리스트형 웹진형 타일형 충분한 수면에도 졸립거나 음식 소화가 잘 되지 않는다면? 운동하라는 몸의 '신호' 충분한 수면에도 졸립거나 음식 소화가 잘 되지 않는다면? 운동하라는 몸의 '신호' [FT스포츠] 근육은 몸의 베터리 역할을 한다고 한다. 때문에 몸에 근력이 부족할 경우 적당한 휴식을 취하더라도 몸에 필요한 산소 공급이 원할하지 않는 등 일상 생활에 소모되는 에너지를 충분히 비축해 두지 못하기 때문에 금방 피곤해지거나 만성피로감을 느끼게 된다. 이러한 이유로 잠을 몇 시간 이상 자도 개운하지 않고 하루 종일 나른함을 느끼거나 자도 자도 졸린 현상이 나타날 수 있다. 그리고 평소 다니던 거리를 걷는데 금방 호흡이 차거나 2~3층 정도 낮은 층수의 계단을 오르는게 버겁다고 느껴진다면 몸 상태가 좋지 못한 것 때문일 건강 | 오수정 기자 | 2022-05-25 17:36 장기화되는 운동 부족현상. 근손실 방지하기 장기화되는 운동 부족현상. 근손실 방지하기 평소에 자주 넘어질때, 앉았다 일어날때 힘들다면 근손실을 의심해야 합니다. 의자에 앉았다 일어나기를 5회 반복했을때 15초이상 걸리거나 400m 걷기를 했을때 6분 이상 걸린다면 근소실이 일어나고 있다고 의심할 수 있습니다. 최근 코로나19 장기화로 인하여 실내 활동 시간이 길어지면서 많은 분들에게 근손실 위험이 다가오고 있습니다. 근손실을 막기 위해서는 퀄리티 있는 고단백 음식과 비타민 D를 충분하게 섭취하는 것이 근손실을 막을 수 있습니다. 우리 몸은 하루 약 300g의 단백질이 분해되고 새롭게 합성됩니다. 단백질 섭취가 부 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-03 11:10 [트레이너의 팁] 근육 트레이닝 후 단백질을 섭취해야 하는 골든타임은? [트레이너의 팁] 근육 트레이닝 후 단백질을 섭취해야 하는 골든타임은? 헬스장에서 운동이 끝나면 단백질 파우더를 바로 마시는 분들을 보신 적이 있으실 겁니다. 근손실을 막기 위한 대비책이라고 하면서 운동 후 30분 안에 단백질을 먹으라며 권장하기도 합니다. 저도 그렇게 배웠습니다만 과연 근육 트레이닝 후 단백질 섭취는 언제가 제일 적당할까요? 우리가 알고 있는 30분안에 단백질 섭취해야한다 그 상식은 맞는 말 일까요? ▶근육 트레이닝 후 24시간 안에 섭취일반적으로 근육 트레이닝 후 1~2시간은 근단백질의 합성 작용이 가장 활발하다고 합니다. 미국 텍시스대학교 의학부의 박사팀이 근육 트레이닝 경험이 없 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-12-27 01:29 디톡스 다이어트는 정말 효과가 있을까? 디톡스 다이어트는 정말 효과가 있을까? [FT스포츠] 다이어트는 많은 사람들의 관심사이고, 평생 숙제입니다. 이런 다이어트도 유행을 탄다는 것을 알고 계십니까? 어떤 유명한 사람이 무슨 다이어트로 살을 뺐는지 이슈가 되면, 많은 사람들이 그 다이어트를 따라 합니다. 그렇게 유행했던 다이어트 중 우리에게 많은 위험성을 알렸던 '원푸드 다이어트'가 있습니다. 이 다이어트는 연예인들이나 유명 인사들로부터 시작해서 일반인들에게도 크게 유행했습니다. 그러나 이 '원푸드 다이어트'가 얼마나 영양부족을 일으키며, 근손실을 만들어냈는지 알게 되었습니다. 그러나 최근 유행하고 있는 디 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-16 01:42 근육을 만드는데 필요한 영양소 근육을 만드는데 필요한 영양소 [FT스포츠] 많은 사람들이 효과적인 웨이트 트레이닝을 하기 위해서 계획을 세우고, 체계적으로 운동을 합니다. 근육이 감소하는 현상을 막기 위해서 하루도 빠짐없이 운동은 하거나, 단백질 위주의 식사를 하고, 심지어 눈물을 흘리면 근손실이 온다고 하여 눈물까지 참는 등 대단한 노력들을 하며 웨이트 트레이닝을 합니다. 인터넷과 SNS, 유튜브 등을 통해 많은 웨이트 트레이닝 방법들을 공부하고, 연구하면서 전문가 수준의 운동지식을 자랑하는 사람들도 많아졌습니다. 