리스트형 웹진형 타일형 음악을 들으면서 운동을 하면 효과가 배가 된다? 음악을 들으면서 운동을 하면 효과가 배가 된다? [FT 스포츠] 운동을 할 때 빠질 수 없는 건 바로 음악이다. 스포츠 심리학 저널인에 게재된 연구 결과에 의하면 음악과 함께 운동을 하게 되면 그냥 운동을 하는 사람보다 평소보다 15% 정도 오랜 시간 운동을 할 수 있다고 연구결과를 발표했다.그만큼 음악과 함께 운동을 하게 되면 즐거운 마음이 들어서 운동을 친구 삼아 더 많은 시간을 운동을 할 수 있고 칼로리 소모도 할 수 있게 된다. 그 이유는 운동을 하게 되면 뇌의 신경을 통해 다양한 증상을 느끼게 되는데 힘들다고 느끼는 감정을 음악이 방해를 해 그런 신경을 뇌에 도달하는 것 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-22 00:43 [트레이너의 팁] 수면 부족이 운동에 미치는 영향은? [트레이너의 팁] 수면 부족이 운동에 미치는 영향은? 운동하기 전 날 예기치 못한 상황이나 사정으로 잠을 많이 못자게 되는 경우가 발생하기도 합니다. 저 같은 경우는 새벽 출근을 해야하했던 시절이 있어서 그 날 밤까지 수업을 하게 될 경우 3시간에서 4시간 정도 밖에 잠을 못자고 출근하는 경우가 있었기도 했습니다. 그 날은 운동을 할 때 매우 힘들었던 기억이 있는데요. 과연 수면이 부족하면 운동을 할 때 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다. ▶근육 트레이닝의 시작은 헬스장 도착이 아닌 전날 밤부터이다.근육 트레이닝을 위해서는 총 부하량이 중요하다는 것은 예전 글부터 이야기 드렸습니다. 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-11-18 01:47 내 체질에 맞는 운동법은 무엇일까? 내 체질에 맞는 운동법은 무엇일까? [FT 스포츠] 추운 겨울일수록 운동을 멀리하게 되지만 이럴수록 면역력을 키우고 몸의 근력운동을 꾸준히 해줘야 한다. 하지만 무조건 열심히 하기보다는 자신의 체질에 맞는 운동법이 좋은데 체질은 한 사람을 나타내면서 몸의 성질이나 건강상의 특징을 말한다. 자신에 체질마다 운동법을 달리한다면 몸의 밸런스와 에너지에 더 좋은 효과를 기대해 볼 수 있다.◆ 태양인태양인은 극히 드문 비율의 체질을 가지고 있다. 대체적으로 소화 기능이 약한 체질로 음식을 위로 토하기도 하고 몸 상태가 나빠지면 근육이 줄어들어 근육을 강화하는 운동이 적합하다. 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-17 03:32 실내체육시설 방역패스 계도기간 종료, 전면시행 실내체육시설 방역패스 계도기간 종료, 전면시행 [FT스포츠] 15일 자정을 기해 실내체육시설 내 방역패스 계도기간이 종료됐다.오늘부터는 실내체육시설 관리ㆍ운영자가 백신 접종 여부를 확인하지 않고 입장시킬 경우 방역 수칙 위반으로 간주된다.이에 따라 헬스장 이용자들은 백신 접종 증명서나 PCR 음성확인서를 제출해야 한다. 이를 어길 경우 이용자는 10만 원의 과태료를 내야한다. 관리자 또는 운영자에게는 1차 위반 시 150만 원, 2차 위반 시부터는 300만 원의 과태료가 부과된다.하지만 현장에서는 아직도 방역패스 도입사실을 모르거나 제대로 시행하지 않는 업주들이 많았다.