리스트형 웹진형 타일형 확찐자 탈출 , 안전하게 집에서 하는 홈트레이닝 확찐자 탈출 , 안전하게 집에서 하는 홈트레이닝 건강한 운동을 집에서도 쉽게 즐길수 있다?날이 쌀쌀해지는 요즘 , 가을선선한 바람에 걷기에 좋은 계절이기도 하다. 요즘에는 미세먼지가 9월 전국 초미세 먼지, 관측 이래 최저치를 기록하면서 야외활동을 즐기는 사람도 많아졌다. 하지만 '사회적거리두기 4단계' 로인하여 야외활동이 꺼려진다면 집에서 할 수 있는 홈트레이닝을 추천한다. 쉽게 할 수 있는 운동 어떤게 있을까?01. 런닝머신 걷는것은 집에서도 밖에서도 쉽게할 수 있는 운동중에 하나이다. 야외할동이 어렵다면 집에서 걷는 운동또한 큰 도움이 된다. 처음에는 속도를 느리게 시작하여 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-16 16:22 폼롤러로 쉽게하는 산후 필라테스 폼롤러로 쉽게하는 산후 필라테스 [FT 스포츠] 출산 후에 가장 큰 고민은 바로 붓기와 다이어트이다. 다이어트를 하기 위해서 운동을 해야 하는데 분만 후 몸의 회복이 우선이기 때문에 강도 높은 산후 운동을 하게 된다면 몸에 무리가 가는 역효과가 올 수 있기 때문에 가벼운 운동인 필라테스를 권장하고 있다.특히 아기가 잘 때 매트 하나를 깔아두고 폼롤러로 쉽게 할 수 있는 필라테스는 산후 운동으로 제격인 셈이다. 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀고 조금씩 운동량을 늘려간다면 몸의 손상을 회복하고 바른 몸을 만드는데 큰 도움을 준다.하체에는 노폐물이 쌓이는 곳인데 특히 산후 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-27 18:25 발바닥 통증 '족저근막염' 에 필요한 운동 필라테스 발바닥 통증 '족저근막염' 에 필요한 운동 필라테스 [FT 스포츠] 습도, 온도가 높은 여름철에 가장 많이 걸리는 족저 근막염이지만 요즘엔 다양한 신발, 온도 변화로 계절 상관없이 호소하는 질병 중 하나이다. 족저 근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 염증이 생긴 것을 말하는데 아침에 자고 일어났을 때 첫발을 내딛였을 때 통증이 오는 것이 대표적이다.이러한 질병의 원인으로는 과체중, 하이힐을 장시간 신고 걷기 운동을 갑자기 오랜 시간 하거나 종아리 근육이 단축되는 등 다양한 원인을 가지고 있다. 하지만 스트레칭만으로도 치료가 잘 되지만 한번 염증이 생긴 자리는 계속해서 염증이 생 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-17 15:30 소도구 운동과 다른 기구필라테스의 확실한 효과 소도구 운동과 다른 기구필라테스의 확실한 효과 [FT 스포츠] 필라테스는 소도구, 기구 필라테스 이렇게 나뉘지만 둘 다 같은 동작을 하니 효과가 비슷하겠단 생각을 하지만 막상 다른 효과를 보이면서 자신의 몸 상태에 맞는 운동법을 선택해서 시작하는 것이 좋다.소도구는 폼롤러, 써클링, 미니 볼, 짐볼 등 다양한 도구를 이용해서 필라테스 동작을 하는데 본인의 몸을 소도구로 컨트롤을 하면서 코어운동을 중심으로 자세를 잡는 동작을 하게 된다. 