들은 운동에 대해서 조금은 공부를 하고 시작을 하기 바란다.좋다는 운동을 쫒아다니다 보면, 제대로 된 운동을 하기도 어렵고, 몸의 변화를 느끼지 못할 수도 있다. 지금까지 무턱대고 걷거나 뛰는 것에 집중했다면, 효율적인 운동법인 고강도 인터벌 트레이닝에 주목해보자.인터벌 트레이닝이란 높은 강도의 운 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-10 01:00 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