그러나 운동방법에 대해서는 열정적으로 공부하고 실천하면서 많은 사람들이 영양 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-23 02:57 매일 열심히 운동하는데.. '근육이 잘 안생겨요', 스쿼트 100번해도 소용 없는 이유 매일 열심히 운동하는데.. '근육이 잘 안생겨요', 스쿼트 100번해도 소용 없는 이유 [FT스포츠] 매일 스쿼트 100번을 하면 연예인처럼 뛰어난 뒷태를 가질 수 있을까? 신종 코로나19 감염 확산으로 인해 다중이용시설인 헬스장이나 실내 체육관 대신 집에서 혼자 운동하는 홈트족이 늘어나고 있다. 하지만 혼자 운동하는 사람들이 늘면서 매일 운동하는데도 운동효과가 나타나지 않아 고민인 사람들도 늘고 있다.매일 한 시간씩 운동하지만 체중감량이나 신체 치수 변화 등 눈에 띄는 몸의 변화가 생기는 것 같지 않다면 금방 운동에 대한 흥미를 잃고 포기하기 쉽상이다. 흥미를 잃지 않고 꾸준히 장기적으로 운동하는 버릇을 들이기 위해 일반 트레이닝 | 오수정 기자 | 2021-10-28 00:31 [트레이너의 팁] 일주일에 몇 번 운동을 해야 근육 비대 효과가 커질까? [트레이너의 팁] 일주일에 몇 번 운동을 해야 근육 비대 효과가 커질까? '운동은 주 3회를 해야한다.' 또는 '휴식은 주말에만 해야한다.' '휴식은 필요 없다.' 등등 많은 이야기를 들어보신 적이 있으실 겁니다.하지만 근육 트레이닝은 일주일에 몇 회를 하는 게 적당할까? 라는 생각은 근육 트레이닝을 즐기는 분들은 한 번쯤은 고민했을 법한 문제입니다. 저 역시 많이 고민하고 생각했던 부분이기도 합니다. 제가 처음 배울 떄는 근육의 회복 시간은 24~48시간은 휴식을 취해야 한다는 이야기를 들어서 운동 후 그 다음 날은 쉬는 것이 규칙으로 정했었던 기억이 납니다.지금은 운동을 즐기시는 분들이 많아지면서 자 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-27 00:26 운동 초보자, 운동 시작할때 반드시 알아야할 4가지 운동 초보자, 운동 시작할때 반드시 알아야할 4가지 [FT스포츠] WHO(세계보건기구) 보고서에 따르면 전세계 성인 4명중 1명이 운동부족이라고 한다. 이러한 경고가 아니여도 환절기를 맞아 건강 뿐만 아니라 몸매관리를 위해서 운동을 시작하겠다고 다짐하는 사람들이 많아지고 있다. 운동 초보자나 몸무게가 많이 나가거나 체력이 약하다면 처음부터 무리해서 운동을 시작하면 안된다. 또 운동 초보자는 무리한 목표를 세우지 않는 것이 좋다. 한달에 체중은 1~2kg정도 빼고, 운동량은 1주일에 10% 이상 늘리지 않아야 한다. 운동을 시작하고 익숙해지기까지는 기초체력을 먼저 키워야 한다. 운동 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-20 00:30 덤벨 활용한 등근육 운동 (영상) 덤벨 활용한 등근육 운동 (영상) [FT스포츠] 우리 몸의 많은 근육을 운동하는데 유용한 덤벨. 덤벨을 활용하여 운동을 하면 근육 강화는 물론이고 근손실의 속도도 늦출 수 있다. 덤벨은 집에서 활용할 수 있는 근력운동기구로 딱이다. 일단 부피가 작아 공간을 많이 차지하지 않고 보관도 쉽다. 양손을 사용하여 따로 운동할 수 있기 때문에 좌우 불균형을 고려한 운동에 적당하다. 상대적으로 바벨보다 가벼운 무게로도 충분히 동작을 소화할 수 있다. 최근 현대인들이 스마트폰이나 컴퓨터로 업무나 수업을 들으면서 자세가 바르지 못하다. 자세가 망가지면 등근육에 문제가 생길 수 있 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-16 23:40 공복 유산소 체중감소엔 좋지만 근손실 정말 생길까? 공복 유산소 체중감소엔 좋지만 근손실 정말 생길까? [FT 스포츠] 체중 감량을 위해 이른 아침 공복 유산소로 운동을 하는 사람이 점차 늘고 있다. 