이 같은 생활 | 김소라 기자 | 2021-11-15 19:39 최대심박수를 이용하여 유산소 운동하기 최대심박수를 이용하여 유산소 운동하기 [FT스포츠] 다이어트를 하기 위해 우리는 유산소 운동을 많이 하게 됩니다. 그렇다면, 지방 연소를 위해 고심 끝에 선택한 유산소 운동을 효과적으로 잘 하고 있을까요? 헬스장에 처음 운동을 하러 가면 트레이너에게 이런 안내를 많이 받습니다. "러닝머신 속도 6으로 40분 정도 걸으세요" 과연, 이 말은 모두에게 해당이 되는 걸까요? 정답은, 맞기도 하고 틀리기도 합니다. 저 속도가 모두에게 꼭 맞는 것은 아닙니다. 그렇다면 지방 연소는 어떤 강도로 운동을 진행해야 할까요? 과학적인 방법을 통해 한번 알아보도록 하겠습니다. 혹시, ' 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-05 02:33 철봉운동, 다치지 않고 효과적으로 하는 방법 철봉운동, 다치지 않고 효과적으로 하는 방법 [FT스포츠] 집 앞, 혹은 공원에 있는 철봉으로 근력단련을 하는 이들이 있다.또한 헬스장이 코로나 19 여파로 문을 닫는 일이 많아지자, 집에 철봉을 설치한 후 철봉운동으로 근력을 키우는 이들이 많아지면서 철봉운동에 대한 관심이 커졌다.MBC 예능 프로그램 ‘나 혼자 산다’ 407회에서 김지훈의 ‘지지 마 나 자신’ 편이 전파를 탔다.김지훈은 “집에서만 운동하니 지겹더라. 요즘 공원에서 철봉 많이 하는데, 전신운동을 할 수 있어 굉장히 효과적이다.”라고 말하기도 했다.철봉 매달리기 운동의 효과는 그냥 매달리기만 해도 중력 방향으로 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-31 01:48 한 시간에 1,000칼로리 소모? 스피닝 효과와 부작용 한 시간에 1,000칼로리 소모? 스피닝 효과와 부작용 [FT스포츠] 강도 높은 운동으로 체중을 빠르게 감량하려고 하는 이들이 있다. 이런 이들이 꼭 찾는 운동에는 '스피닝'이 늘 등장하는데, 일반적으로 헬스장에서 접할 수 있는 GX(Group Exercise)로 자전거처럼 페달을 발로 굴리면서 격한 안무를 진행하는 운동이다. 움직임이 굉장히 많고 크기 때문에 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 인기를 끌고 있다스피닝은 1987년 철인 3종 경기 선수인 조니 G가 고안한 운동이다.일반 자전거와는 다르게 무거운 추와 페달이 연결되어 있기 때문에 일반 자전거의 페달을 밟는 것보다 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-28 00:55 매일 열심히 운동하는데.. '근육이 잘 안생겨요', 스쿼트 100번해도 소용 없는 이유 매일 열심히 운동하는데.. '근육이 잘 안생겨요', 스쿼트 100번해도 소용 없는 이유 [FT스포츠] 매일 스쿼트 100번을 하면 연예인처럼 뛰어난 뒷태를 가질 수 있을까? 신종 코로나19 감염 확산으로 인해 다중이용시설인 헬스장이나 실내 체육관 대신 집에서 혼자 운동하는 홈트족이 늘어나고 있다. 하지만 혼자 운동하는 사람들이 늘면서 매일 운동하는데도 운동효과가 나타나지 않아 고민인 사람들도 늘고 있다.매일 한 시간씩 운동하지만 체중감량이나 신체 치수 변화 등 눈에 띄는 몸의 변화가 생기는 것 같지 않다면 금방 운동에 대한 흥미를 잃고 포기하기 쉽상이다. 흥미를 잃지 않고 꾸준히 장기적으로 운동하는 버릇을 들이기 위해 일반 트레이닝 | 오수정 기자 | 2021-10-28 00:31 가을철 MZ 세대가 푹 빠진 운동 '등산' 효과는 어떨까? 