그렇기 때문에 체중에 따라서 몸의 동작이 달라지기도 하면서 작아 보이는 도구이지만 생각보다 큰 유연성이 필요하고 자세 잡는 컨트롤이 어렵다몸에 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-15 13:15 임신 중 하면 좋은 운동에는 어떤 게 있을까? 임신 중 하면 좋은 운동에는 어떤 게 있을까? [FT스포츠] 임신 중 적절한 강도의 운동은 산모와 아이에게 모두 이롭다. 오히려 운동이 부족해 체중이 너무 많이 늘게 될 경우 임신중독증이나 임신성 당뇨병 등 임신 합병증의 발생 위험이 커지기 때문에 임신 중에 적절한 양의 운동은 필수라고 할 수 있다. 그렇다고 임신 중에 아무 운동이나 다 할 수 있는 것은 아니다. 임신 중 하면 좋은 대표적인 운동에 대해 알아보겠다.요가요가는 임신 중에 느낄 수 있는 요통, 좌골신경통, 기타 근육통과 같은 통증을 예방해주는 데 효과가 있다. 그뿐만 아니라 자세 교정에도 도움 되고 허리 통증 완화 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-13 21:52 방치하면 위험한 하지정맥류 다스리는 운동 '로우플라잉 요가' 방치하면 위험한 하지정맥류 다스리는 운동 '로우플라잉 요가' [FT 스포츠] 예전에는 50대 이상이 많이 걸렸던 질환인 하지 정맥류 요즘에는 20대에도 흔하게 보이면서 나이를 무관하고 걸리는 질병이 되었다.정맥 내 판막의 손상으로 인해 혈액이 역류하면서 정맥압이 증가함에 따라 혈관이 부풀어 오른 상태로 가느다란 실핏줄, 파란색 혈관, 울퉁불퉁한 혈관이 돌출을 하지 정맥류 증상으로 보고 있다.모든 질병에는 운동을 권하고 있지만 하지정맥류는 마라톤, 등산, 축구 등 다리에 무리가 되는 운동을 권장하고 있지 않다.하지만 하지 정맥류라고 해서 운동을 아예 못하는 건 아니다. 오히려 운동 부족으로 근 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-11 22:26 '레깅스의 일상화' 뭐가 문제야? '레깅스의 일상화' 뭐가 문제야? [FT스포츠] 최근 '에슬레저 룩'이 인기를 끌면서 SNS뿐 아니라 헬스장 및 여러 운동하는 공간에서 패션 트렌드에 맞게 '레깅스'를 입는 사람이 늘어났다.'민망하다'라는 생각으로 레깅스를 입는 이들을 부정적인 시선으로 보는 사람도 있다.그러나 남성용 레깅스를 입어본 남성이라면, 왜 여성들이 그렇게 레깅스를 입으려고 하는지 알 수 있다. 레깅스 열풍은 최근의 일이 아니다. 이미 해외에서는 7~8년 전부터 일상화가 되었다.펑퍼짐한 트레이닝복을 입기보다, 레깅스를 입을 때 몸에 긴장감이 느껴져, 홈트를 하거나 집에 있을때에도 레깅스를 일반스포츠 | 김소라 기자 | 2021-09-09 23:50 집에서 2분 투자해서 코어근육 키우는 필라테스동작 집에서 2분 투자해서 코어근육 키우는 필라테스동작 [FT 스포츠] 운동을 하기 위해서는 필요한 근육인 코어근육. 코어근육을 단련해야 운동 시 부상 위험을 감소시키면서 고강도의 동작을 실행할 수 있을 만큼 신체 능력이 향상되기 때문에 코어근육 운동을 매일 빠짐없이 해주는 게 좋다.별다른 운동기구 없이 맨손으로 집에서 할 수 있는 운동이기 때문에 하루 2분을 투자해 꾸준히 하게 된다면 코어 근육, 복부, 소화 기능 향상이 된 것을 알 수 있다.