최소 8시간 이상 물을 제외하고 아무것도 섭취하지 않은 상태에서 걷거나 뛰는 운동인데 공복 상태에서 유산소 운동을 진행하게 되면 저녁에 운동하는 것보다 20% 이상 지방을 더 많이 태우기 때문이다.공복은 인슐린과 혈당의 수치가 떨어지면서 테스토스테론 수치가 높아지면서 지방이 빠르게 연소를 하는 몸의 환경을 만들어 준다. 공복 상태는 우리 몸 상태가 탄수 화물이 없는 상태이기 때문에 지방부터 바로 태워서 지방 감량에 아주 효과적이다.하지만 일반스포츠 | 강수정 기자 | 2021-10-07 12:55 나이들수록 팔 다리는 자꾸 얇아지는데··· , 배만 자꾸 볼록해지는 이유? 나이들수록 팔 다리는 자꾸 얇아지는데··· , 배만 자꾸 볼록해지는 이유? [FT스포츠] 나이가 들수록 팔과 다리의 근육은 쉽게 빠지며 얇아지는데 복부만 유난히 튀어나오는 체형을 가진 사람들이 있다. 이런 뱃살을 두고 흔히들 '나잇살'이라 표현하는데 이 나잇살의 의학적 의미는 '내장지방' 이다. 나이가 들수록 체중의 변화는 크게 일어나지 않지만 팔과 다리는 가늘어지고 복부가 볼록하게 튀어나오는 체형변화가 이루어지는데 이는 호르몬의 변화나 누적된 식습관을 비롯한 생활 습관 때문에 나타나는 결과물이라 할 수 있다. 우리의 몸은 나이가 들수록 내장지방이 잘 쌓이는 체질로 변하게 되고 신체기능 저하 등의 이유로 건강 | 오수정 기자 | 2021-09-24 23:23 [건강정보] 지연성 근통증, 근육 발달의 ‘신호’...'충분한 휴식과 마사지 도움돼' [건강정보] 지연성 근통증, 근육 발달의 ‘신호’...'충분한 휴식과 마사지 도움돼' [파이트타임즈] 운동 또는 노동 후 그 날은 괜찮다가, 다음날 아침에 뭔가 몸이 찌뿌등하고 쑤셨던 경험은 누구에게나 있을 것입니다.이렇게 운동 후 24시간~72시간 이내 근육통을 느끼는 것을 ‘지연성 근통증(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)’ 이라고 하는데요.해당 증상은 운동(노동) 중 사용된 근육이 미세하게 찢어진 후 복구하는 과정에서 아픔을 느끼는 것으로써 무리한 동작 등에 의해 인대나 건이 늘어나거나, 근육이 심하게 찢어지는 등 다양한 원인으로 발생하는 현상입니다. 지연성 근육 통증이 있다는 것 건강 | 유정현 기자 | 2019-03-05 21:00 [건강정보] 척추관협착증 예방 위한 올바른 생활 습관은? [건강정보] 척추관협착증 예방 위한 올바른 생활 습관은? [파이트타임즈] 나이가 들수록 신체 노화 현상이 나타나는 것은 자연의 섭리다. 특히 척추는 무릎 관절과 함께 노화가 뚜렷하게 나타나는 신체 부위로 알려져 있다. 격투스포츠 출신의 선수 및 일반인의 경우에도 노화 또는 운동부족으로 인한 근손실, 잘못된 운동방법이나 부상 등으로 인해서도 척추질환이 발생할 수 있다.척추관협착증은 노화로 인해 발생하는 퇴행성 척추 질환이다. 척추 노쇠화로 척추관이 좁아져 신경을 눌러 허리 통증, 다리 저림, 발 저림, 하지방사통 등을 일으키는 것이다.척추 노화 현상이 나타나면 뼈 조직이 가시처럼 자라 신경 건강 | 유상호 유상호정형외과 원장 | 2019-01-11 13:43 MAX FC 이진수, ‘EMS 트레이닝’ 후원 받는다 MAX FC 이진수, ‘EMS 트레이닝’ 후원 받는다 (사진= 저스트핏코리아로 부터 EMS트레이닝과 후원금을 지원받는 이진수 선수모습(사진중앙))[파이트타임즈=윤동희 기자] 최근 무에타이 본고장 태국에서 전 룸피니 챔피언 패놈(32, 태국)을 꺽으며 파란을 일으킨 MAX FC 이진수(23, 안산클라우스짐)에게 희소식이 전해졌다.이진수 선수의 승전보를 접한 국내 대규모 EMS 장비 유통 판매기업 저스트핏 코리아에서 EMS 트레이닝과 후원금 지원 의사를 밝힌 것이다.이진수 선수는 태국에서 격전을 치른 지 불과 한 달 만에 MAX FC 미들급 타이틀 전초전을 치러야 하는 강행군에 돌입한 상 격투기 일반 | 윤동희 기자 | 2017-08-28 12:45 처음처음1끝끝