가을철 MZ 세대가 푹 빠진 운동 '등산' 효과는 어떨까? [FT 스포츠] 코로나19로 인해 실내 운동이 아닌 비교적 안전하게 활동할 수 있는 야외 운동인 등산으로 주목을 받고 있다. 등산객 중에 대다수가 MZ 세대로 증가하면서 다른 운동과 차별화된 점을 꼽으면서 인기를 끌고 있다. 인기에 힘입어 아웃도어 용품 시장도 MZ 세대가 큰손으로 떠오르면서 다양한 등산용품과 젊은 세대를 저격하는 의상들이 쏟아져 나오고 있다. 그런 MZ 세대가 헬스장을 벗어나 등산에 푹 빠진 만큼 어떤 효과가 있는지 알아본다.◆ 하체 강화등산은 오롯이 다리를 계속해서 쓰면서 하는 운동인 만큼 계속해서 주기적으로 등 스포츠일반 | 강수정 기자 | 2021-10-18 15:37 확찐자 탈출 , 안전하게 집에서 하는 홈트레이닝 확찐자 탈출 , 안전하게 집에서 하는 홈트레이닝 건강한 운동을 집에서도 쉽게 즐길수 있다?날이 쌀쌀해지는 요즘 , 가을선선한 바람에 걷기에 좋은 계절이기도 하다. 요즘에는 미세먼지가 9월 전국 초미세 먼지, 관측 이래 최저치를 기록하면서 야외활동을 즐기는 사람도 많아졌다. 하지만 '사회적거리두기 4단계' 로인하여 야외활동이 꺼려진다면 집에서 할 수 있는 홈트레이닝을 추천한다. 쉽게 할 수 있는 운동 어떤게 있을까?01. 런닝머신 걷는것은 집에서도 밖에서도 쉽게할 수 있는 운동중에 하나이다. 야외할동이 어렵다면 집에서 걷는 운동또한 큰 도움이 된다. 처음에는 속도를 느리게 시작하여 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-16 16:22 '거리두기 개편안' 시간 상관없이 최대 8인 모임 가능, 스포츠 관람 재개 '거리두기 개편안' 시간 상관없이 최대 8인 모임 가능, 스포츠 관람 재개 [FT스포츠] 수도권 사회적 거리두기 4단계 시행 조치로 사적 모임 6시 이후 2인까지 허용되던 방역 지침이 이제 다수 완화될 것으로 보인다. 시간에 상관 없이 백신 접종 완료자 6명 포함, 8명까지 가능해지며 종교시설이나 노래방 등 다중이용 시설과 스포츠 경기 관람도 다시 재개 될 것으로 확인되었다.백신 접종 완료율 70%를 코 앞에 두고 수도권에서 시행되던 거리두기 4단계 방역 규정을 완화하며 조금씩 코로나 이전으로 단계적인 일상 회복을 위해 거리두기 방침을 단순하게 바꾸는 것으로 보인다.식당과 카페 영업시간을 자정으로 늘리는 사회 | 오수정 기자 | 2021-10-14 21:33 [트레이너의 팁] 우리는 근육을 키우기 위해 얼마나 쉬어야 하는가? [트레이너의 팁] 우리는 근육을 키우기 위해 얼마나 쉬어야 하는가? 최근 헬스장을 다녀보신 분들은 공감하시겠지만 한 세트 끝나고 앉아서 몇 분동안 핸드폰을 뚫어져라보다가 또 한 세트하고 몇 분동안 핸드폰을 하시는 분들을 한 번쯤은 보신 적이 있으실 겁니다. 심지어 기구에서 너무 오래 있다보니 다른 회원들간의 싸움이 일어난 적도 있었습니다.과거 헬스장에서는 휴식시간은 1분을 넘기면 안된다는 관장님들이 계셨고 스마트폰도 없었기에 로테이션이 지금처럼 늦게 돌아가진 않았습니다. 제가 운동을 배울 때는 웨이트는 1분의 휴식 그리고 복근은 30초의 휴식이 국룰이었습니다.하지만 스포츠과학적으로 들여다 보았을 때 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-14 01:34 스텝박스를 활용한 체지방 태우는 3가지 운동 스텝박스를 활용한 체지방 태우는 3가지 운동 [FT스포츠] GX프로그램에 많이 활용되는 운동기구 스텝박스.