바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗은 다음 엉덩이 뒤쪽을 손바닥으로 짚고 숨을 내쉬면서 상체를 뒤로 기울이면서 몸을 V자로 만들어줘야 한다. 30 격투 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-07 12:10 신안산대학교 전문스포츠지도자 양성을 위한 산학협력 체결 신안산대학교 전문스포츠지도자 양성을 위한 산학협력 체결 스포츠 산업계의 대표기업과 신안산대학교 스포츠지도과가 전문 스포츠 지도자 양성을 위한 산학협력을 체결했다. 이번 협력에 참여한 스포츠 산업계는 아이풀(IPOOL), 스포츠아일랜드, PEC, 에스바디워크 필라테스, 국제통합필라테스협회(IIPA)와 스포츠지도과는 학생들의 인턴십과 최신 스포츠 실무형 교과개발과 운영을 포함한 전략적 취업지원이 포함되었다.스포츠아일랜드 백성욱 대표는 신안산대학교는 과거 레저스포츠과 시절부터 우수 인재를 배출한 명문 대학으로 이번 산학협력으로 우수 인재 채용에 관한 기대감을 밝혔으며, 에스바디워크 필라테스 스포츠일반 | 정창일 기자 | 2021-09-06 20:03 휜 다리 교정에 좋은 필라테스 휜 다리 교정에 좋은 필라테스 [FT 스포츠] O자 또는 X자 휜 다리로 인해 콤플렉스를 가지고 있는 여성이 많다. 휜 다리는 각선미를 망치면서 미관상으로도 좋지 않은 문제가 되지만 관절이 변형되면서 2차 문제가 발생이 되기도 한다.O자, X자 휜 다리는 무릎 관절이 틀어지면서 종종 무릎 안쪽의 통증을 유발하는데 방치할 경우 퇴행성 관절염까지 갈수 있고 심할 경우 엉덩이, 발목에도 영향을 끼치면서 교정이 필요하다.다양한 동작으로 어렵지 않게 교정을 하는 필라테스는 휜 다리의 비대칭 시발점이 되는 고관절과 요추를 부드럽게 풀어주면서 골반의 안정성을 찾도록 도와준다 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-01 17:18 통증과 근육을 풀어주는 폼롤러 스트레칭 효과 통증과 근육을 풀어주는 폼롤러 스트레칭 효과 [FT스포츠] 집에서 운동하는 사람이 늘면서 소도구를 이용해 스트레칭과 근력운동을 하는 사람이 많다.그중 폼롤러는 소도구 중에서도 가장 인기가 많은데, 통증이나 뭉친 근육이 있는 곳에 폼롤러를 대고 누워서 자기 체중으로 몸에 있는 근막을 풀어주는 게 원리다. 자가 근막 이완법이라고 하는 이 방법은 뭉친 근섬유와 근육 내 피로물질도 풀어주어, 부종을 풀어주는 원리라고 볼 수 있다. 원래 폼롤러는 치료의 도구로써 처음 사용됐다.워낙에 효과가 좋아 모든 스포츠 종목에서 몸풀기용으로 사용할 정도다.필라테스나 요가 소도구로 많이 쓰이며, 도 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-01 01:41 허리디스크에 필라테스가 도움이 될까? 허리디스크에 필라테스가 도움이 될까? [FT스포츠] 우리 몸의 중심축이 되어주는 척추. 허리 뼈와 척추 사이 디스크의 속질 핵이 빠져나와 신경근 또는 척수를 눌러서 발생되는 질환을 허리디스크 혹은 추간판 탈출이라고 부르기도 한다.이러한 디스크가 발생되면 허리에 통증이 발생되면서 심할 경우 다리 저림까지 오면서 몸의 균형이 망가지기 때문에 척추에 도움이 되는 운동을 하는 것이 좋다.