스텝박스는 10~15cm 정도의 높이로 되어있어 높이조절이 가능해 자신의 맞는 높이로 설정하여 운동을 할 수 있다.원래 스텝박스는 무릎이 아픈 환자를 위한 재활 치료 도구로 만들어졌다. 음악을 접목해 다양한 동작을 접목하면 유산소운동효과가 있다는 것에 고안해 헬스트레이너들이 하체 근력 강화 운동으로 응용하게 되었다. 지금은 에어로빅처럼 신나는 음악과 동작을 결합하여, 다이어트 운동으로 GX프로그램을 운영하는 헬스장에서는 흔히 볼 수 있는 운동이 되었다. 스텝박스의 모양은 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-14 00:39 운린이들 모여라! 간단하지만 효과적인 홈트 추천 (영상) 운린이들 모여라! 간단하지만 효과적인 홈트 추천 (영상) [FT스포츠] 평생의 숙제라고 할 수 있는 건강한 몸은 하루 아침에 만들어지는게 아니죠. 몸에 좋은 음식이나 숙면도 물론 중요하지만 꾸준한 운동이 답이 아닐까 싶다. 하지만 꾸준히 운동을 실천하는 것은 정말 쉽지 않다. 특히 운린이라면 더욱 그럴것이다. 헬스장을 방문하거나 트레이너에게 정식으로 PT를 배운 운동이 아니라면 제대로된 운동을 하고 있는게 맞는지 어떻게 해야할지, 귀찮고 등등 걱정이 많다. 날씨나 장소 구애받지 않고 집에서 홈트을 하는 것만으로도 운린이는 체력을 충분히 단련시킬 수 있다.간단하면서도 최대 효과를 볼 수 있 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-13 00:38 [트레이너의 팁] 근육을 키우고 싶으면 꼭 고중량 고강도 운동이 답일까요? [트레이너의 팁] 근육을 키우고 싶으면 꼭 고중량 고강도 운동이 답일까요? 예전 피트니스 클럽이 헬스장이고 트레이너가 관장님이던 시절이 있었습니다.당시 관장님이 이야기하시길 '근육을 키우기 위해서는 무게를 많이 들어야 한다. 이정도 들어서는 근육을 키우지 못한다' 라며 혀를 차시곤 했습니다.우리의 기본적인 상식 선에서는 근육을 비대화 시키기 위해서는 많은 무게를 드는 고강도 운동을 해야하며 적은 무게를 드는 저강도 운동은 근육을 키우기에는 비효율적이라고 알고 있습니다.말그대로 무게와 근육은 정비례하다는 것이 정설이었습니다. 그래서 많은 근육 비대 효과를 원하는 분들은 자신이 감당하지 못하는 무게로 운동을 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-10 01:13 [FT스포츠] 직장, 학교, 재택에서 틈틈히 실천하기 좋은 운동 [FT스포츠] 직장, 학교, 재택에서 틈틈히 실천하기 좋은 운동 [FT스포츠] 회사를 다닌다면 점심시간에 식사를 포기하지 않는 이상 헬스장이나 운동시설을 이용할 수 있는 시간을 내는 것이 어렵다. 요즘에는 재택근무를 하시는 분들이 많지만 실상은 마찬가지이다. 집중력이 떨어질 뿐만 아니라 여러 집안일도 섞여 들면서 일하는 시간은 오히려 길다. 그렇다고 해서 운동을 포기하면 안된다. 바쁜 현대인들이 틈틈히 실천하기 좋은 운동을 소개한다. 계단 오르기계단 오르기는 어떠한 장비나 도구가 필요없다는 것이 가장 큰 장점이다. 고강도가 아닌 저강도나 중강도로 계단 오르기하면 혈액 순환이 원활하게 되고 심지어 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-08 00:58 운동하면 먹고 싶은 거 다 먹어도 된다고? 운동하면 먹고 싶은 거 다 먹어도 된다고? [FT스포츠] 운동과 식이에 대해서 여러 가지 잘못된 정보들이 있다. 어떤 사람들은 운동했으면 먹고 싶은 음식을 다 먹어도 된다고 생각한다. 하지만 실제로 운동 여부와 상관없이 먹는 음식은 신경 써야 한다.운동 후에 원하는 음식은 다 먹어도 되는 걸까?칼로리 높은 음식을 많이 먹는 것이 좋지 않다는 것을 대부분 사람이 알고 있다.하지만 운동 후에도 원하는 음식을 먹을 수는 없는 걸까?이에 대한 답은 소비하는 칼로리와 연소하는 칼로리 양에 따라 달라질 수 있다.물론, 모든 것은 각자의 목표에 달려 있지만, 그 목표가 체중 감량이라면 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-10-06 20:51 무리한 산행이나 마라톤 후 통증있다면 '족저근막염' 의심 무리한 산행이나 마라톤 후 통증있다면 '족저근막염' 의심 [FT스포츠] 청명한 가을 하늘과 시원한 바람에 들리는 낙엽과 코스모스를 구경하기에 딱 좋은 요즘. 본격적으로 등산, 캠핑 등 야외 활동이 늘고 있다. 꾸준하게 운동을 하지 못했던 사람이라면 무턱대고 길을 나섰다가 부상의 위험에 노출되기 쉽다. 특히 무리해서 걷거나 갑자기 심한 운을 하는 경우 대표적인 족부 질환인 족저근막염이 생길 수 있다.평소 꾸준하게 운동을 하지 않은 상태에서 준비 운동 없이 무리한 산행을 한 후 발바닥의 통증으로 고생하는 사람들이 많다.발바닥을 감싸고 있는 단단한 막인 족저근막은 몸무게를 지탱하고 균형을 잡아 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-05 00:37 신나게 운동을 즐길 수 있는 줌바 댄스, 그 장점은? 신나게 운동을 즐길 수 있는 줌바 댄스, 그 장점은? [FT스포츠] 살사, 메렝게, 쿰비아, 레게톤 등 다양한 춤을 조합해 더욱더 즐겁고 신나게 운동을 즐길 수 있는 줌바 댄스.줌바는 한 시간에 열량을 800cal나 소모하는 중~고강도 유산소 운동으로 다이어트에 효과가 좋아 인기 있는 운동이다. 특히 모든 연령대의 여성들에게 인기 있다.1998년 콜롬비아 칼리에서 에어로빅 강사로 활동하던 무용가, 안무가인 베토 페레즈(Beto Pérez)가 창작한 피트니스 프로그램으로 에어로빅 수업에 사용할 카세트테이프를 잃어버린 베토 페레스가 라틴 댄스, 살사, 메렝게 음악에 맞춰서 춤을 춘 것이 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-23 23:28 나이를 뛰어넘는 도전, 100세 여성 '파워리프터' 기네스 신기록 나이를 뛰어넘는 도전, 100세 여성 '파워리프터' 기네스 신기록 [FT스포츠] 미국 플로리다에 거주하는 한 100세 여성, 에디스 멀웨이 트레이나는 가장 나이 많은 ‘파워리프팅’ 종목 여성 현역 선수라는 기네스 신기록을 세웠다. 이 기록을 위해 에디스는 68kg 바벨을 들어올려야 했고 들어올리는 데 성공했다. 9년 전에 처음으로 파워리프팅을 시작했다는 것을 고려하면, 에디스는 정말 대단한 업적을 이룬 것이다. 뉴욕포스트에 따르면 에디스는 9년 전 헬스장을 친구와 함께 방문했을 때 처음으로 웨이트 리프팅에 눈떴다. 그는 젊은 시절 춤을 가르치는 일을 했었지만, 당시 웨이트 리프팅은 처음이었다.에디 스포츠일반 | 공민진 기자 | 2021-09-13 18:36 처음처음이전이전123다음다음끝끝