허리 디스크가 있는 경우에는 특정 근육이 약해지거나 골반이 틀어지고 허리를 과도하게 굽혀 쓰기도 하고 우리 몸의 가장 중요한 코어의 힘이 약해지기 때문에 코어의 힘을 강화시켜주는 재활운동인 필 스포츠일반 | 강수정 기자 | 2021-08-31 22:39 필라테스를 시작한 초보라면 알아두면 좋을 필라테스 용어 필라테스를 시작한 초보라면 알아두면 좋을 필라테스 용어 필라테스를 처음 시작하는 초보라면 수업시간에 나오는 용어들로 낯설고 더욱 더 어렵게 느껴지기도 한다. 필라테스를 하는 시간이 낯설고 어렵게 느껴지지 않게 미리 알아두면 좋을 용어들을 알아본다.◇ 분절분절은 척추가 전체적으로 한 번에 움직이는게 아니라 척추사이의 관절들이 각각 움직이는 느낌의 동작을 말한다. 척추가 분절하게 되면 척추 움직임의 질이 좋아지고 분절과 같은 디테일한 움직임을 통해 작은 근육들과 심부에 있는 근육들을 발달시켜 올바른 자세를 얻는데 중요한 역할을 한다 .때문에 척추의 건강을 위한 동작을 시행하는 용어라 생각하 스포츠일반 | 노승규 | 2021-08-29 00:27 필라테스 운동시에는 토삭스를 신어야 하는 이유 필라테스 운동시에는 토삭스를 신어야 하는 이유 필라테스를 처음 입문하는 분들은 토삭스를 왜 신어야하는지 의문이 들기도 한다.토삭스를 신는 이유 중 가장 큰 이유는 위생적으로 도움이 되기 때문이다. 땀을 흡수시키는 기능성 제품이기 때문에 운동 중 흘리는 땀으로 기구가 오염될 일이 줄어들면서 많은 사람이 사용하는 필라테스 기구를 위생적이고 청결하게 사용이 가능하다.토삭스 바닥을 살펴보면 미끄럼 방지 처리가 되어 있다. 기구 사용 시 땀으로 미끄러질 수 있는데 착용시 미끄럼없이 안전하고 편안하게 운동이 가능하다. 맨발이나 일반 양말의 경우 미끄러워서 다칠 위험이 생기기도 하고, 정확 스포츠일반 | 강수정 | 2021-08-28 19:37 누워서 하는 운동 목, 등통증에 좋은 홈트 동작(역삼 필라테스 강의영상) 누워서 하는 운동 목, 등통증에 좋은 홈트 동작(역삼 필라테스 강의영상) 간단하게 누워서 할 수 있는 강의영상으로 목과 등 근육을 강화하여 통증을 완화해 줄 수 있는 필라테스 동작을 설명하고 있다.목뒤가 뻐근하고 척추쪽에 통증이 있는 사람들은 이운동을 추천한다. 집에서도 편하게 할 수 있는 운동이니 꼭 하루 3번이상은 하길 바란다. 더리츠 웰니스 센터 강남점 점장 노승규 ★경력- 일산 동국사랑병원 신경계 재활치료사- 피트니스세븐 신논현점 시니어 트레이너- GS홈쇼핑 건강보조식품 메인트레이너 출연- 해안건축, 유니베라 등 기업 건강강의- 스타쉽 엔터테이먼트 아이돌 트레이닝 일반 트레이닝 | 노승규 | 2021-08-28 13:09 필라테스 운동시 스프링보드의 효과 필라테스 운동시 스프링보드의 효과 필라테스는 남녀 불문하고 많은 사람이 접하고 있는 운동이다. 수많은 기구를 가지고 있는 유일한 운동인데 그중에 캐딜락의 한 면의 스프링 도구만을 때서 하는 운동으로 캐딜락의 축소판이라고도 불린다.필라테스의 창시자인 조셉 필라테스는 환자의 근력, 재활치료, 유연성의 목적으로 이 기구를 만들었듯이 바닥에 누워서도 할 수 있고 서있거나, 무릎을 꿇거나, 앉아서 등 여러 동작으로 가능해서 스프링보드는 다양한 효과를 가져다준다.◆ 신체 유연성 향상스프링보드의 가장 큰 장점은 신체 유연성 향상에 큰 도움을 준다. 매트 운동과 더불어서 벽과 스 스포츠일반 | 노승규 | 2021-08-23 18:44 조셉필라테스가 만든 리포머 기구의 효과는? 조셉필라테스가 만든 리포머 기구의 효과는? [파이트타임즈] 필라테스를 떠올리면 가장 생각나는 대표적인 기구가 바로 '리포머' 이다.리포머는 상체를 눕히거나 앉을 수 있는 4~5개의 스프링이 연결되어 있어 밀고 당기는 동작을 반복해서 스프링의 저항으로 운동을 할 수 있는 기구이다. 조셉 필라테스가 수용소에서 누워있는 환자들을 위해 만들어낸 기구인 만큼 재활이 필요한 사람에게 쓰이면서 남녀노소 부담 없이 운동할 수 있는 기구로 다양한 효과를 얻을 수 있기도 하다.◆코어 강화 & 유연성향상리포머는 기구에서 버티는 동작이 많기 때문에 코어를 잡아주면서 완벽한 자세를 만들어 주기도 스포츠일반 | 강수정 | 2021-08-17 19:57 여자보다 남자가 필라테스를 해야하는 이유 여자보다 남자가 필라테스를 해야하는 이유 [파이트타임즈] 필라테스를 만든 창시자는 조셉 필라테스인 남자이다. 그만큼 남성에게 필요한 맞춤 운동이기도 하다. 조셉 필라테스가 남성을 위한 운동으로 시작한 만큼 남성이 필라테스를 해야 하는 이유를 알아본다.유연성 증진여성보다 근력은 발달되어 있지만 밸런스가 부족한 경우가 많다. 이런 경우에는 필라테스 기구를 사용해서 근육 긴장을 풀어서 근육 가동 범위를 높여주고 유연성을 증진시켜 준다.몸의 비대칭어릴 때부터 남성분들은 농구, 테니스, 볼링, 골프 등 한쪽으로만 하는 운동을 즐기는 경우가 많은데 한쪽 근육만 계속 사용할 경우 척추 스포츠일반 | 강수정 | 2021-08-14 22:42 조셉 필라테스가 만든 '매직서클' 효과와 운동방법 조셉 필라테스가 만든 '매직서클' 효과와 운동방법 [파이트타임즈] 조셉 필라테스가 개발한 '매직 서클'은 작은 소도구이지만 생각보다 많은 효과를 주면서 간단히 집에서도 할 수 있는 홈 필라테스 도구로 인기를 얻고 있다.맨 처음 매직서클이 만들어진 이야기는 흥미롭다. 조셉 필라테스는 코냑 통을 감싼 둥근 원형 철제 고리를 제거하다가 매직 서클의 아이디어를 떠올렸고 쉽게 휘는 원형에 양쪽에 쿠션이 있는 손잡이로 개발되었다.◆ 단련된 체형 발달에 도움이 되는 매직서클매직 서클은 양손을 뻗어서 중심을 잡게 되는데 양쪽에서 팔힘으로 누르는 힘으로 균형감각을 기르면서 잡고 있는 팔과 다리를 스포츠일반 | 강수정 | 2021-08-13 19:21 조셉필라테스가 책으로 담아낸 철학과 원리 조셉필라테스가 책으로 담아낸 철학과 원리 [파이트타임즈] 필라테스 창시자 조셉필라테스는 다양한 기구와 함께 전문가가 아닌 누구라도 건강에 관심이 있다면 집에서 저렴한 비용으로 신체적 건강을 얻길 원하면서 필라테스에 대한 철학과 원리도 책에 담아냈다. 어떠한 책을 펴냈는지 알아본다.◆ 필라테스 바이블필라테스를 빨리 배우려고 지식을 소홀히 해서는 안된다는 말을 남긴 만큼 책에 나온 지시사항에 따라 운동의 목적에 집중할 수 있게 한다. 지시된 횟수보다 많이 하면 근육에 피로가 쌓여 부작용이 일어나는 것을 알려주면서 어떤 원리로 이 동작을 해야 하는지, 어떤 근육을 써야 하는지 문화 | 강수정 | 2021-08-12 17:45 처음처음이전이전12345다음다음끝끝